跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟： ; w! I I, e' U+ |0 o
STEP.1 身體前傾感知 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K3 M% [; M9 ]& ]5 w
藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 公仔箱論壇) \; v! R7 F) L. H' O; k# h- [
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb# H4 }0 [$ Z4 r2 R- F0 a
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。 ! g5 B! g# H) n' G' Z$ O! K
三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。 www.tvboxnow.com- B: z9 D6 \2 K! q; Z8 D. S d" f
) X. h: V7 ?& K, m$ s; A. Jwww.tvboxnow.comSTEP.2 練習後勾小腿 www.tvboxnow.com; W) x! P+ R! }! Z( z9 l
目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是： 公仔箱論壇4 O, @; h" R% `9 h" u: b4 V
一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 公仔箱論壇. @- g4 I2 T+ m7 \
二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。
' H6 b5 z) d% p5 K/ dwww.tvboxnow.com三、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.3 練習縮腿 4 k& ?+ Q4 ~5 L" Q
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟： % z$ t& _ } G9 c$ h: `
一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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9 v/ F' }4 w; [3 c) A公仔箱論壇二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 www.tvboxnow.com: J: p7 ?; S, a* g
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。
9 w. I/ d8 X7 Q$ X/ ^3 Z四、重複二十下之後，換腳持續練習。 www.tvboxnow.com" n0 V' h- t) [' }
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
n5 N6 S. r+ P" Z6 J& cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
9 ^7 @ G/ g. a6 `. I7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。
$ o1 G% }7 u9 \% Y: i# c2 ]1 PSTEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
- G/ h% x+ O' ^- z6 k- b" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、提起雙臂，身體前傾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e/ o4 x( Z, e( r: N3 @0 G
二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
* Y- `6 p) y( k$ b% p6 ^: v- e* H7 z$ Twww.tvboxnow.com練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E" N- I4 l7 w& B
一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。
6 c4 o5 A: G: Z& JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。 公仔箱論壇" L! [1 z1 u" n4 J! {; i1 P
三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） www.tvboxnow.com. P! r5 h$ q2 T& [+ K- S6 P9 c
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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