復胖增加脂肪易致癌？醫師破解迷思…
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復胖易致癌？讓不少減肥族群擔心害怕。不過，據最新《美國流行病學期刊（American Journal of Epidemiology）》大型研究發現，「肥胖與慢性疾病有關，但復胖與罹癌無直接關聯」。醫師指出，肥胖是百病之首，唯有正確成功減重，才可避免復胖。tvb now,tvbnow,bttvb4 p! y8 y, k; l
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; } O! V+ b6 _ B3 G& `tvb now,tvbnow,bttvb這項大規模研究是由美國癌症學會所進行，涵蓋男女共超過13萬2千名受試者，追蹤時間橫跨17年。研究團隊分析癌症的總發生率，同時針對15種癌症做個別分析，統計結果都未發現「肥胖者復胖與癌症有直接關聯」。www.tvboxnow.com" T, y! D/ N7 B$ u- _
: I# H) R% y0 ^4 ^) a' s6 }# Wwww.tvboxnow.com成功減重定義 維持5年不復胖
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台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，復胖是肥胖族心中的痛，由於過去有研究宣稱「復胖可能增加脂肪組織的炎症反應、造成免疫T細胞堆積，進而提高致癌風險」，使不少減重族心理壓力大而拒絕減肥。
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. c7 U( x$ y& s) [ @ P3 Atvb now,tvbnow,bttvb事實上，正確成功減重，至少應維持5年不復胖。而少吃多動是減重的不二法門，若飲食習慣沒改變，又沒有規律運動，很快又會恢復原來體重。一般而言，維持5年體重不復胖，大腦長時間習慣並認知目前體態，才算真正的成功減重。6 B+ u* ^3 s4 t2 s& ^5 o
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減肥很辛苦，復胖卻很容易，唯有正確成功減重才不會復胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( V9 s! L( f* z: V) G* m/ f
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劉伯恩醫師強調，許多人用斷食、節食等減重，瘦得快卻讓代謝率變差，且熱量攝取不足，身體雖逐漸適應，若一旦某天恢復正常飲食或不小心吃多，對身體來說便是多餘熱量，易轉化為脂肪、囤積體內而復胖。
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減肥設定行為目標 掌握6要點www.tvboxnow.com2 h6 o) e/ _! T X! U( e, s6 y! B
4 Q1 {8 O: u5 P6 w3 |/ Z* ]- X, O6 ^減重衛教諮詢門診常發現：減肥很辛苦，復胖卻很容易。因此期望減重者應謹記：放棄不切實際的減肥目標，半年至1年內減掉體重的10%，才不會復胖。9 {4 |( c7 l. M$ ?- c! q
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減肥設定行為目標，包括：! ?# P+ X2 b. d1 J3 h9 O
! k( [' z4 X" S0 s% M) h" f- u3 R8 ?% Cwww.tvboxnow.com1.每天吃早餐。
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2.每天走1萬步。tvb now,tvbnow,bttvb, @: f' R9 K$ H+ h
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3.不喝含糖飲料。www.tvboxnow.com: P, X! S7 s/ @6 r, F
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4.每天喝足夠的水（體重乘以30，就是每天該喝足的水量）。$ n0 o1 h5 r% q6 ]
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5.每天吃5份蔬果。公仔箱論壇' N/ E" F7 c7 L; z- n2 n2 f
1 F6 o/ Q" L* [) v8 ^" M9 x& Z6.餐間不吃零食。tvb now,tvbnow,bttvb) s1 a! @ D4 f
% q3 E3 Y$ @, M. i. f: K- e! O& W甩開減重停滯期 掌握3關鍵4 h5 V5 t [! ^; A0 F' c
0 ~# Z4 w- o/ A2 x, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉伯恩醫師也提醒，在辛苦的減肥過程中，對於減重停滯期，建議應掌握3關鍵，包括：進行重量訓練、持續增加運動強度、運動後攝取蛋白質與澱粉食物來修復肌肉，就能增加基礎代謝率，同時要調整飲食，突破減重停滯期。
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在調整飲食方面，可藉寫飲食日記，找出肥胖癥結點，改變飲食內容，如將含糖飲料改為生菜沙拉等低熱量食物，漸進培養高纖、少油、少糖良好飲食習慣，依此方式1個月可減2至3公斤，也能瘦得健康、不復胖。 |
發表於 2018-8-3 03:58 PM
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