慢性腰痛反覆發作？用毛巾、椅子做2招臀部伸展操，減緩疼痛
+ X. V# E# s8 e9 n' {9 |' d V8 {tvb now,tvbnow,bttvb
( @# `/ h% M+ W; F: T反覆腰痛好不了？小心不是腰部肌肉出問題，而是臀部肌肉缺乏使用，萎縮、僵硬惹禍！日本知名整體師表示，想要一甩疼痛不適，除了避免久坐、積極動起來外；平時適度善用椅子、毛巾等家中容易取得的道具，進行有助伸展臀部僵硬肌肉的伸展操，就是不錯的預防、保健選擇。- |- N" Z, |8 F' p/ _
( {2 p4 @; J2 M3 |9 H+ p! ]6 r公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t. I* N, e" { n( S* H
www.tvboxnow.com. |. C9 x3 p* k: m. L5 @ H3 L/ S; L
9 X; c2 l8 D9 f9 P# u/ C) U
* t* [! U) {, e; fwww.tvboxnow.com
! }8 L4 ]2 ?/ B5 H5 itvb now,tvbnow,bttvb腰痛不一定是腰椎出問題！臀部肌肉萎縮、僵硬也會引起tvb now,tvbnow,bttvb9 [/ C, n' X$ r$ p9 y2 n
0 u; @/ L( d( \公仔箱論壇日本知名整體師鄭信義在其著作《遠離長照人生的奇蹟抬腰術：不管幾歲開始都有效的腿臀肌力訓練》一書中提到，腰痛的原因不只是老化，也跟日常生活中的不良姿勢有關。「腰」這個字由「月」與「要」構成，代表身體的重要部位，日文中也常用腰的諺語表達身體無法活動的樣貌，例如「體力不支」（日文為「腰が砕ける」）、「癱瘓」（日文為「腰が抜ける」）。
6 C. |9 I- Z, |: D3 M8 G) w
8 t+ T, J: T k% Lwww.tvboxnow.com臨床上發現，患有慢性腰痛的人，大多是腰的下部（腰椎）疼痛。而很多人誤以為是自己的腰部肌肉出問題導致。但實際上，誘發腰部下方疼痛不適的原因卻並非腰部，而是因為臀部肌肉萎縮、僵硬的關係導致。www.tvboxnow.com. f* {3 m) z- I v$ Q8 s
www.tvboxnow.com L. q4 L% y# b- k+ G
* M- [1 E/ U( H' w. v) I
$ M7 O e5 }! e( V# ]. G* iwww.tvboxnow.com
+ X; d/ y I- p) M, `. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T5 w; l" r) l: G
人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。（圖片／出色文化提供）
% f, |+ z3 a7 Z, l& V) J) t7 o4 Ktvb now,tvbnow,bttvb
9 M# J: V+ B1 C0 w事實上，人體位於臀部的肌肉可分為臀大肌和臀中肌，以及隱藏於深層的梨狀肌等大塊肌肉，主要擔任支撐身體的重要角色。而一旦這些肌肉變僵硬，原本臀部負責承擔的重量與衝擊，就會轉為由腰部肌肉負擔，因此也就導致民眾出現惱人的腰痛症狀。
! M& \2 D9 R5 Q1 E2 R T1 W+ o) z; J, z/ M; l
$ e& ]8 l/ t5 T1 L
5 ^, U+ m/ P; J& a公仔箱論壇
- z6 l! ` Y; h2 n1 K7 [
' g0 w; J8 ]: l: {5 J3 r( D% p+ _建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法。
7 |& [0 o1 y' W9 e1 A6 h2 `; ^0 o
; {( J+ ]) n }2 c" ~4 J3 p0 U- @5 Otvb now,tvbnow,bttvb改善腰痛先練臀～善用椅子、毛巾，學會2招有效減痛
7 t& _" Z, Z9 c0 ~+ u' @1 `4 J2 b. {5 {) f. d9 v- v/ v9 P
那麼位於腰部和腿部中間的臀部，究竟算是腰的一部分？還是腿的一部分呢？鄭信義整體師指出，就解剖學的角度而言，它既屬於腰部，也屬於腿部。因此，臨床上為罹患慢性腰痛患者進行治療時，都是從臀部開始視為腰部。
0 j& A8 s' g' x! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; Y% M: r L) I. Y) {
其實，只需從臀部開始舒緩腰部和腿部，即可改善腰痛症狀。其也建議有慢性腰痛困擾的人，不妨可於平時試著進行下列2套有助臀部僵硬肌肉回春的伸展操，就是輔助減緩疼痛問題的自我保養好方法：公仔箱論壇5 V0 X" H% X( x% L. |" p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _. \: f% r+ p, [5 n' p9 C- x
【臀部的回春伸展操】www.tvboxnow.com6 ^1 {9 M4 U' X0 J% J! T+ K
www.tvboxnow.com" O8 l+ H2 Q/ D4 @9 N9 x
基礎篇：練習伸展臀部的大塊肌肉，可以恢復肌肉的柔軟度。進行臀部的回春伸展操，不僅可以伸展臀大肌，位於坐骨神經通道的臀中肌和梨狀肌也能更確實地伸展。; `% Q4 `, f3 A
tvb now,tvbnow,bttvb X( Z/ i. Y# ^. V6 n+ J8 t
做法：
