接吻、開窗，11個意想不到的生活舒壓法
. n8 ]7 F: l+ \- r4 L! y- ?tvb now,tvbnow,bttvb
/ G/ \5 {. r# b$ E2 kwww.tvboxnow.com眉頭緊鎖、脈搏急速跳動、感到呼吸困難嗎？這些徵兆都說明了你需要放鬆，來看看有哪些方法，能避免你被龐大的壓力和緊張情緒給淹沒：3 ?; L5 Q0 |, Y6 @, x" ~
tvb now,tvbnow,bttvb- a- n/ u( e$ r$ L
) ~; m2 @* I% U
: A* Y2 V D) D. X1 [& Qtvb now,tvbnow,bttvb/ e; v7 k. O+ C8 U* d0 S
5 [/ S# K4 Q) ?) _. ^. q/ h6 o) w
% T( x4 @- w2 `tvb now,tvbnow,bttvb試試看催眠你自己
% B! w3 |: A6 y! rtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com6 t& K' B+ L3 a2 y3 s1 B5 ^: r* W
這裡的催眠指的並不是拿個懷錶在你面前搖擺！根據史丹佛大學醫學中心壓力與健康部門總監David Spiegel的說法，催眠是一種注意力高度集中的狀態，透過適當的催眠，有助思緒清晰、心跳速率減慢、並舒緩緊張肌肉。閉上眼睛在腦海中想像一幕緊張的電影場景，例如尖峰時刻的交通，接下來再想像一個能解決緊張氣氛的方案出現了，比如突然出現一條能排除交通甕塞的新路線，透過這個過程，你也能漸漸感到緊張獲得舒緩。David Spiegel解釋，這個原理就像是當投入一部好電影中時，精彩劇情經常會讓人忘記身在何方。如果你是一個身處高壓環境、經常感到緊張的人，建議一天可以做這樣的催眠練習3~4次，每次約5分鐘。
) r1 l5 ?! r0 I* n+ F公仔箱論壇/ H9 w1 ^& p; K- l; ] x
認真地，原諒一個人
2 i& q( ~0 Y5 S4 Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# B9 O: ?( X7 ^4 ?* M
許多時候，我們總忍不住去回想曾經被狠狠傷害或辜負的情節，密西根州霍普學院的心理學家Charlotte vanOyen Witvliet說：「當我們的腦袋不斷重複那些不愉快的互動經驗時，身體系統也會因此受到損害。」學會原諒、讓負面情緒離開，才是真正有助紓解龐大壓力的方法。而這裡的原諒，指的不是一個草率帶過的擁抱，而是透過真誠地理解對方的動機，取代憤怒的情緒。Witvliet補充：「原諒能幫助你看到更多的真相，當我們感到低落時，才是我們的視野容易被侷限的時候。」
: ]3 d' m2 T8 p F$ N4 \tvb now,tvbnow,bttvb" w1 b$ ]) x& g
打開窗戶就行了" ~) a, E$ @6 M4 S% W) p; g. N
公仔箱論壇* }; |; X, v' x; a& Z4 E; m% K
聽起來很簡單，單純打開窗戶、看看窗外，就能幫助你放鬆？！不過西雅圖華盛頓大學心理學助理教授Peter Kahn以實驗證實了這個說法。在實驗中，辦公室內的3組受試者分別能看到3種不同的風景，第一組看到的是窗外真實自然的風景，第二組看到的是以電腦畫面所呈現的相同窗外風景，第三組則沒有任何風景可看。實驗證實當壓力產生時，那些正對著自然風景的受試者，心跳恢復正常的速度是最快的，證明了當人們與大自然產生連結時，對於身心狀況都會有所幫助。
# [$ O) f) Y4 F" L2 G' I公仔箱論壇8 \% @( x1 B8 x3 F) h$ `
+ J# R! Y0 _1 I9 i- V
# |# o2 N* N$ C4 `9 `9 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F7 j; r' b2 ^$ n Z
tvb now,tvbnow,bttvb, i5 y" U" U6 s# d/ z
: Q* S7 ?) o" w# D; ^( y
送花給自己
# v9 F- p7 C% ~. q7 j6 z h+ w2 Lwww.tvboxnow.com
0 o k) B3 t" z3 }7 ?公仔箱論壇《You: Stress Less》一書的共同作者Mehmet C. Oz曾說，壓力能透過親近自然而緩解是無庸置疑的。哈佛大學的研究團隊也曾做過類似實驗，研究團隊送花給第一組受試女性，而第二組受試女性則獲得蠟燭；一個禮拜後的後續追蹤顯示，獲得花的女性感到較少的焦慮與低落情緒。想讓心情愉快，Oz建議不妨在桌上放個盆栽或是利用花朵裝飾晚餐桌。
3 d! n0 g' O- u) {
' [' H* \- \) V! N9 `8 W" T0 }tvb now,tvbnow,bttvb一天一個吻，壓力遠離我; ^7 G( Q- k' o. E
