防彈咖啡、脂肪炸彈6大減肥法，真的能看到馬甲線？
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g6 ^/ u3 c" j4 |0 w: c; A細數時下流行的各種減重飲食，可說是琳瑯滿目，不少人也正在嘗試中。網路上說：「防彈咖啡減肥法，只要天天早上喝一杯，就能看見馬甲線」；還有人說：「脂肪炸彈減肥法，能平息憤怒的脂肪」，到底是否真的如此神奇？有什麼地雷要注意？www.tvboxnow.com+ d' ]' q7 t( T: g; P% R' j5 a. J
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' k" s0 ~( M( R) T8 [9 i公仔箱論壇宣稱可以有效減體重的時尚飲食，起源於1930年代，往往是通過不均衡的飲食型態，以不需運動，即可減輕體重，或達到其他健康益處為目的。紐約營養學博士白小良在新書《別讓錯誤的營養觀害了你2：你吃進的是營養還是負擔？》中表示，時尚飲食宣稱可以燃燒體脂肪，事實上減掉的體重主要來自流失的水分及肌肉重量。如果過度強調有效，但是缺乏科學健全證據基礎之下，其實仍有疑義需注意。公仔箱論壇8 [7 u/ M7 t+ ^4 s
1 Y. N0 v( [6 b t以下是常見6種時下流行的減重飲食重點：tvb now,tvbnow,bttvb9 O! }/ e3 J: a1 w
* n0 J, [( `2 b3 D1 h; `" v8 ewww.tvboxnow.com★1.生酮飲食：+ ~$ R0 O0 d* y6 K
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在短時間內經由改變身體代謝途徑來減輕體重，通過降低體內胰島素濃度，並將體內主要能量來源從醣轉換為酮，而誘導不同的代謝途徑。不同於阿特金斯吃肉飲食或其他低醣飲食，生酮飲食的醣攝取量，並不會逐步增加，以確保生理代謝停留在酮症狀態中。典型的生酮飲食，醣的總攝取量通常少於30公克，或僅有總熱量的5%。公仔箱論壇! ]3 _* Z3 I+ A- m& J* M' Z
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即使生酮飲食沒有刻意限制熱量，但酮的存在會抑制食慾，而減少熱量的攝取。雖然，針對13個研究的大量數據加以分析，發現生酮飲食雖可減少體重和體脂肪，且減少因超重或肥胖者引發的發炎症和疾病危險因素指標，但隱藏的健康危機卻不可忽視。0 n: v% g9 {8 `4 Y9 F
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8 ?' @# A# N" b$ i公仔箱論壇生酮飲食是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食。公仔箱論壇5 p p! y- b8 |) T3 @4 k$ q6 q
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防彈咖啡減肥方法，小心會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X+ T d* |5 n, B" R* Q4 t
, l/ K& X0 M+ R- x/ Q4 ?% n0 t1 c★2.脂肪炸彈減肥法：
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加強攝取蛋白質、堅果和堅果醬，以及一些天然的醣類。這種飲食法讓人有飽足感，容許攝取少量醣類，但仍然是低醣、高蛋白和高油脂飲食。脂肪炸彈減肥法會對人體造成的影響和其他時尚減肥飲食大同小異，在短期內雖然可有效減輕體重，但長期來看，復重、體脂肪增加的機率仍然很高。
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& [& V0 @3 Y+ n2 Y" y U* J9 Stvb now,tvbnow,bttvb★3.防彈咖啡：
9 E) m4 ^" U0 I% Xwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?! w# n5 T, D9 M' W3 {+ U# _% H( [
防彈咖啡原理和「生酮飲食」非常接近，限制醣的攝取以減輕體重。用特製的咖啡作為早餐，調配方法為：在一杯240CC有機黑咖啡中，加上一到二湯匙的無鹽牧草飼育奶油，與一到二茶匙的中鏈三酸甘油酯或有機椰子油，接著放入果汁機攪打成拿鐵狀。或在一杯黑咖啡內，加入一湯匙奶油和一湯匙椰子油攪拌。這種減肥方法會降低新陳代謝，減重效果也隨著停滯，甚至要擔心有復胖的危機。www.tvboxnow.com& O/ y4 ]0 A' v6 ?8 j2 k
& Y( U# k* [# C# U! {, T; E★4.減醣飲食：tvb now,tvbnow,bttvb5 s: W5 N0 B. N# ~
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低醣飲食的重點是增加蛋白質的攝取，包括肉類、家禽、魚和蛋，以及一些非澱粉類蔬菜；通常排除或限制大多數的穀物、豆類、水果、麵包、糖果、義大利麵和澱粉類蔬菜，有時還包括堅果和種子。
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: \5 N3 G2 ^+ n& ], {; D+ a, Q% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。典型的低醣飲食並沒有特別限定醣攝取量，其範圍為20～60公克，某些低醣飲食計畫允許攝取少量水果、蔬菜、和全穀物。然而，突然大幅度減少攝取醣類，可能會出現某些暫時性影響健康的症狀，包括頭痛、口臭、虛弱、肌肉痙攣、疲勞、紅疹、便祕或腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb* U7 L$ [" F4 N- G) K- e: s/ t
