房思瑜公開維持好身材的秘密 靠徒手深蹲增肌燃脂
- h: I3 l9 O0 y" k. ~# ntvb now,tvbnow,bttvb
c8 U2 W7 c% @$ A \# E" Y公仔箱論壇模特兒出身的知名女演員房思瑜，其健美勻稱的好身材一向為人稱道！不過，其日前卻在臉書分享到，自己過去其實是個討厭運動的泡芙人，每種運動都是開始很熱衷，幾週就覺得累、厭煩而放棄；更曾以為不吃就會瘦，用了超多錯誤方法瘦身。直到接觸有助增肌燃脂、高CP值的深蹲運動，才終於養成了運動習慣、找到讓一直堅持下去的理由！www.tvboxnow.com3 m: k; O, G$ s+ }8 W
7 t, o2 J! u; R8 k
9 b- l1 X2 h+ e# k$ d$ C' m1 a+ E" p z ~
0 o3 T, L- R/ U1 Ctvb now,tvbnow,bttvb
5 u" z# W- n$ e l6 Ttvb now,tvbnow,bttvb
$ h) F1 e [( ^+ N9 ~5 Ktvb now,tvbnow,bttvb別小看深蹲！高性價比有利鍛鍊、增加人體肌肉量
+ _! [8 R2 [4 n9 B2 Pwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g& G/ [- j. M7 z, `
不過，到底深蹲運動有何魔力，為何能讓過去不愛運動的房思瑜引起興趣？對於體態的維持又有何幫助呢？房思瑜在其著作《房式深蹲：比起減重，更重要的是堅持；比起變瘦，更重要的是黃金比例》一書中提到，這是因為深蹲運動除了不需要任何道具，只要一個人就可以完成，且成效更不輸其他需要器材的運動以外，從科學角度來說，人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度，所以肌肉量越多，自然耐力及持久度也會越高！公仔箱論壇& F* ]4 |0 j j7 I
) n$ K/ D) k! |5 x9 C1 R+ O而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的CP值（也就是性價比）是非常高的。- m( I/ g9 ?9 C9 Y" c6 Q
5 m T* H* Q/ I$ \' D擔心「長肌肉」看起來會變胖？適度增肌有助燃燒脂肪、提升代謝
% c2 c: Q$ b. c$ g1 Q, o
5 o/ q' K, Z: M9 h至於，適度增加肌肉對人體有什麼好處？房思瑜解釋，提到「長肌肉」許多人常會擔心是不是會變壯？外表看起來變胖？其實，肌肉在人體中更扮演著幫助燃燒脂肪的重要角色，通常1公斤脂肪只能燃燒6卡，但1公斤的肌肉卻可以燃燒60卡的熱量。由此可知，增加肌肉的性價比很高，可提升基礎代謝率，對於身材維持的好處，更是不容小覷！( l0 p. N/ [ `+ F, V9 p
www.tvboxnow.com7 A. `5 ]- M/ V, U) @4 A
所以以長久來看，適度養成進行有助提升肌力的深蹲運動習慣，來增加肌肉，就是有效利用自身肌肉燃燒更多脂肪，不用花大量時間一直不斷做有氧運動的好方法。最重要的是，有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。www.tvboxnow.com, @9 Z7 R* A6 O) A: W) A: l W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O9 ` T8 c4 a6 d& m) N5 q2 b) h! v
不用運動器材、隨時能做！房思瑜推薦3招徒手深蹲www.tvboxnow.com' H- T; x1 D1 d& q. s% p- q
4 T4 \1 m" B3 @) o; v: a
除了分享為什麼自己會愛上深蹲運動外，房思瑜也特別於書中示範了最基本的徒手深蹲動作，提供給愛美、希望擁有健康勻稱體態的朋友們參考：! S: z% o. j% \8 _# j$ N( u
& i! {7 Q+ y9 Q' m% @& s
【徒手深蹲】www.tvboxnow.com- f: C) d& Y; K6 B1 ~
www.tvboxnow.com9 W2 {& [/ E; d/ ~7 S
動作分解：
6 x+ w8 d/ O) q. H+ e. ~) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 g# p# Q1 s$ f公仔箱論壇www.tvboxnow.com* v3 o6 W# g9 r8 m4 H
* A0 m% M5 |. ~: e
www.tvboxnow.com0 q3 b& V6 O2 v
www.tvboxnow.com1 w, |" _+ o. q# z9 [
站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。（圖片／尖端出版提供）9 C- g3 N9 m" e5 B. C
www.tvboxnow.com/ |7 j' E V1 }0 n4 P
①站姿預備，雙手自然垂放，雙腳與肩同寬並稍微向前外開10～15度角。
& R* U, K0 A' x% k* k: iwww.tvboxnow.com
2 k3 s: B2 i) |2 r, \公仔箱論壇; X! g/ G/ D" L) }, |# ?* x! L
- n8 T# ^$ V3 l6 ?4 I; M
, I3 Y& X2 V- u( d: v/ I
+ \- T6 R1 l( [# h公仔箱論壇下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。（圖片／尖端出版提供）7 W M' s( H) n" p J
tvb now,tvbnow,bttvb8 f& N* s! [( ^: y
②下蹲前，以鼻子深吸氣至腹部，雙臂向前伸出至與肩同高，下蹲至大腿上側與地面平行，身體略為前傾與小腿平行。www.tvboxnow.com( ?$ S" m7 n6 y4 O5 |
% e( }2 B; ]( X8 W' J0 J
" O* E$ y/ _% F; [9 y; {+ \- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ h# `2 w% C u, g* Y
) h; B+ J. T- T8 K% J/ |公仔箱論壇
! Q% J$ C9 k, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。（圖片／尖端出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb1 Z5 R, x& r. M5 I
. G( x( E0 r1 ~; `! Q6 Z6 j. m公仔箱論壇③腳大拇趾踩穩地板。膝外推，屁股向前推站直，回到示範動作①。' t6 ^$ G, C1 Q+ Z" v! W% \
5 s; N" M/ _5 }5 S1 xTIPS：www.tvboxnow.com( _! J9 ^6 |0 a0 o1 h
& Y9 D$ _# O8 W2 w1 o8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●依照每個人身體的柔軟度判斷：為了得到適當深蹲深度， 也可以加大站立的寬度（比肩略寬一小步）。4 C4 w0 d9 T" [. Q1 x1 W1 k3 b
tvb now,tvbnow,bttvb! C9 r* S; A2 m% ^: A4 U
●膝蓋和腳間在同一方向。千萬不要內夾膝蓋。 |
發表於 2018-7-31 02:13 PM
| 
