[健康資訊] 運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智

li60830

運動40分鐘活腦2％，走路＋這兩步驟也能抗失智
. e0 R& M& h5 f7 Q, Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb& W( E4 B# w8 n6 E. T: h$ H
www.tvboxnow.com1 U; v# I0 e# M

4 T. L5 A8 A* E# N5 gtvb now,tvbnow,bttvb; U  ~6 U& D' W7 o( U1 D% `
tvb now,tvbnow,bttvb0 W# [; }7 j0 [/ L* L

9 B  ~+ R/ h$ |' R5 |4 [  p6 n* \
自從智慧型手機開始風行、社群網路日益發達，時常可以見到家中長輩互傳一些益智動腦的圖片，除了製造生活樂趣之外，更是為了刺激腦部運動，降低失智風險。而日本諏訪東京理科大學的篠原菊紀教授則表示，腦部其實與肌肉同樣都需要運動鍛鍊。 www.tvboxnow.com7 C. u* X( l2 `. d5 b

5 u5 R6 \2 O; X; E篠原教授指出，腦部掌管記憶的海馬迴因為年齡的老化，神經細胞數量也會跟著逐年減少，這就好像不運動肌肉就會慢慢消失一樣，只有保持定期的刺激，才能維持海馬迴的神經細胞數量，也比較不容易變得健忘，並且也能維持更良好的認知、判斷能力。
- x9 g/ Q1 W9 Vwww.tvboxnow.com
# _6 ^( c, P( o6 x% d6 ~2 q- Xtvb now,tvbnow,bttvb每天40分鐘有氧運動 半年海馬迴體積增2%
' V! T6 d" g" U0 H, m( w) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而日本松本大學研究所教授根本賢一則指出，其實最能增加海馬迴神經細胞數量的運動就是有氧運動。根本教授引用了一份來自美國匹茲堡大學的研究，提到該團隊找來55歲～80歲中高齡者，讓他們每天進行40分鐘的有氧運動並且持續了半年，結果發現有氧運動不但可以抑制海馬迴的萎縮，甚至還能增加2%的容積。這是因為運動的過程中會自然活化腦源性神經營養因子，因此神經細胞不但可以獲得保護且安全成長，腦神經也會受到刺激而跟著增生。 www.tvboxnow.com: V) W" x$ q( h3 z- S3 y

8 ?4 {; D9 }' x! `6 j. W+ Z1 {1 X# k公仔箱論壇邊散步邊算減法 短時間也能訓練大腦 公仔箱論壇0 S4 Q. P# m+ O7 U" v" p/ t
然而也可能有人認為40分鐘的有氧運動過久，篠原教授則建議民眾可以在散步的同時持續刺激腦部思考，例如一邊走路一邊在腦內從100開始往下減3或減7，這是因為相較於偶數運算，奇數運算的結果有奇有偶，腦部較無法靠反射來直覺判斷，因此就能達到動腦思考的效果，但是奇數里面的1、5運算也因為得出來的結果較為規律，所以相較於3、7而言的刺激效果較少。原則上是減到最小的正整數就能休息，所以無須耗費大量時間就能確實刺激海馬迴。
0 D5 [7 o9 D# F# I0 mwww.tvboxnow.com
/ J, F  p# M* u" G" a3 [公仔箱論壇散步時用雙手猜拳 刺激枕葉也能防失智
- ^5 \* T: @" mtvb now,tvbnow,bttvb而腦科學專家澤口俊之則表示，散步的時候除了能鍛鍊海馬迴，其實也能針對負責視覺處理的後腦枕葉部分進行刺激，同樣也具有訓鍊腦部、維持記憶能力的效果。