（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）
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經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。; z( I8 G U% A1 r$ R8 M
- i4 l3 [$ W. ~+ O3 y6 T1 T# t9 W• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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* `4 C) e8 K" G& Y, d d7 L$ l公仔箱論壇• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。5 R# ^" j) {7 j" j
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• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。
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1）燕麥（穀物中的全能冠軍）公仔箱論壇8 b9 `. c5 a" m
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。
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• 緩解便秘。公仔箱論壇5 a3 Q8 L! E: O
( R3 ]; u& B! f) G, r公仔箱論壇4）雞蛋（最家常的營養庫）+ C6 v Y8 ]& {) @3 Y+ J8 ]* c! k
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• 改善記憶力。
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! H7 `8 m# e& Z% stvb now,tvbnow,bttvb• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。- [! W o" ^) z% n
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 預防腫瘤和心臟病。
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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