[健康資訊] 促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸

li60830

促進代謝又排毒〜呼吸好療癒！來練逆式胸部呼吸
0 o, b0 K# Z: r' z7 [/ @公仔箱論壇
; H  e5 g, R# B4 ^5 i4 o2 ?. c9 R5 b9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。明明沒有什麼大病，身體就是無病卻自痛？正所謂「痛則不通，通才能不痛」，身心通暢才能獲得真正的健康。透過自癒養成法，有助維持身心健康所需的免疫力，才能啟動健康之道，百病不侵。其中從練習對的呼吸，能促進代謝、提升活力，提高含氧量，讓血液更純淨，達到淨化內外排毒的作用。3 w/ j. ^- Y# {: \+ N
www.tvboxnow.com$ {* u2 d; q& Y/ j" h

% V9 @7 Z, t4 s) N1 I* z7 U8 ftvb now,tvbnow,bttvb
/ ?" R& R: s5 x$ D$ D  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 w4 }/ a# K6 n1 K* m( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: f2 o# l& ]- e' `1 n, u6 X- E  vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ t% ~/ H$ b0 z. H5 Z. Vtvb now,tvbnow,bttvb呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點
! m: |, O/ `  }/ _2 J* W
  ?" d1 T  u% {5 M$ ewww.tvboxnow.com投入神經語言程式學，並結合東方武術的陳威伸，本身習武50年，也是嫡傳的螳螂拳弟子，他曾患有心因性的眨眼症狀，也就是眼睛會不斷的眨。後來他發現，真正的健康不是向外追逐，應該是向內追求，並強調身心必須進行平衡與整合。而循序漸進養成自癒力，尤其是呼吸與含氧量，是掌握身心平和的重點。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u' y3 ^" K% K" {$ F
tvb now,tvbnow,bttvb" f8 o% Y5 N7 F: s9 F: ^( y
陳威伸在新書《自癒 ─ 找回身心平衡的引導與練習》中提到，透過多種呼吸方法，可達到促進代謝、提升活力，提高含氧量、純淨的內外排毒。而呼吸的原則就是「好好呼吸」，正所謂不急不徐。除非是特別的目的，否則在靜坐的過程，通常是要求深長、均勻、緩慢等三個原則。www.tvboxnow.com& J; D  U7 k2 M# O& l! r4 D) x! i
tvb now,tvbnow,bttvb2 T6 A1 g/ N/ l: P* f% `
啟動呼吸療癒第一步：掌握呼吸的節奏公仔箱論壇' I0 T- l& d' Y3 ~2 ^

! _8 f6 u/ A3 I# h1 K# l孩童或健康成年人的呼吸通常都符合上述原則，而生病或是容易受驚嚇的人，呼吸相對紊亂毫無規則，仔細觀察便可發現其中的差異。要注意的是能夠充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
8 s5 o8 t, C+ H- g( o( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]* T6 Q# m- R, Q7 ]
  B6 _$ U8 G7 Q! A7 e9 Q. v

! H; z, S: y; Z% _; E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @" f" I4 S! C: V

7 W$ b* E6 j5 J8 S6 ]www.tvboxnow.com充分掌握「呼吸的節奏」，正式開始啟動呼吸療癒的第一步。
6 \  d9 u( H: ^" d9 `  G8 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z% R) w! J* \( f

$ ^  f( s: i+ x. ~* A) H* V8 l- ~8 Ktvb now,tvbnow,bttvb
9 y$ F9 y" t. v6 ^+ fwww.tvboxnow.com+ R7 T' }( ^7 x  b4 L8 z2 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x% w8 z9 O8 O* p
藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。公仔箱論壇' v8 U$ p. S- k% \- ~( \5 P, P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 m4 F" T! x3 K+ s
【呼吸練習的好處】
& R, K4 y  c" m- z$ `  ?% V9 \3 S5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& b4 B8 q( K# c! o+ M& M
1.提高血液含氧量：
3 Y$ q, F8 d' U* d3 xwww.tvboxnow.com
- }" Q+ A! o' U4 ~" @; x! o5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的生命與呼吸緊緊相繫，癌細胞是因為細胞缺氧，才有機會提供他們在體內滋養的溫床。經常性保持血液高含氧量，可以降低罹患機率。www.tvboxnow.com  g# a/ K- Q1 V% }6 ~2 {  {* K

