微血管活化抗百病！哈佛教授：3個小撇步控血糖、血壓tvb now,tvbnow,bttvb9 o% z; l' O( q0 b. ~2 r# C
www.tvboxnow.com1 g. p8 [2 p( T1 K5 l- A; p- b a
人會不會生病，微血管扮演重要角色！生活中NG的行為如：飲食不均衡、作息不正常、睡眠與運動不足，這些不健康的生活習慣，正一點一滴的侵蝕著你的微血管，久而久之可能出現糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病，甚至癌症等，可以說現代文明病其實就是微血管生病了。以下提供3個小撇步來照顧微血管，有助活化並增加微血管，遠離疾病的威脅！! a& D& Z9 ]1 {; G& D& e# T
5 M1 K3 u% M2 stvb now,tvbnow,bttvb. X9 B+ T; [1 N" |' t' V6 Y+ ]
$ v& e# @' [. M
9 V# y' o, R" ]0 `www.tvboxnow.com+ W. u V9 ~3 y$ L. l- @# W
公仔箱論壇 u* }5 E. W+ J
★撇步1：低GI食品可幫助血糖下降 守護血管健康公仔箱論壇5 a$ j4 `& e- E% d' D- ^2 k o
3 V q3 @& ]4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血管內的糖過剩，會傷害到內皮細胞，特別是營養吸收最前線的小腸黏膜，其皺褶上的微血管將受到莫大的負擔。於是，透過微血管的內皮細胞，促使血糖下降的胰島素被大量釋放，長此以往，胰島素當然會「過勞」。
$ I9 L# K* B0 z6 x2 y6 I6 D- I) @2 U! N/ x, X
漸漸地，胰島素的功能越來越差，終至枯竭，罹患糖尿病的風險也會提高。日本東京大學醫學研究所內科學博士、哈佛大學醫學院客座教授根來秀行在其新書《你的微血管健康嗎？：14堂微血管回春保健課，告別高血壓、糖尿病、高血脂》中表示，要守護血管的健康，不讓血糖一下子上升太多很重要。葉菜類、菇類、水果、魚、肉、海藻、大豆製品、起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的低GI(低升糖指數）食品，吃飯時要先吃這些食物。www.tvboxnow.com# `1 h; L' b. Y- U7 j" r
公仔箱論壇# R/ O# S- [& n9 X/ G- g( |4 O
此外，睡眠不足或睡眠品質不好，也會讓血糖上升。熬夜晚睡、吃消夜，是最不可取的行為。由於胰島素本身亦有促進老化的功能，想防止老化、照顧微血管健康，就不該浪費胰島素，應該養成規律的生活習慣。
4 s2 q1 p' T- s2 U7 O1 Q* D4 F: x0 @: S3 w
; h6 G3 A- B$ w" T+ S5 k3 `5 D( a _
" P! n' P: t3 I" p/ A( j" Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ l* l. l9 s! p# a3 U
公仔箱論壇* W% C! }* c' k
起司、堅果等，都是讓血糖不易上升的「低GI(低升糖指數）食品。公仔箱論壇' T+ V' f# r @) k( x
3 f1 x/ ^, E4 s: c) e5 N+ I5 ktvb now,tvbnow,bttvb
8 l9 l! G2 q3 z) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T4 n8 E* Y' d9 F
/ c& ~( C% I, I+ J7 a
4 f: E4 C0 j: W# F8 g; p {" l! K7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃。
. D, v) i- K2 Z2 z% `www.tvboxnow.com* N7 \1 a1 j: L0 S" N
★撇步2：控制血糖，進食順序「蔬菜、海帶→蛋白質→碳水化合物」公仔箱論壇; ]. v a! v X
" F3 z- e. W7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近日本很流行「糖質限制」的減肥法（即限制醣類碳水化合物的攝取），只是都不吃醣的話，其他東西可能吃太多，到頭來反而攝取更高的熱量。碳水化合物是五大營養素之一，一天至少要攝取一百二十公克才行。即便都是碳水化合物，也還有糙米、全麥麵包、非精製的天然食材可供選擇，這些都是低GI食品，大可放心地吃。& ^+ ~& `( n7 R( r1 Y8 q
* q/ k0 Z% M( m! r2 n) M2 d( h想要輕鬆控制血糖，守護血管的健康，進食的順序很重要。一開始先吃蔬菜、海帶等高纖食物，然後再吃魚、肉等主菜，飯、麵包之類的碳水化合物最後再吃，這樣就可以阻止血糖急速上升。胰島素也會慢慢分泌，吃進去的醣類能快速被轉換成能量消耗掉，不會變成多餘脂肪囤積起來，自然就能安心地享用美食了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l( j0 y# N& l- Q' _" u. ^
. }+ |: W$ H; `' e, c) K) F" f( N+ P公仔箱論壇★撇步3：利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c9 q- i- z) K# ]
公仔箱論壇& U7 r" ^, g6 a/ w/ Z" A9 l8 S( W
此外，也要注意，平時鹽和油吃太多，會讓血壓升高，所以飲食要儘量清淡，少鹽、少油，這是大家都已知道的事。然而，突然吃得這麼清淡，總覺得少了點滋味。如果是在家裡自己煮的話，建議可用提味佐料或辛香料取代鹽，善用高湯或醋，多選擇蒸、煮等烹調方式，避免油煎或油炸。醬油、醬汁不要直接淋在菜餚上，裝在小碟裡沾取食用，在烹調方式和調味上多下點功夫，便可增加食物的風味。
- u8 ^& r9 C- Y, Ftvb now,tvbnow,bttvb
: [) H9 {# B* T; H( X& g& B# Ctvb now,tvbnow,bttvb+ |1 ]$ ]! L0 C- F/ A
www.tvboxnow.com" s& o+ G, _: W
tvb now,tvbnow,bttvb2 C" ?, @5 @. _$ \! D% r
. M+ Q! l: `6 I- o( N" L$ d7 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。利用提味佐料或辛香料穩定血壓、照顧微血管。; V9 t+ n# p+ R
* D( q0 D6 K0 h/ Z2 P1 S5 I- u- `3 kwww.tvboxnow.com此外，酪梨、蕃薯、納豆、菠菜、香蕉等，都是富含鈣質的食材，可以幫忙把體內多餘的鈉排出去。只是，腎臟不好的人這類食物吃太多，會引發高血鉀症，導致心律不整，這點請特別注意。tvb now,tvbnow,bttvb$ N9 C( o2 C% j
d+ o( n9 y. L1 ~. c4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近有研究發現，肉桂裡的桂皮精華可以讓微血管增加。只是，不管對身體再好，特定食物吃太多都是一件危險的事。所以，不要輕信過度簡化的健康資訊，過與不及都不好，必需小心。 |
發表於 2018-7-9 04:45 PM
| 
