慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛' N. K7 H6 R8 J! ~1 V
tvb now,tvbnow,bttvb; V' v+ C( x, G3 b5 L2 d5 k% @6 d7 \& G
反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h' z! ?# n/ w, m- |0 I
www.tvboxnow.com9 _1 }0 m( @! S6 w
. X5 J% e3 M# R7 |" Kwww.tvboxnow.com
4 a6 d9 {" m- `7 T; q0 W* C# W5 N7 }" K
5 T2 s2 n# h4 V" b" `0 R- p公仔箱論壇- z" D$ b( ^8 P$ j+ _7 w. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u& w; x; y- m3 R- c) Q
腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起
0 Y& D9 c9 Q( h! X
$ i2 w+ J5 C: k0 Xwww.tvboxnow.com日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。tvb now,tvbnow,bttvb0 T1 Y$ H' ]/ K& \7 {( Y* E/ L q
www.tvboxnow.com# V: }0 a1 @3 K, R
臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。
2 D6 a+ a0 |9 f0 t
4 o6 C; m" [5 l* g1 F4 g
$ I( ?1 M _7 ]. O: k" k, E
! t" n+ u6 j/ o( r- D公仔箱論壇
}: D) M# N) T" |; e2 C" U4 Fwww.tvboxnow.com
; z9 r, o1 R2 |/ c7 L& t" Y人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇5 U" W9 I. P- A' `! C3 y% m+ a* u
tvb now,tvbnow,bttvb( N5 r6 n" u( S/ C; ?! I% u
事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。www.tvboxnow.com/ g1 b- O$ {8 j. D1 y
$ K' x& @; z" f
7 T+ ]9 L; Z" |) [) r+ @5 v+ m公仔箱論壇公仔箱論壇- H9 [1 \) k& e, u w/ r m
1 d' u' n" X2 |0 M& k' }4 x5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 g) h. i: r" V) d& f( `3 y. l0 S% K) l建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。tvb now,tvbnow,bttvb) h' M+ q% N( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `+ V. }8 {8 o* M% ?' n R. v0 C0 ?2 B
改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛# `; ?. i J) Q/ n
. v k) ] g. ]/ |- e0 [1 l1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
" o' A& J4 }! m& S/ Ztvb now,tvbnow,bttvb
4 L6 N" J% N( x7 L. R6 G其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G, s- g" [) v8 @1 ^
# Y% Y: ^6 b! b: ~# @- x0 Z* p【臀部的回春伸展操】
$ Q8 o" x6 v9 d0 i
8 w' Y" W1 ~4 K基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。
( D9 R* v6 K {' Xtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com( j2 L! t5 t+ M' A8 R
做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K& Z4 r8 W- t. ^- l
3 ?( Y1 h* |+ q# }1 x
www.tvboxnow.com* c* T" O# n' k( u
; ]/ Y+ k/ j. v( i; S: f2 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 ~, }5 d! C: ^% S0 b6 ^. \
- L+ K5 S$ T4 }0 {淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供） $ Q4 ~" g4 `6 o9 c; C1 t
3 `2 W' B" y9 v- L5 [www.tvboxnow.com1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。公仔箱論壇, D$ Z+ x: |# N
tvb now,tvbnow,bttvb) O4 ], R+ |/ q
& I9 ?) [: f% B* a% W& P2 qtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com) K3 E7 l* f# A2 u* |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B. c6 X1 M$ ]) G: w$ l7 G
1 D% S/ u/ X* Q# l' ? q1 i7 w# M4 Z
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?2 l3 t% v" m0 |: L' @
' A9 e7 U! |; I: Y- O
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。tvb now,tvbnow,bttvb- W% k2 k/ h- y0 g: e) |
4 X6 `# a9 ?) T( x% m( ]. }
躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。; i1 r) n+ l( n8 O0 ?
www.tvboxnow.com/ z0 K* Z& `" N. z# B
做法：公仔箱論壇8 v5 ?1 r( [7 p4 E+ ?5 a
- h% y8 G1 F( w4 c2 w
公仔箱論壇$ n+ m0 Z y2 m: _) ?
4 B. }* r) r& Ewww.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb5 _* w6 m6 S- g( _& a, p
1 d4 Z/ n! |! }7 d3 x公仔箱論壇洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）
( X( ~+ q+ c D! q' m) P% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x: f! k. @3 M) Q) Y
1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。公仔箱論壇5 C$ r$ V0 l( s( d9 N
$ F6 H) f. i) w- ^+ W4 U$ } ~tvb now,tvbnow,bttvb
8 @7 i3 q- e# H1 etvb now,tvbnow,bttvb$ Y& z! {3 ^) t0 u$ y4 \% j
$ y6 ^# a' l% t1 [4 K1 Y* x& B公仔箱論壇
! N" K6 N5 w4 i4 E) j: c; x+ K; L' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）
" y3 \, r2 E& \www.tvboxnow.com9 k, P) f! D( c1 J$ Y; u
2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M8 d7 Z0 x1 F. L
' d. h& B9 p8 q) K( c0 T; T" D
* w2 t [6 f8 r$ u6 Awww.tvboxnow.com- L. Q; I: I" v* l
H- \' }' \- ~& N6 j* }+ B
www.tvboxnow.com- R1 _4 o6 r7 m: \4 i0 W2 A5 a! ?5 I
感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb& G: |+ A3 @/ e" k. p: h" M
' A4 r8 T5 ?8 H) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