5 V) i. Z. N: }" k% ]% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, C. @0 J6 ~) _* ^8 _" u" C" jtvb now,tvbnow,bttvb
+ P& |7 P" J& ]) T6 C公仔箱論壇$ C# P2 t8 Y$ \* h
% N1 e; Y @! l8 L3 I' n6 F _+ i
" `% X: s& l' U V5 u淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。（圖片／出色文化提供）
& v* ]5 k9 a* Btvb now,tvbnow,bttvb5 k4 Z' \/ z, i
1.淺坐在椅子上，抬起右腳放在左膝上，雙手壓住右腳。
9 S- Q. H0 _5 S% n; e" L$ a) dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l( O- q9 [( a, o# B& H- s, V
公仔箱論壇' g3 Z4 O- M( d7 I6 V: C; |! Y* x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k. g% K n$ {& y v
' s' R- V% w W4 L: A; |' ~公仔箱論壇www.tvboxnow.com; F$ S" S2 t z( q/ M
以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒。（圖片／出色文化提供）
# R, n% A: t8 h+ A6 O6 }+ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ h4 o: o) J/ e# s% L+ F! T0 \
2.以此姿勢，讓上半身往前倒，覺得確實伸展到臀部右側後，維持姿勢15秒，再回到原來的位置，以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側。
X1 w* S1 ]8 j: \! V p& A: ? w& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
z& c. l* X8 m9 @* l! h$ B( U( i2 Ftvb now,tvbnow,bttvb躺睡篇：這個動作相較於基礎篇，或許比較困難，但建議患有腰痛毛病的人進行這項伸展操。另外，也特別推薦給患有坐骨神經痛的人。利用毛巾舒緩臀部的肌肉群，可藉此改善疼痛症狀。
b" t" K; p0 _! }* D# k* O
Z: u& K( |$ Rtvb now,tvbnow,bttvb做法：公仔箱論壇 U. z+ `: c! s! x; _* m
( D' Y& E0 U! Z
tvb now,tvbnow,bttvb) J1 s7 `/ C* f0 r. ]2 e7 Y
( \5 M9 w1 m' g1 B: E: L公仔箱論壇
8 f3 A' n+ l! u% \2 R+ P) y& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g7 Q1 K0 x. R7 x7 F/ z# Y
洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。（圖片／出色文化提供）www.tvboxnow.com% w3 n8 M |2 C
- [0 X% P. c; Q: ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.洗臉毛巾的長邊折成三折。躺在床上或被子上，臉部朝上。7 H, e) Q( q& i2 x. @
& I4 J& E9 g# a- c; V
5 {7 W5 v; r6 G4 a+ |% ~0 I6 p; h, X( T; rwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com; {% D3 G( p7 d3 o7 G
公仔箱論壇6 X+ ?# f' U: E8 g
tvb now,tvbnow,bttvb& F( v. A; L: Y; d1 ^7 `
雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。（圖片／出色文化提供）3 g B( L5 ^+ ^9 A3 }) Y+ z
3 J8 a% G0 P) m2.雙手抓住毛巾兩端，將毛巾的中央掛在右腳的腳背上，將毛巾朝胸部拉近。
: Z+ \% R8 w5 a/ ~, d. E# L- e公仔箱論壇公仔箱論壇3 G- e. y' w7 Q$ K6 F- c' x: I3 X
) C6 e1 _4 T' @9 {0 J
( F0 }9 m8 G' ?( k; u. y公仔箱論壇! D5 l2 |. H+ G8 [# \8 X% S* S
5 {7 O5 x+ H9 v% q) A2 K& O$ [感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。（圖片／出色文化提供）
/ z8 ^5 Y* }2 f5 N$ c: v) Z# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" `6 i9 x$ k* \- k2 e0 n
3.感覺確實伸展到臀部肌肉時停住，維持姿勢15秒，再回到原來的位置。以同樣的方式換邊做。動作時感覺一下，是否確實伸展到臀部右側的肌肉。 |
發表於 2018-7-20 02:37 PM
| 
