[健康資訊] 接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法

li60830

接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法tvb now,tvbnow,bttvb1 n& y* s- J2 m* s5 b4 n

, W" @+ m# |8 |5 b: k眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：公仔箱論壇/ \6 D: y$ w( k2 u: P5 X0 |
公仔箱論壇% T% A5 ]! W; P3 `1 q& V7 t/ j
www.tvboxnow.com! Y. P; V/ w2 \" }

2 x* U% ]; V% W5 `( z8 y" m! Nwww.tvboxnow.com
( k. E5 X6 A( Q; ^% t, W% _6 ^www.tvboxnow.com
' B$ G0 n/ ~) @8 p1 E9 V; Awww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com+ e' @- O0 @$ ?
試試看催眠你自己
5 W5 y9 l$ f2 Q, X" Z公仔箱論壇
$ D4 Q* g* s. B0 h1 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
3 `7 r! i2 g( x, n7 a8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b0 N! u) l& B9 d
認真地，原諒一個人
7 Q) W: z* d# C, s- C/ C' i/ Ttvb now,tvbnow,bttvb
  J0 ^& M$ ?& vwww.tvboxnow.com許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」公仔箱論壇$ _* I4 x1 G# P5 C3 Y) d

  c) u! \5 @1 p$ Q' R; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打開窗戶就行了公仔箱論壇( u7 I( c$ u& b& L+ C: I

4 {# b! o/ S% j5 x, z; Hwww.tvboxnow.com聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
: b* u* C# O: C6 u/ y" Gtvb now,tvbnow,bttvb0 A" L. x& g3 W3 O! ~" \

, d) Q9 K+ d/ f& u9 V3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H% U% X) _8 H! h6 n$ l

' A: }: k/ Y! N; N/ v% jwww.tvboxnow.com4 [6 B) `& G- Z9 q& O9 F

5 i1 i: L) Q, j& S9 S; E4 x公仔箱論壇送花給自己
( q, D+ N3 g& }, C7 ]6 c7 |+ ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# ~* w8 k. s) P1 M
《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
1 s& I, t% H) Z% lwww.tvboxnow.com
% n, s+ o3 q1 }) x# V, mwww.tvboxnow.com一天一個吻，壓力遠離我
( G" R: z2 }5 l- z5 Q) r$ u: y* C3 u+ D- x公仔箱論壇
* v/ T) G  _) U, T, C6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
1 m& V, Q; W8 z0 W; S9 t- q& b& w; m, q4 K
運動，適量就好tvb now,tvbnow,bttvb( q7 y% _( e2 C+ g9 g5 M7 o7 L
www.tvboxnow.com# O7 E- q/ b( b6 r& W9 L
健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
1 E; _0 W8 x- O' C公仔箱論壇
  b/ O3 L- u# \4 w' |4 Etvb now,tvbnow,bttvb走出戶外感受自然陽光
1 x' ^% X2 Y* `公仔箱論壇
8 H1 ?8 _9 D: c1 a; z" }# Y6 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。tvb now,tvbnow,bttvb. I; Y% @" A' E

8 f7 t# R" y' I  q# Y, `www.tvboxnow.com
7 e- h; M. R' V8 z1 m9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V7 k: h* W5 P( t5 y/ U5 x

: E6 e) H! a! r+ _7 e& fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x' v; `6 L+ _) x
www.tvboxnow.com) p: B% w1 N; l0 c4 L# N
換個角度看催淚片
" \7 e! v' [) Z6 @公仔箱論壇公仔箱論壇) d9 x2 j  b) }+ O: [) `
近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。tvb now,tvbnow,bttvb  \; k; q4 M( N

3 v6 y+ i$ V" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用言語宣洩情緒？
0 n. O2 l# L. S& F" a# H  `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e# B4 }4 G  q+ C
幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 c0 P+ K% u' k3 R! F
公仔箱論壇1 @0 ]1 x2 n$ ?% a$ s, u
讓自己保持有事做的狀態
3 S0 @& r' C* D; t" }公仔箱論壇) }# u! U. A, v7 e6 n1 v, V
曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。
' c$ s6 j0 }( w% }公仔箱論壇/ B7 w' l7 O* Z5 P2 Y9 ?0 R: X1 A; A( q
打電動
  S4 D' u. E/ t4 m) S: |' A" Z公仔箱論壇9 y6 i( K$ }1 ~5 T4 O( d6 J! M
嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」