" B, g9 z& K _" h4 L; u簡單一個吻就能讓你感到較少的疏離、孤立感，而疏離感正好也是造成壓力、焦慮的常見因素，根據西北大學自閉研究與精神病學教授Laura Berman，女性尤其容易透過接吻產生腦內啡，建議一天至少做一次長達10秒鐘的深情接吻，享受接吻帶來的心理好處。
7 y( c/ S6 \. M7 O: F9 ctvb now,tvbnow,bttvb8 }4 |: c7 W: e1 V5 h
運動，適量就好公仔箱論壇3 n1 L3 I9 b# S* u2 b
# A- I* n2 ]0 X( T4 U; e% qwww.tvboxnow.com健身、運動是很有助於消除緊張的方法，不過當你的心理已經感到疲憊不堪時，強度過高的運動其實反而會讓壓力情緒增加！結束漫長又勞累的一天後，不妨試試看散步、輕鬆的慢跑等溫和的運動。雖然可能對瘦身的幫助不大，不過對心理壓力的釋放卻是很棒的喔！
: Y+ T, X. U$ [7 \tvb now,tvbnow,bttvb
* v$ m2 x: g9 [公仔箱論壇走出戶外感受自然陽光www.tvboxnow.com" k( g1 h) J/ [2 P5 [* \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a" k2 r1 U3 }; u: y! g' f/ _0 V
當身體不知道現在是幾點時，也會觸動壓力產生！相對的，曬曬太陽、享受陽光，能讓你的身體與大腦都獲得重新調整回正軌的感覺。每天花20分鐘在戶外走走、一週三次，不僅有助身心健康，也能補充維他命D。
: f7 w7 u u# t公仔箱論壇
. |$ C. c- p7 q3 s: p. t7 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ h# E+ `, M# d& N公仔箱論壇公仔箱論壇1 l* y0 }" K2 G! Q% d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f& ]3 N! e4 W2 s. ^' }/ q/ H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _; H- [# T" M2 Z9 U* T
' I7 \0 T+ b7 y2 t- Y
換個角度看催淚片& n' ~- A$ h5 z3 O
, B1 q4 a9 g5 E" b* {tvb now,tvbnow,bttvb近期一個研究指出，用正面的心情看一部悲傷的電影，其實有助於你面對、解決真實世界中的困境。解決他人的問題總是比較簡單，不如想像自己跟劇中人物面臨了同樣困境，藉此訓練你的信心與抗壓性吧。www.tvboxnow.com9 Q! B: I1 ~- _+ ^: T
: o6 \# ]' n. e p公仔箱論壇用言語宣洩情緒？
( ?2 ^- z. {; t& q0 I( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. C; ~( @& t- K' N# B幾杯馬丁尼下肚後，開始大吐你對老闆的真實想法，或者轉過身去和同事抱怨奧客，確實有助於舒壓，不過別忘了在工作場何還是要保持專業，同時也千萬別在會因為你說的話而感到被冒犯的人面前抱怨喔。6 ~" a7 q6 ?1 a4 U! T3 Y
tvb now,tvbnow,bttvb+ }; {+ C% V& q3 n7 |4 r
讓自己保持有事做的狀態
5 P9 z* F% p# I1 t# D4 D
, Q& |; I# H' T, U曾經有過躺在床上看影集，卻怎麼樣也無法入戲，有一部分腦袋還掛心著工作上一份尚未繳交的報告的經驗嗎？耶魯大學心理學教授、著有《Women Who Think Too Much》一書的Susan Nolen-Hoeksema說，想太多卻無能為力的狀況會讓我們感到沉重的壓力，此時從事一些需要貫注精神或與他人互動的活動，例如參加語言課程、嘗試新食譜、打網球，則有助於讓你的腦袋無意義地空轉。公仔箱論壇+ J% {' r4 S5 Y8 M5 m
0 s8 P& ?+ @4 |* Q7 ]3 G: t
打電動
6 M, h1 U# O+ ltvb now,tvbnow,bttvb
; ?0 c$ Y! Q1 ^, Etvb now,tvbnow,bttvb嘿，妳的男朋友和他的兄弟們耗在Xbox與其他遊戲上的時間，其實不是完全沒有意義的！根據東卡羅萊大學教授North Carolina的研究，玩非暴力的遊戲，有助於減少壓力、帶來好心情。Carmen Russoniello教授則進一步補充：「專注、沉浸於遊戲中，能幫助人抽離現實生活的壓力，放鬆緊張的神經系統。不過放棄那些暴力的戰爭遊戲，選擇一些既能讓你動腦、又不會帶來額外壓力緊張的遊戲吧！」 |
發表於 2018-7-8 04:39 PM
| 
