房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O0 k5 D2 O2 f+ [& B6 H
' k9 l& m! ~0 z' f- Q公仔箱論壇模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！, T4 D) q4 h7 p1 f9 c# j
公仔箱論壇4 _0 j, c0 ^# z
' }- L l% J, L5 h8 p公仔箱論壇0 v0 S# [! V: f3 ?* C( O2 S
) [. l' A- R( _tvb now,tvbnow,bttvb J3 @7 D0 [9 A0 _
1 _" M, Z' D2 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
1 y7 d; j. w! m0 e# i8 d8 @* ^. r: C
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！
5 w/ X1 K4 L' x2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 q) U# W1 z5 O1 I* x8 z6 h
而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。
( Z/ f# R L, o. e( L5 T! Q7 e
7 H( f# P( W& U& V& f公仔箱論壇擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
6 w( m7 L, P _. a2 wwww.tvboxnow.com
. v5 [/ M) q/ s% atvb now,tvbnow,bttvb至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _6 [# [7 z+ `! X
# H7 p9 k, ?- D: q S" |7 R* ctvb now,tvbnow,bttvb所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。tvb now,tvbnow,bttvb# y" s! ?, r% w7 r
% {: M \% y% K, o% S
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲
4 v- o9 m* l8 d8 s, |9 T8 p+ Kwww.tvboxnow.com
8 D% \# A$ g' z9 S# |+ q! Rtvb now,tvbnow,bttvb除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：0 I# [% y6 s D: W1 q7 o) d
; K! b2 @3 I: o7 qtvb now,tvbnow,bttvb【徒手深蹲】公仔箱論壇; q9 n# N" q( o1 ~
" c& B$ R) Y' }. L& K動作分解：
) M9 D, ^9 k0 n" X8 Utvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com4 S: n$ U. w8 C1 P" L0 ^& K0 b
5 G! }0 B) m! t& [公仔箱論壇
# L5 V" L% q$ \) j, Z7 l公仔箱論壇
2 X8 n4 I2 i6 \) a8 I1 D1 o0 u* M2 Utvb now,tvbnow,bttvb
0 k( x, y+ d: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）公仔箱論壇1 K0 K* y9 M% x6 F; n' w0 m
+ h* _2 L: ?) F: e# C( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
: o# `! F# n- M6 ~5 @. X# Y
1 _2 l' i9 u' [2 T. n! S7 h. u
; N8 l( X6 o$ l! ^& b0 \2 p" R/ z8 d% }' G
. F2 E6 j- C6 U8 a( I& Twww.tvboxnow.com1 A7 B1 U' Y/ Y6 U* V) l
下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）公仔箱論壇2 E- J: K4 G, }" S: a2 J
tvb now,tvbnow,bttvb3 O# r8 D u3 @4 w% i8 q
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。
7 v9 t5 ]* [7 u5 d' [- \# U公仔箱論壇
; z1 K5 Q! d: m7 y) q6 L/ h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L3 p6 V: K& U" Y% d0 u" v
www.tvboxnow.com# Y+ | V$ o5 t- g
3 K4 p% E2 P, v- ^' L, y+ o) A" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% y) h( ~9 H5 E6 S% `4 w, i7 l腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）
; F" ?& O9 Z! j: E: _6 fwww.tvboxnow.com
! d1 T8 a! n) r; J" O/ i$ c公仔箱論壇③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。
" Y# J \. N/ s& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' ]; F3 ?/ G; ]: K' @6 sTIPS：
; X( P2 h9 T \7 e8 Ltvb now,tvbnow,bttvb
* w: {; n( t/ b( w8 \tvb now,tvbnow,bttvb●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。1 F; V7 u( H/ M2 Y: l
6 l: T. h' n$ y" H1 Z5 z
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
