優活健康 記者林奐妤／編輯整理1 y5 \$ R; {4 J5 B; o. c
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根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。0 T( t6 N- C6 H" |+ C5 U7 p/ h: N
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低+ Q& R! h/ A) r1 j1 J+ z
7 z. n4 O5 P( O. k- g2 N: m; ewww.tvboxnow.com研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。公仔箱論壇' A0 |8 ~' _1 x2 {) j6 z4 n2 M
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幫助減輕體重 減少關節的負擔tvb now,tvbnow,bttvb; h# ?5 X/ S0 V% y& u( m! D; ]6 d
0 k! a$ x ]6 t8 ]$ O0 E" d% A; h公仔箱論壇研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R* p. E2 P' X: V& c
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加速軟骨新陳代謝 使彈性更好公仔箱論壇, y. C5 E2 X6 \& q) p# ~
. l9 a% H. c. c; r8 \對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。tvb now,tvbnow,bttvb) [* b# y4 t, T: N- n3 C
/ j$ G% t* p2 s李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。
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( F0 d% T$ h' h0 `5到10分鐘的暖身 可使用護具tvb now,tvbnow,bttvb) Z; d- @1 b# I& f# e1 f: l
+ I( v2 Z7 V( a+ }7 k. [公仔箱論壇關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
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