早安健康／簡鈺樺營養師公仔箱論壇0 x# R) ?) ?; L. ]( ^
" t' r6 G i3 D現代人生活習慣以及飲食習慣的多元化，導致過度放縱，而造成一個不小心代謝症候群就悄悄找上門。
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代謝症候群(metabolic syndrome)並不是一種疾病，而可以想像其為具警示效果的「黃燈」，當您在以下5項判定指標中達到3項，就可被判定為代謝症候群族群。若未進行積極改變，則健康狀態可能會由黃燈變成「紅燈」，也就是罹患多種慢性病如：高血脂、糖尿病、心血管疾病等的高危險族群。 , O. y( E& a" ~! E0 ?2 c1 S: n
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國民健康署代謝症候群臨床判定指標為： tvb now,tvbnow,bttvb& N$ S" b4 h* G" U
腹部肥胖：男性的腰圍≧90cm、女性腰圍≧80cm
% i- h& j8 o2 ]; }# S3 j公仔箱論壇血壓偏高：收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg
; S9 q& @- k4 _www.tvboxnow.com空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL
- u5 x" w4 ^/ Z公仔箱論壇空腹三酸甘油酯偏高：≧150mg/dL3 h/ |3 S3 f" _# n
高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL公仔箱論壇+ g" z) h1 L; t, z1 v: O
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預防代謝症候群的7個方法 * N0 V1 U5 S! \1 m1 y1 p
$ K/ U9 N+ M" N/ Z) s8 `0 |透過飲食與生活習慣的積極改變，可有效避免自己成為高危險族群，以下為營養師建議的7招式：
6 J, G. b% ]: ?$ p1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* N0 ~( ]# J4 ^: K& a$ Atvb now,tvbnow,bttvb減低精製糖攝取量：我國衛福部國民健康署建議精緻糖建議攝取上限為總熱量10%以內。簡單來講最好控制在最嚴格25公克以內。但現今民眾常常人手一杯手搖飲料，下午茶打卡來份美麗的甜點，這樣的習慣，早就讓每天的精製糖攝取量超過25公克糖的好幾倍以上，也是增加慢性疾病的一大危險因子。! t3 e4 m3 I! t" Y+ p2 S9 c; X j1 o! y
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植物性蛋白質營養更加分，白肉優於紅肉：根據國民健康署公告的每日飲食指南，我們可以選擇豆魚蛋肉類做為蛋白質的來源。此外建議大家在吃這類食材時，依照優先順序挑選：. V* Y0 X+ W( V+ U& s% H9 [
豆類(黃豆、黑豆、毛豆及其製品)＞魚類及海鮮＞蛋類＞禽肉(雞、鴨、鵝)＞畜肉（豬、牛、羊）。
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0 ^ F. `1 B0 s其中豆類是唯一含有「植物性蛋白質」的來源，同時富含不飽和脂肪酸、大豆異黃酮、鈣等營養素，不妨可選擇為蛋白質優先來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i% f; s( V' ^! c
" j; c6 X; a1 J, ?8 e# X; w1 Kwww.tvboxnow.com避免高脂肪含量及殺手飽和脂肪、反式脂肪：避免油炸的食物及加工肉食品（培根、火腿、香腸、貢丸、肉鬆）此些動物性脂肪含量豐富的食品。食入過多的飽和脂肪與反式脂肪，會增加血液中不好的脂肪酸(低密度脂蛋白膽固醇, LDL)同時減少好的脂肪酸(高密度脂蛋白膽固醇, HDL)而增加心血管疾病風險。3 B) @6 f5 Q0 X! W$ K, G; J6 s$ [
0 [, l) r+ N8 ]+ j/ y, p公仔箱論壇以均衡飲食為基礎：每餐都要定時定量均衡飲食，避免大小餐以及單一種類食物，如：一碗滷肉飯、一晚湯麵、一份炒飯，不妨可以加一份燙青菜或是海帶豆乾這樣的滷味小菜。
8 D* a; I o' e) O' V9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S1 Y4 t) i; v( O5 V/ _
善用辛香料，烹煮方式不油膩： 建議不管外食或是自己烹煮可選擇：清炒、水煮、川燙、清蒸、火烤等烹調方式，減少油煎、油炸的選擇。此外也可以透過使用辛香料蔥、薑、蒜、洋蔥或是天然食材加入調味，減少調味料的使用。www.tvboxnow.com1 K r. v, F D3 [
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培養運動習慣，避免久坐：依照自己的體能選擇適合的運動項目，每週至少運動150分鐘。此外，久坐型態上班族也應適時起身走動，避免久坐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t: a' k" q/ ^4 ^0 P1 [
. u( t- S& U+ u" g. p% s' Etvb now,tvbnow,bttvb養成良好的生活習慣：不飲酒、不抽煙，每日睡眠充足、多喝水養成良好的生活習慣。 |
發表於 2018-7-23 09:01 AM
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