（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
0 b0 B; o% @5 b* W7 g5 |5 n9 p1 P3 Y
經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。3 _0 k' H$ E7 G/ i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [9 Y# ^! ~. G' l& x0 Z
• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。+ f! f1 |' {0 ?. M+ `" W/ _7 o8 D
tvb now,tvbnow,bttvb# y& X2 ^$ M3 Y9 K
• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。tvb now,tvbnow,bttvb9 K5 Z' w) p Y; U' v6 `3 D: m. o
+ Z! }. T+ t6 ?$ G# ?) xwww.tvboxnow.com• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
7 }6 d5 M- u, w; t2 b% h8 S, ]公仔箱論壇
, K5 l5 O e; {- r7 G* A9 O% }公仔箱論壇推薦6種早餐明星食物
) M0 k7 X! o0 j4 N8 e
' \+ d" ]6 x4 W3 K: ]1）燕麥（穀物中的全能冠軍）tvb now,tvbnow,bttvb4 A, O, `# L" s: e3 T: S
tvb now,tvbnow,bttvb; n" g# U$ |8 t) q; s
• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。
8 P( o1 T9 @2 W) w1 f2 _; o: Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U: Y6 C5 c# }
• 間接降低血清膽固醇含量。
7 U$ C! ~" u! u6 ]/ b, m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O& A! G( N: T8 S6 T6 x6 U
• 抗氧化、維持肌膚彈性。tvb now,tvbnow,bttvb1 G8 o% U( Y) J' F7 r
% a9 }& R1 H, \tvb now,tvbnow,bttvb• 降脂減肥和緩解便秘。
; x+ U. I4 i* m, Q8 j" x' s4 R公仔箱論壇, E% C) T2 _( e O" @& d7 e) ~
2）牛奶（白色血液）www.tvboxnow.com! H6 R5 o* a6 ~/ k" U
: y4 d, y" a/ m. Q0 K3 \6 g: @
• 補鈣、強筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z$ ^! o7 j2 f9 E) D @$ o
# g: ^% j" e2 i: _, T7 k. v• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。
; x& j8 e( V; w9 G) ~" Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 \, P% W. P! Z/ _1 C5 R% Y. Q• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U* G/ u( l! B
www.tvboxnow.com4 u$ I' B( X' X% h3 t* W6 Q1 N
3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^ Z( L. m* V- F
( j: i6 V: X: l5 ^) nwww.tvboxnow.com• 有助於減肥。" d( w+ P. O; k2 p) q% W6 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 [% ^ `% Y+ s4 t
• 預防腰酸背痛、癩皮病。
* `) @" e4 |, @% `, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j9 f# J4 E% u. s, j$ G
• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb5 o7 H+ a3 k$ r
tvb now,tvbnow,bttvb* \# U8 I# z: W' f3 V
• 緩解便秘。
7 i8 ~. c. ?' O0 R" w1 y' P
' S( O7 O- x) A/ m$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4）雞蛋（最家常的營養庫）& _0 l% y! ~' F% u8 s3 F
0 J& j9 V6 e9 d) v Y5 E9 T; q公仔箱論壇• 改善記憶力。
4 M, P+ w: Z. S' P) D; V6 @tvb now,tvbnow,bttvb
. R/ b7 {; L! S5 j/ O) G8 i2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。
6 |2 ?0 p) H: P" ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j6 r w: |) T/ x
• 防治動脈粥樣硬化。tvb now,tvbnow,bttvb* F% V' b& m% y
K3 F, V! ?$ i( V
• 分解氧化人體內的致癌物質。
! y, B3 F/ @$ W5 F7 r6 [6 ywww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E5 Q5 P: j6 S$ {4 s2 e. U; ]& |
5）蘋果（排毒果）
# z3 ], ^) x6 g/ S# z/ p6 W# `公仔箱論壇
/ M2 c% m! A! w: ~- b5 M4 l公仔箱論壇• 消除皮膚的雀斑和黑斑。" R3 l) H: o& v3 S' k! D9 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `2 H7 g0 ~3 N. N1 H+ X" ^
• 有助於胃腸蠕動，清除體內垃圾，排出毒素。公仔箱論壇4 Y# ~5 O0 Q* q0 l) _0 F
3 d0 T) U8 B5 p1 k' B公仔箱論壇• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
$ ?/ H: j/ T/ E# j8 s# ?, a6 X2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 _0 t7 y$ v; F3 Z9 t4 k• 預防腫瘤和心臟病。
; M9 `1 S8 y* \5 O2 jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- L+ {7 b2 ^. T- N
6）當季蔬菜（健康又安全）
* J% P1 w2 ]& H9 y( awww.tvboxnow.com- A% O2 D' v, a" c ^5 q
• 是最安全、最健康的選擇。
5 z6 T- t% r! f! v; O
- |( _& b" j. J# \; P( N9 o" B公仔箱論壇• 利於吸收，防止便秘。
1 h1 c& l0 T8 T" {' T* v9 m
8 P; D4 B6 N7 Q& g: Rwww.tvboxnow.com• 強壯兒童骨骼及智力發育。
% x! j- f' o6 Mwww.tvboxnow.com2 p$ h" R" R, s
（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
| 
