「4大地雷宵夜」...可能失眠一整晚
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( s0 x. A; h- r5 |, ]「我有淺眠的困擾，每每在睡覺時間只要有一點聲音或動靜，就很容易清醒，然後就再也睡不著了...甚至有時候很努力睡著了，起床還是很累！我到底該怎麼辦呢？」
9 Q" D' z' L, M0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" {& G: r' _ Otvb now,tvbnow,bttvb飲食上，一般在睡前應該避免以下食物，避免影響你的睡眠品質：公仔箱論壇1 |/ {4 g7 j; L, b
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1.糖果、糕點等甜食：甜食會使你的血糖上升，身體需要快速將你的血糖回覆到正常數值，這樣的劇烈的血糖波動進而會影響我們的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q. k% v1 D+ m; q4 F# [
: K# V+ h0 J' k! ftvb now,tvbnow,bttvb2.油炸物：油炸食品含有較多的油脂，而油脂在我們體內需要花費較長的時間消化吸收，所以在睡前吃油炸食品，很有可能在我們睡覺時，腸道然在不斷的運動，導致我們睡覺時腸道不適等等問題，而影響我們的睡眠。
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3.含咖啡因的食物：咖啡因會使我們身體交感神經興奮，使我們不易有睡意。像是太陽下山後，避免巧克力、咖啡、茶飲料、碳酸飲料等等含咖啡因的食物，降低其影響我們睡眠品質的可能。- I+ C- B5 N5 l @5 T. m8 P: o
; s. Y# _- g" b7 g' M0 {tvb now,tvbnow,bttvb4.睡前避免過多的水分或飲品：睡前過多的水分補充會導致我們在睡眠時產生尿意，因而容易打斷我們的睡眠。6 Z( N- p# a- B8 \+ j, L7 k0 }* y
1 R6 ~/ O; Y' f' z5 k& j3 {公仔箱論壇在飲食上，一天當中你可以選擇色胺酸及B群含量較豐富的食物，如下：
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% ^& o4 {; V- J+ gwww.tvboxnow.com1. 香蕉、奇異果、乳製品：
# r5 {' i& H% F6 v8 M1 S2 ]1 Z公仔箱論壇這些食物當中含有豐富的色胺酸，而乳製品更含有豐富的鈣質，可以幫助我們神經放鬆，在睡前三十分鐘前，你可以喝一杯溫熱的牛奶，或者香蕉牛奶，甚至是奇異果牛奶都是不錯的選擇。
) i8 @3 E5 |/ D( N8 m' W/ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q+ Z4 g0 K1 S/ H+ {/ {7 Q
2. 堅果類食物：
j( ]( e; Q+ A' h. Q, K8 J/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。堅果類食物含有礦物質（鎂、鋅），這兩種礦物質可以幫助我們穩定神經，在情緒穩定的情況下，不論是要睡眠休息，或者是專注於手邊的工作都是很有幫助的唷！建議可以在下午或者晚飯後吃些堅果，一天只需要吃一個白色免洗塑膠湯匙的量就足夠了，吃過多也會容易導致身體獲得過多的熱量喲！ |
發表於 2018-7-16 04:05 PM
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