8 ?9 E* j5 r2 i6 j+ ?1 \( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.促進新陳代謝：讓臟腑按摩與排毒及肩頸放鬆，重新調理。
' J, C% Q- |/ G* T9 Z& ~6 k; h公仔箱論壇
- K( }& C& ?3 P2 r4 G, Ktvb now,tvbnow,bttvb3.儲備能量：呼吸可以刺激身體的各個輪脈，讓內分泌產生活化，藉此強化免疫機制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {. S' q3 y/ f* p" _5 W; L* e- ?4 n
www.tvboxnow.com- E  Y1 ~' z* F& [9 B& m2 b+ f
4.穩定及提升專注力：能讓腦袋清楚，腦海中紊亂的思緒，可以藉由呼吸聚焦在一個點上，而能有條不紊地思考，能因為專注而提升個人效率。www.tvboxnow.com* [! y% F5 J, Y. V" ~9 N
; K8 A& c% ^; W" w" e- d9 a
現在就來學習「逆式胸部呼吸法」，有助提升活力，消除萎靡不振：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A# k9 g: v" y! a- p" n
公仔箱論壇* u/ a6 ~1 V; U2 l' R' B% J
練習步驟：
9 W  Z" C+ ?, |9 F9 W
2 u3 i6 h6 R$ Z" V: U9 O) twww.tvboxnow.com逆式胸部呼吸就是吸縮呼脹，縮脹都是指小腹，可以透過帶動腹腔，橫膈膜與肺整個的移動，達到舒緩與按摩的效果，讓人更有精神。站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。7 v- j! N/ ~2 \/ |
7 j( J2 Y! j2 ]. E. [& m
吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上，順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。隨著手的高舉，連帶會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。: @5 _# O6 K  s" L2 ]! W  I
www.tvboxnow.com3 `+ c- \3 q; O0 s0 G1 z
當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度，慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓，兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到突出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。* b: }; j1 l1 y1 U6 @: x/ X& {) ^

( K& s# z4 e' n0 i: ~, Q: g★【逆式胸部呼吸法圖】# l; e  p4 F7 t* y6 D" m0 [3 V

2 m; T0 Q6 h* h9 f圖1／站立，兩腳打開與肩同寬，膝蓋微微彎，站高馬步，兩手置於肚臍以下的腹部前。www.tvboxnow.com. ]# C) ^6 O, O! j4 k
公仔箱論壇6 e/ |, i2 E# ~3 k
% s0 b6 Y, \0 k+ |& {$ O: o$ K. c

$ t' [- ^2 f+ i) C! F! v
& q/ |! O' B; y$ D( l公仔箱論壇公仔箱論壇3 `# z4 F, b. N9 ~) |  Z
圖 1（圖片提供／樂木文化）
4 ]! f* `3 D! G9 C( U$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {2 g8 {! t0 Y8 z- s' x0 awww.tvboxnow.com圖2／吸氣時，一方面腹部收縮，同時兩手背相貼手指向上。2 F8 X$ q2 Z  T% S
4 D4 H( n$ A, X9 ?% D/ S
www.tvboxnow.com, y1 H9 Q2 ]( H) R

" a+ n  i% I9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n6 i! L: [- Z9 Q' k  H/ @

& f/ @+ `8 ~1 s8 t: n7 n圖 2（圖片提供／樂木文化）www.tvboxnow.com8 q5 j# `$ S2 v3 m% S

1 d/ v. {5 k4 z1 q公仔箱論壇圖3／順著身體中線，慢慢隨著吸氣逐步提升，逐步擴充胸部中葉，並想像胸腔是一個球體，前後左右都要脹起來。
- P9 Q+ a  [6 a# [3 U$ Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 H5 d. I# ?* C8 i5 S4 O, O2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com( u. V* f, u8 v( j2 Q" X
www.tvboxnow.com* t" `0 b  c- u( q