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★5.辟穀減肥法：
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斷穀3天以上稱為辟穀，在斷穀期間，完全不吃米飯、麵食等穀類雜糧，但可適量攝取植物性食物如水果和蔬菜，以不感到口渴和飢餓為主，忌吃到飽。這種飲食法宣稱通過辟穀，能清除由飲食進入身體而造成和遺留的毒素，通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，可以消耗體內脂肪和重新調節、增強生理功能。目前沒有科學研究證據證明其宣稱的效果。- v( D7 {+ s/ T- _' V5 F
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比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重。www.tvboxnow.com8 ~. T% B( j9 s! W8 c4 I) b
& R( r4 n2 [0 K3 [6 |1 T公仔箱論壇★6.輕斷食：
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V& C- x% ~5 I2 {9 |: P+ L輕斷食或稱隔日禁食，又稱5：2飲食，是源自於英國的「隔日間歇性斷食法」，原理為一星期中選擇不連續2天，嚴格控制熱量攝取在5百～6百卡，而其他5天則為正常飲食。外界宣稱，實踐輕斷食可藉由整體熱量攝取不足，達到減肥效果，而且斷食可排出體內毒素、老舊細胞。然而根據研究，比起均衡飲食，輕斷食不見得能減輕更多的體重，且輕斷食並不能達到排毒的功效。& H7 d. C3 t+ Y2 Y0 U
3 |; r7 m. @) a7 d3 K8 e. }! Rwww.tvboxnow.com《原來如此》
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以上各種時尚飲食法，經常排除某些提供身體主要營養素的食物，可能導致脫水、虛弱、疲勞、噁心、頭痛、便祕，以及維生素和礦物質攝取不足等症狀。& ~, S, y! K% w
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98%試圖減輕體重者在5年內會有體重回增現象。在飲食計畫結束後，容易恢復舊有飲食習慣，因此減重效果無法持續；而且強制限制某些食物，反而有可能會導致暴飲暴食。tvb now,tvbnow,bttvb6 S+ e: }; c' E) ^5 P m; h
0 Y. {" F3 `/ h3 Z) B, `/ `3 q2 Ktvb now,tvbnow,bttvb《跟著營養專家這麼做》：+ F x( M# B! q8 \2 S3 }
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營養學博士白小良表示，無論想嘗試生酮飲食、脂肪炸彈減肥法等時尚減肥法，都需要由醫師檢查個人的健康狀況和正在服用的藥物，以確定某種減重飲食法，是否真的適合自己，再由營養師指導進行。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y7 r' V, O" [0 a
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在實行任何時尚減肥法之前，必須認清快速減重是無法長期持續。當重新回到正常飲食時，體重必會反彈。聲稱不需要運動就能減輕體重的減肥法，對於整體健康而言，絶對不是最好的，甚至有害。
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# n/ c/ `. w5 ]. T' u! F& d* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康且效果長久的減重方式，需遵行以下4點原則：tvb now,tvbnow,bttvb4 D; Q5 x5 D \+ t' Z5 L3 z" \
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1減少食物攝取量。5 K% u% T6 M5 ? X- M/ K3 u6 R
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2多喝水。公仔箱論壇: t9 ?9 p' C: a) {: k; H* B
r- W/ B" E0 g/ z& I公仔箱論壇3多運動。
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4多吃蔬菜水果和加工少、能看到原形的食物。www.tvboxnow.com- t1 K& C; H* K% ^$ H) l- O. c
: I0 o5 d" ]! m3 x' H/ ~$ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。依據此飲食原則減重，不但可以明顯減輕體重，甚至能有效預防許多慢性疾病，如心臟血管疾病，還有某些癌症、糖尿病、中風、骨質疏鬆症等。 |
發表於 2018-7-22 02:47 PM
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