跑步的人關心自己的跑步姿勢，追求速度的跑者想學習所謂的「姿勢跑法」，讓成績有所突破。但因身體條件差異，只有少數跑較短距離的人可以採用。而絕大多數為健康而跑的人，都期望學得「正確的」跑姿，讓自己在運動過程中不受傷害。以下為練習安全跑姿的五個步驟：
' @. u! m- V& O, D# n8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP.1 身體前傾感知
& D- d: M6 o! |# A" I' A6 {5 ]) N公仔箱論壇藉由此練習去感知跑步身體前傾時，可以善用地心引力，幫助省力跑步。 www.tvboxnow.com) Z! Z3 _1 U" H% l/ O& d. E
一．身體直立放鬆前傾，同伴托住你的肩膀。 tvb now,tvbnow,bttvb1 P! o' D( T" }) @- @
二．身體提起右手臂，抬起左大腿，預備前進。
% w* a P* ^( Z公仔箱論壇三．同伴放開你的肩膀，迅速閃到一邊，會感覺地心引力拉你衝出去。
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* |& v7 y6 ]% R: C# K# |) T公仔箱論壇STEP.2 練習後勾小腿
8 S$ A1 s) g. ?; C0 Lwww.tvboxnow.com目的在幫助跑步時，身體能適當前傾和迅速收後腿，提高跑步效率，步驟是：
- u& T8 ?7 K3 y& {7 w0 gwww.tvboxnow.com一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。
/ u1 G) k* N+ D# J, g1 h0 C* Xtvb now,tvbnow,bttvb二、持續雙腳輪流點地動作韻律，然後開始練習單腳後勾小腿，單腳在口令「一」時點地，口令「二」時後勾起小腿。 公仔箱論壇: R' {' S6 w" V* J" h
三、重複二十下之後，換腳持續練習。
+ P- Y7 h7 C, W' C! q$ itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [9 w2 i) J5 z+ a, n
STEP.3 練習縮腿 www.tvboxnow.com- C$ ? o! d) l1 M# s
與勾小腿目的相同，在幫助我們跑步時能迅速收後腿。跑步時，當身體重心往前移時，身體有足夠前傾的話，順勢往前出腿，提高跑步效率，幾個步驟：
. N. R6 M; ^& j% B' q) ?公仔箱論壇一、先靜態練習縮腿，單足站立，另一隻腿先後勾起小腿，再整條腿持續向上縮起來（腹股溝附近肌群需要用力縮收），體會要領之後，進行動態練習。
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二、動態練習：原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 ' N9 O: I2 G- d2 k5 q3 ?% [+ f
三、持續雙腿輪流點地韻律，單腳在口令「一」點地，「二」縮腿。 www.tvboxnow.com% z/ ]0 F" p; D
四、重複二十下之後，換腳持續練習。
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STEP.4 組合後勾小腿與縮腿步驟
n, W! w- \4 k1 F! [- `公仔箱論壇一、原地雙腳輪流點地小跑，口喊一二、一二，取得動作韻律。 tvb now,tvbnow,bttvb' V& u/ W" S4 G* `% N3 I9 D
二、進行原地跑，單腳先後勾起小腿，後縮起整條腿，重複練習二十次。 tvb now,tvbnow,bttvb4 v' z+ l. L1 Z/ a0 K: T
STEP.5 身體前傾，重複勾小腿與縮腿步驟前進
6 B7 d7 n/ ]$ T- Y+ Z" b; f0 N, Uwww.tvboxnow.com一、提起雙臂，身體前傾。
1 z9 I+ V0 o# p( _tvb now,tvbnow,bttvb二、往前跑出去，先勾起小腿，後縮起腿。跑二十到三十公尺之後折返，先短距離反覆練習，直到身體習慣安全跑姿動作模式，再逐漸拉長距離。實際應用在跑步時，縮腿幅度與角度會比原地跑步小。
" ]) s* A! p. Z. F; _% [公仔箱論壇練習收後腿，改善後腿滯留過久的方法
2 X1 @' g9 P* ]) Pwww.tvboxnow.com一、兩人面對同一方向，後面的人雙手搭在前面同伴肩上。 6 e8 b$ n4 b, W6 \% r: p& a
二、一齊往前跑三十公尺（前面的人因擔心踢到後面的人，會加速收後腿）。
: z( H+ p5 ?3 [www.tvboxnow.com三、輪流練習，直到體會加速收後腿的要領為止。
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（本文摘自／無傷跑步／奇点出版） ) \1 |9 U3 E% a5 _" P( U. x
https://tw.news.yahoo.com/避免運動傷害-練習安全跑姿5步驟-054000973.html
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發表於 2018-7-22 09:37 AM
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