# ?0 ]$ R2 I! g" d- h" Swww.tvboxnow.com
/ J( A- m% q- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 3（圖片提供／樂木文化）
8 ~! i6 u. g4 t8 l( l  W7 Mwww.tvboxnow.com# h3 h* d# V6 T8 M! K
圖4／隨著手的高舉，會帶動肺的上葉充氣擴張，進而帶動肩胛骨的擴張。tvb now,tvbnow,bttvb( e) P; {& l, a. `4 u, I
公仔箱論壇6 p) Z1 {1 d( a4 v' z

% Q: z7 `5 d/ R# S) f" ~* V" W" Ewww.tvboxnow.com+ }7 ~1 }1 V% M9 h
公仔箱論壇$ F- w! {" Z1 ]9 k; t1 R2 ]
tvb now,tvbnow,bttvb9 X9 g2 w! Y! Y9 }1 T6 L
圖 4（圖片提供／樂木文化）tvb now,tvbnow,bttvb- u4 F1 b9 M4 I9 j# ]- J8 ]
公仔箱論壇# z2 s4 z1 d; ]" ?" K  s
圖5／當兩手高舉至最頂端的極限後，你會感受到胸部和喉嚨有點癢癢的。
. Z% t  W/ s. D" n+ h7 _4 K( U& {tvb now,tvbnow,bttvb
: g! h9 X) k1 r: z1 Hwww.tvboxnow.com$ Q  ?$ Z# O+ E1 h3 C$ a
www.tvboxnow.com) e! P3 b' K' m5 S1 u- M3 I
www.tvboxnow.com: `) u( [! [1 J  n) B

/ t) i& m& g7 T" F% U4 o/ A" y4 iwww.tvboxnow.com圖 5（圖片提供／樂木文化）
& i8 W0 w$ x, d. ytvb now,tvbnow,bttvb
* a6 H9 U+ c& ^% J7 a: P* A! Y# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖6／當氣都充滿吸飽後，兩手緩慢地左右分開，逐步與肩同高，與身體成90度。
* D& n/ f2 Z1 g& l% V* f( dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( Y7 g- J& f% N' D
tvb now,tvbnow,bttvb6 m- `) y  E/ \* h0 f4 R! g/ ]
+ `% R$ G% p' Z  E$ H; S- r7 e

& v' j) ]5 z: ]1 hwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com6 E. k4 r# {( o$ _' a0 c
圖 6（圖片提供／樂木文化）
: O4 N* B: H  P; c公仔箱論壇
3 `1 V* S7 ~2 j3 qwww.tvboxnow.com圖7／慢慢吐氣，平擺順著身體兩側一面吐氣，手一面向下，此時會開始慢慢擠壓到肺上端的氣，排出肺中葉的氣，此時有意識地將腹部擴大，使橫隔膜可以更鬆的再往下壓。公仔箱論壇+ j. O3 e, V; Z2 ~; {' N$ k

& j/ |9 n3 @3 r/ \7 I9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com# s2 Z5 S* N( k1 R# e1 m
; m9 h, D+ r* K9 k& d" b/ K% Q
tvb now,tvbnow,bttvb0 ~# K! l9 `. _" ~

8 ?% D9 o6 P8 I' b/ f! a4 V圖 7（圖片提供／樂木文化）( y+ T5 R- I$ b/ N  E4 v

" X; y$ J( u" z7 N9 p2 k# [' wtvb now,tvbnow,bttvb圖8／兩手下襬到45度時，腹部的擴張將更為明顯，當吐氣到極致，兩手收到凸出的腹部前，準備好後，再進行下一個循環。
9 t7 B& B8 b$ I) Y  E+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# U% _! e  Y6 ^8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖 8（圖片提供／樂木文化）