（優活健康網記者林奐妤／編輯整理）1 v7 {% _, ^6 Y" r8 {- J' a
2 }, F8 T8 ]/ g8 L9 P. g' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經過一夜的空腹後，清晨時人體的血糖含量已經比較低了，如果不能及時得到補充，人就會容易疲勞，工作效率也會降低。而且如果不吃早餐，中午就難免暴飲暴食。早上不讓脾胃工作，中午又塞給它們一堆，這會讓脾胃「吃不消」，最後它們就不好好工作了，會生病，最終結果是導致「肥胖」。如果長期不吃早餐，人還容易衰老。tvb now,tvbnow,bttvb0 ?! C- @) u3 f
/ x; M1 G" s0 P m9 L6 g6 l+ H• 早餐最佳時間：7:00～8:00／晚上睡覺的時候，我們的消化器官卻沒閒著，它們仍然在消化晚餐存留在胃腸道中的食物，一直到淩晨才開始休息。因此，如果早餐吃得太早，就會加重消化器官的負擔。早上7點左右起床後的20～30分鐘吃早餐最合適，這時候，全身的器官都醒了，胃口也有了，吃飯就感覺香了。
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• 早餐食物要多樣／從食物搭配的角度來說，早餐應該有穀類、豆製品類、奶類、蛋類、肉類、蔬菜、水果等，只有做到全方位搭配，才能保證營養的均衡和吸收。早餐的首選是燕麥片或穀片等以五穀為主的食物，然後是含有豐富膳食纖維的食物，比如麵粉類食物，豆製品以及胡蘿蔔、柑橘等蔬果，含蛋白質較多的食物，比如瘦肉、蛋類、豆類及魚類。一般人習慣吃雞蛋來補充蛋白質，其實也可以少量吃些瘦肉。只有食物多樣化，營養攝取和吸收才最容易達到均衡狀態。一般原則就是主副相輔、乾濕平衡、葷素搭配。
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( m2 P7 q8 a+ S: N& q6 U+ @& Nwww.tvboxnow.com• 早餐禁忌／早晨，脾臟比較困頓呆滯，會使人胃口不開或者沒食慾，所以不宜吃油膩、煎炸、乾硬以及刺激性食物，否則容易消化不良。www.tvboxnow.com* _& Z9 V5 a7 ]
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推薦6種早餐明星食物
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, V! H4 t9 i8 t+ z" A$ Q3 X' i& A# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1）燕麥（穀物中的全能冠軍）
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. Y7 e! t+ W9 @- T, m" _公仔箱論壇• 增智健骨， 防止貧血、毛髮脫落。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M" ^ H6 q+ R6 J6 i+ C# e
% Q6 e' r6 j: n: t& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 間接降低血清膽固醇含量。
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• 抗氧化、維持肌膚彈性。公仔箱論壇, h) }" x5 M; @5 J
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• 降脂減肥和緩解便秘。www.tvboxnow.com2 N) e8 a4 M' O0 C
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2）牛奶（白色血液）
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1 V+ {2 m/ @/ j! }; b4 ~' i4 I8 owww.tvboxnow.com• 補鈣、強筋骨。www.tvboxnow.com, {( s3 H+ x+ P
+ M' O5 E$ e5 E公仔箱論壇• 加快體內廢物代謝，有助於減肥。 D. t/ w$ E% x6 x+ m" t
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3）全麥麵包（粗纖維、好排毒）
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+ ^, G# W# t1 c9 k* @4 Z5 }& F• 有助於減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 z( Q$ l h) c+ ~
; C* _2 G3 C5 A# {7 n( q' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 預防腰酸背痛、癩皮病。
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• 預防糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [3 e* h2 ]% O4 f! k9 S& X" _
4 ~! @" W: I6 e• 緩解便秘。
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# D2 Q |# |, B3 n4 b( v8 Y8 J: x0 R4）雞蛋（最家常的營養庫）
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& H) t4 x. L; e b1 C9 n, n9 o) N2 ^! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善記憶力。公仔箱論壇( M+ W) T4 G: K3 M8 y% S
3 v7 h$ x8 k8 \' H! C• 促進肝細胞的再生，修復肝臟。# E0 `/ ~. z# C& ^& @
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• 防治動脈粥樣硬化。
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• 分解氧化人體內的致癌物質。
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+ Z R6 o2 Y1 o: p1 T公仔箱論壇5）蘋果（排毒果）
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• 消除皮膚的雀斑和黑斑。
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• 保持皮膚光滑、細膩、白嫩，使頭髮烏黑、不脫落。公仔箱論壇/ o4 w0 s/ r# a$ c+ s& }$ C) A
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• 預防腫瘤和心臟病。
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• 是最安全、最健康的選擇。3 q# x4 n/ g m! K4 [, O
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• 利於吸收，防止便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L1 q+ R; W. k ?
p- [9 o+ Y4 c' q' p* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 強壯兒童骨骼及智力發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o+ G$ V& s$ S: x8 K
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（本文摘自／吃對家常菜最健康／博悅文化） |
發表於 2018-6-24 02:58 PM
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