午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症
1 d' F. ?- I! D: P! f. L公仔箱論壇www.tvboxnow.com, g- q, U* ^. m4 A! s) @
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。
; S0 M8 S4 l% d- l" ]+ A公仔箱論壇
: o" L2 c: e1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# D" S! X0 B& }$ T8 m9 s
公仔箱論壇7 w5 g( K1 X9 J2 ?2 B, F
www.tvboxnow.com; _( ^4 f: {; ~
tvb now,tvbnow,bttvb" Z5 p$ U5 t0 X
$ O( G6 U3 j* C8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
, A9 I1 i1 v+ C& a, Z6 i0 y! b公仔箱論壇! l8 v$ E4 ~' c; |; U5 m
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
8 {) M) {+ z- L) G. o0 Q, C7 G
打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
" e* N( x" s6 j; `+ b公仔箱論壇% S2 Q# K5 C! a6 W
交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v3 a- \9 S \ `
/ u8 k' Q" W2 M7 f3 G6 M, o/ z# G L
- w; Z; b5 k6 n, {www.tvboxnow.com* |! I: T* c7 i
tvb now,tvbnow,bttvb0 Z) v; }- {! D2 x' b
3 [9 r+ {" G; x, S& r# z( A+ |" K8 U$ y) \, l6 h" [
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。0 I' O/ S- a" S0 r) a# h; v' F
& N! L2 D& m6 @) I+ B6 m( }9 ~- k
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。公仔箱論壇$ u7 K* m" @" B# v3 w
& k- u" E1 m. o& p9 r6 _4 O5 N
1 Z, V: e5 D/ C$ S0 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& E3 ]% c3 Z, N
www.tvboxnow.com) @! a& C2 u: o* b% n7 S
/ A7 N' o2 A) M! Dwww.tvboxnow.com
& U) m# O/ @3 M# \如何提升大腦效率？www.tvboxnow.com( \. U* o# v. s) { U& F
9 [2 o% ~' u4 R d# a F% M( j0 Y20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?8 s/ z& @/ b9 p: J+ ^
" j/ ?+ [3 @& c2 B7 T3 X% F8 E7 ^
相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。
2 F% k0 N C. a0 z# z- I
% ~0 v& K5 _, [' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
" C: @& o8 S) T: u- ~
. _# w6 F3 B# I# x5 [8 n9 G只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
1 c# M. k, s- \" ?, Y4 E' n公仔箱論壇www.tvboxnow.com$ }+ s) Y% q' o' j. r$ N9 f
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。5 y8 [1 R4 m' M5 t" O! M# x. I
, O2 H: `/ J! s1 g D: o w+ l7 T6 ctvb now,tvbnow,bttvb因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb( C( \: t, o4 y& Y2 [9 ?
. K: {, T4 k* p6 C! [% O5 C8 rwww.tvboxnow.com本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
