（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
1 Y. o: J3 @; z2 c# ]! E; T, N- s; m" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ], M5 A, ~9 U% K
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。公仔箱論壇9 t8 a7 E! q! |
# b+ d& a( V) W+ V9 owww.tvboxnow.com• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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% ?' K e" A$ z ztvb now,tvbnow,bttvb• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d/ R9 i# A9 \$ s: p" L' p) K
1 Q: z3 \6 X! q$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。推薦6種早餐明星食物
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& ~6 k# F+ }; e8 S) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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* l8 X0 ]# I, r8 c" j1 \• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
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! ^' r9 _" x4 D, W• 間接降低血清膽固醇含量。www.tvboxnow.com6 _3 g/ z0 |* i: }! K
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。- v7 h ]5 y; K* _. i# U8 e
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• 降脂減肥和緩解便秘。
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6 U! {6 q6 a$ ]2）牛奶（白色血液）
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• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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5 o! l4 v+ m4 v- v8 mtvb now,tvbnow,bttvb3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）公仔箱論壇/ W' P. Z% H/ U/ ?) G4 W. M( X$ [
2 B( e9 L& ~# b1 R5 A• 有助於減肥。
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• 預防腰酸背痛、癩皮病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) @. T: \0 y, p
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。
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' k$ r2 b2 ]* V" kwww.tvboxnow.com• 緩解便秘。公仔箱論壇* N) b! l4 S5 F# v: u v$ w, s
4 x" D, a2 M% Y4）雞蛋（最家常的營養庫）www.tvboxnow.com6 Q' z$ n' ?' Q
$ u& D4 t* I$ e, x9 ?/ h4 P8 F• 改善記憶力。
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• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。www.tvboxnow.com* h" A( W5 ?0 z( X# N$ I4 T
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5）蘋果（排毒果）
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; g3 e% T! J/ x q) [ O/ Htvb now,tvbnow,bttvb• 消除皮膚的雀斑和黑斑。' @1 d! w7 o2 @/ S2 Q
0 D" Z* |' s+ E. w$ r: Z! V+ C! R# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。' u/ u8 S* S) h* o4 O [* v$ F
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇4 H3 c- u" k! F0 x r# x' L
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• 預防腫瘤和心臟病。tvb now,tvbnow,bttvb3 S2 j$ D4 H+ `7 V
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6）當季蔬菜（健康又安全）% J# ?9 Y2 f& X, l2 f) ]
9 W1 H) R5 b8 n+ F. t, B: f( p• 是最安全、最健康的選擇。公仔箱論壇3 B+ @* u3 S! A2 r. G
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• 利於吸收，防止便秘。
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• 強壯兒童骨骼及智力發育。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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