優活健康 記者林奐妤／編輯整理tvb now,tvbnow,bttvb( j! }2 E/ ]4 Y. t% T |0 C3 y
3 j, B' s/ @6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國《運動醫學期刊》研究，追蹤近9萬名跑步族群及健走族群發現，跑步族群中，罹患退化性關節炎或接受髖關節置換術的人，比健走及其他運動來得少。$ m/ S; z# c0 }
跑步運動族群罹患退化性關節炎風險低
V5 m5 l3 G6 A' s6 @: \
3 e9 _* M8 K+ `9 O! @, Mwww.tvboxnow.com研究分別追蹤7萬4,542名跑者7.1年，以及1萬4,625名健走者5.7年，結果顯示，從事不同強度、距離的跑步運動族群罹患退化性關節炎風險，比健走或從事其他運動者來得低，其中退化性關節炎風險少1成5到1成8，髖關節置換風險少了3成5至5成。
" w! B- b$ V; u2 D9 ]$ @tvb now,tvbnow,bttvb$ U) u' D$ X# J( }
幫助減輕體重 減少關節的負擔www.tvboxnow.com2 o: P( I+ P# ?- ~
公仔箱論壇6 P1 }6 o L* \: L9 H
研究結論指出，跑步比從事其他運動更能降低退化性關節炎風險，主因跑步可以幫助減輕體重，減少關節的負擔，並增加軟骨密度、彈性，對健康的促進遠大於危害。
) \) h9 t" K5 [/ l7 L" o; C" V+ s
5 ]. B( m# t R M7 _6 }) a加速軟骨新陳代謝 使彈性更好
' e3 ~0 o" o1 z* D3 |$ ^; v公仔箱論壇
. B" E+ a' K U7 k1 Jtvb now,tvbnow,bttvb對於美國的這項研究，林口長庚醫院關節重建骨科主任李炫昇醫師表示，已有不少研究顯示，適度運動對關節的幫助遠大於損害，常活動關節可加速軟骨的新陳代謝，軟骨就像海綿一樣，存在骨頭與骨頭間，常受刺激可使彈性更好。公仔箱論壇7 F0 A0 d1 x: ]& j* F
tvb now,tvbnow,bttvb4 c9 Y& I% g8 X
李炫昇說，適度的跑步對關節有益處，但跑馬拉松、鐵人3項等過量運動，因為強度過大或時間過久，可能造成關節磨損，如果不是長期的訓練或比賽的要求，每次跑步最好在5,000公尺內，運動時間應在30分鐘內，且一週不要超過5次，並配合適當的休息。* m& V4 k! R6 s5 b7 x
' z+ r/ p7 r4 m9 K' f/ b7 K4 W
5到10分鐘的暖身 可使用護具
2 ]2 x6 B' C% Pwww.tvboxnow.com公仔箱論壇) x- x3 a( m9 k
關節已受傷的患者，最好不要以跑步當運動，振興醫院復健科主治醫師李林鍵也建議，跑步前應做5到10分鐘的暖身運動，可使用護具來保護關節，並選擇平地進行，運動結束後，應做10到15分鐘的緩和運動，避免運動傷害。 |
發表於 2018-6-16 08:34 AM
| 
