跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： 2 ^, N- z0 L+ N9 [' T
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m9 F; W$ C* ~
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 . @5 x" g1 u: U- c' k$ T$ j* B5 V
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb% K0 R P- ^0 {/ v( Z
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 6 ^7 ]8 b3 |) z
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
/ @7 h) y o3 q9 l& Z* d: O6 G! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n3 L. {6 W3 g+ f/ s8 M [
STEP.2 練習後勾小腿
$ m. s- i) S9 f% s" `8 |. X目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
& s5 m. e/ G) O8 A4 n公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
8 l% g4 x/ [4 c( F二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l7 K& ^ z/ F" M
三、重複二十下之後，換腳持續練習。 , ?! X3 h/ K" B: p3 A
* A1 B& v- z5 Y& m* Z5 g& M5 S$ aSTEP.3 練習縮腿 1 n8 ~& w8 t: F5 Z3 t
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
" z" Y" M0 S2 \! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^2 I c! Q) S6 x+ s: w7 p+ X
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 / \2 C. a ?* i. V
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
. N( z. F0 w# M& z四、重複二十下之後，換腳持續練習。 / [# q! c% ?# m. u
8 t- u8 p. L0 Y1 f) z5 P3 X5 ftvb now,tvbnow,bttvbSTEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟 - M+ ]; V- k$ q' H6 n6 y2 G
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
+ J: H0 O! R) P, u. X3 htvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
2 \9 a" z, l$ owww.tvboxnow.comSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 www.tvboxnow.com" I& f; Z+ U, e* x
一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U5 N \( r* h u. z( ]) `- b! l
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
0 d9 q) ^8 Y- u' T, F" ]4 k/ j0 B練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 公仔箱論壇8 r; t; t6 p; L( s( i; ~. v; F' a
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 www.tvboxnow.com. r4 s* w5 @6 A" U3 G
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
_% E0 U/ f7 U# Z+ Ewww.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 www.tvboxnow.com( @7 e; X0 i! s! D3 k1 R
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版）
, d3 q* ^* W- r, G, ~+ b公仔箱論壇https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.htmlwww.tvboxnow.com5 k4 X4 t3 m; w0 A f# L) A
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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