午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症tvb now,tvbnow,bttvb- f% s1 Q8 b0 Z/ y
www.tvboxnow.com* U1 x! E% d7 R" S% B& Z4 f, o
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。2 ^/ i+ M" M1 L1 A4 V
www.tvboxnow.com6 ?, r# V2 j) k* x; R- f
`1 F9 C1 T" B- b' ~7 X5 x! h. E$ ]
* r. d* ~% D+ Z8 i5 C/ ywww.tvboxnow.com0 Q# G; r- f1 g& S/ [9 ]
: o: @6 B! t, N. L& X4 R' k很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。tvb now,tvbnow,bttvb7 H& d7 M: F6 @4 n& g2 R# _" x$ G
tvb now,tvbnow,bttvb2 l3 l+ [8 N; `8 n; t7 l; @- {
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。www.tvboxnow.com! k s. [2 i0 x c) [4 s4 m
公仔箱論壇5 w! q9 e& E; M) `6 F
打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。www.tvboxnow.com+ _. q5 {, H1 G' A, q
9 N0 z; C, t. u8 X
交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。公仔箱論壇/ p- A; V% D: U- |2 p
: `2 B' r8 u( w, QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& e1 J5 I( _$ j9 M4 J
* X4 |" k. I. ?% p! Y* N! F8 b3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H/ S9 s8 R' e4 V6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u- e0 a, ` y* l% p9 X: p; E- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 P4 ?3 ?4 }& W6 O+ Q
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。/ w; e/ @1 X3 z) }: k' U" N
L6 M, j O8 r+ k; }
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。9 J( ~* @0 D! a0 }; @! S) s
( q" Q$ d8 a# S" |, x
6 t" P. G2 A7 c: N4 G2 {3 `& c7 K+ y
* A5 z6 R1 K4 y# l公仔箱論壇
- y! V5 y: o7 T4 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 C4 ^' b4 b% z- Y7 u9 N. k! d
. D" | g4 b% b1 @6 m0 \+ pwww.tvboxnow.com如何提升大腦效率？
# H4 j' ]* D e0 S/ u6 ?! w6 Wwww.tvboxnow.com
5 p/ L1 T& I5 ?* B: `: ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。
5 ^5 _ g( h- g) ^" e% N1 J% N q; Etvb now,tvbnow,bttvb
) T+ \' }2 l( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
" W$ n$ Q9 w: Y/ m* O3 }; E( Nwww.tvboxnow.com# D" c6 V* G8 ?& `' s
曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
9 \0 o- ]) S' b' J( M. g1 U公仔箱論壇
6 S3 {: f' W( H" B只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
( w# F+ l3 P3 J# W$ @) ^公仔箱論壇
`5 @& B& Q1 g# \公仔箱論壇在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
& U3 J' h2 p8 v" b9 ]. \: W: Cwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L" @$ z4 w# ^$ K
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。' _4 @# @8 i% T' u# B
2 O! `4 k* ^: I1 w6 e0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
