跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
5 T- p6 Q( r. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
q3 }! |: H" c; ?4 Z4 r藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]/ V6 D' K0 F+ m+ R
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 + I! [* _( r0 x: ~9 s3 {2 p
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 " G5 H: e, r K2 J
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
4 ], g" f# G* s9 R
1 ^. J+ b; `0 n5 I, }. qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.2 練習後勾小腿
% d4 y5 s. _2 R5 s0 [; N1 G6 jwww.tvboxnow.com目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇% o' o- m/ ?! V( L o1 ~
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
7 }0 t2 N3 V: S1 ltvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇0 K! ?; w7 G% g N6 f# `
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
# ^. f7 u( n# z* `% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 w" w2 Z' \6 T ~9 ]2 V8 vtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.3 練習縮腿 www.tvboxnow.com; Q! P$ r w, Z7 G0 R/ F1 q
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 6 ?. d, P- P! v4 ~# {! y5 W
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l9 s9 _4 t! X- \$ Z$ a
+ w9 D1 X _' kwww.tvboxnow.com二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 3 X, j d5 K: c
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
' r. l* d1 y9 y0 }0 V公仔箱論壇四、重複二十下之後，換腳持續練習。 " v: h. W$ _: l7 E( }: |
$ G/ W; q- j! D4 Z- _* ~
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 ; V3 X" h; I- S' h1 r" h8 B
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 $ J3 B' t( o5 m+ t* E8 R+ [0 U
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
0 |" a6 e! B5 \ K: K; E3 w5 R( Mtvb now,tvbnow,bttvbSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb& d* j# D, N% o
一、提起雙臂，身體前傾。
, @ x$ c Y3 C8 r二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。 tvb now,tvbnow,bttvb% {/ T" y! Z! Z* J+ |8 m& s
練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
# F. k1 x P* K+ kwww.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
7 Q' N3 D( J% h) ztvb now,tvbnow,bttvb二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
! }/ a3 V. ~" @ `$ itvb now,tvbnow,bttvb三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 公仔箱論壇5 [( n1 P' G4 C: C3 A
4 [7 T0 c* H7 A4 L. H* uwww.tvboxnow.com（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M) f# W$ [/ M4 o, I
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmltvb now,tvbnow,bttvb0 |2 U: z. f9 n/ ], a( e/ n
| 
發表於 2018-7-22 09:37 AM
| 
