跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
' ?# \: ^; |* Y0 Z# c- eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知 tvb now,tvbnow,bttvb) m" U U( L5 f' v( d/ W Y
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。
' I7 {4 a+ n0 R" k2 M0 ~* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。
+ I p$ ~) u( o4 O* a; ~二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 www.tvboxnow.com$ L5 g4 l7 |& f( t8 r# h) _4 |: J
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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STEP.2 練習後勾小腿 + K7 k& E1 J- T5 N6 a o4 J& F
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
* `" b! \. [$ v一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
/ r) C9 l: l' `+ T; F3 d: ]" y2 q4 g公仔箱論壇二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f! J) P' s$ Y3 b! q- b7 ^
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
* K8 Q, p W7 v; Y: a% M3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" F& W* `5 ^& l. |# T& h; Vwww.tvboxnow.comSTEP.3 練習縮腿 ( D) Z2 Q1 F& `# m
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： 3 t2 d A3 l+ C# r% ^* i
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。 www.tvboxnow.com1 I4 V9 X! x2 W& L# L4 W4 Y3 T
5 X0 ^. X& D) ?3 i6 y二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 7 F+ x, J: q* |* Q9 r
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g+ C3 U- i' g( F6 z
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
9 T$ h; ~9 x0 H) W$ [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 w: y! O1 F: ^6 \( S# N1 `' s
STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
) x8 k" w. T0 l/ T) e' H3 [' q, kwww.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
9 e. |1 j$ \; U7 M6 Y+ ^, Ctvb now,tvbnow,bttvb二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
( g% p/ D. h( b6 L# v- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進 tvb now,tvbnow,bttvb6 ^' Y; n, s# e6 [
一、提起雙臂，身體前傾。 & q, A2 K/ e4 M$ M8 E" S; S
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
( Y! W* i- F$ w練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 tvb now,tvbnow,bttvb' c2 ~) C* o6 J; I+ I
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
; N6 d/ |! H/ ]( l二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
S; U k* [# h5 zwww.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。 www.tvboxnow.com( y8 |; H5 ?8 b6 x# X8 u; {
( J/ w5 ]. K* |* j+ Z2 ~, y8 `: Etvb now,tvbnow,bttvb（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ) a4 F4 r2 c& h$ h$ A
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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