午睡好處多！每天半小時不只提升效率、靈感，還能防阿茲海默症tvb now,tvbnow,bttvb( v% p5 ^3 ~$ Z3 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U. M$ S7 F, s9 u( V
你是否也有過這樣的經驗：想要打掃家裡，卻提不起勁。但一旦打起精神開始動手打掃，竟然會越做越投入，一口氣打掃得乾淨溜溜......德國精神病學家埃彌爾．克雷培林（Emil Kraepelin）將開始作業後，越來越有幹勁的狀態，稱為「勞動興奮」。也就是俗語說的「越做越起勁」、「產生動力」、「起了興致」——彷彿打開了大腦的動力開關。tvb now,tvbnow,bttvb8 O6 G+ \+ t, {3 J
- T, H$ s# j ]& W+ r. j& s公仔箱論壇
6 x# v5 }- ~- D& wtvb now,tvbnow,bttvb
/ C n% a% q) B- n r K公仔箱論壇
1 Y/ E: i' k' W0 x2 E/ n8 V4 N公仔箱論壇
; J! ?6 K$ d/ t9 e' y8 dtvb now,tvbnow,bttvb1 C0 ]) N: c: `
很多人提不起勁時，會等到幹勁來了才開始動手做事，這是錯的。就腦科學來講，「提不起勁時，做了再說」反而才是提升動力的正確做法。
7 T9 V8 ?# w0 g; c: Wtvb now,tvbnow,bttvb4 R2 G# W, l: p9 H/ k
大腦的「伏隔核」位於腦部中央，兩側大腦半球各有一個伏隔核相對稱，體積跟蘋果籽一樣小。當伏隔核的神經細胞開始活動時，人就會產生幹勁。但是，某種程度而言，伏隔核的神經細胞只會在接受到「刺激」時，才會開始活動。因此慢慢等待的話，永遠得不到刺激。
f, `8 y0 v6 O% V: _0 X
) E3 N W9 r2 O, P/ _9 F7 p/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。打起精神動手做，就會對伏隔核產生刺激。伏隔核興奮後，會分泌「乙醯膽鹼」，讓興致越來越高昂。乙醯膽鹼是「副交感神經」的節前與節後神經纖維（使副交感神經興奮）、「交感神經」的節前神經纖維（抑制交感神經），及運動神經的傳導物質。
/ y" P1 P+ W' C4 w$ ?) oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D/ b' j+ d! _4 v W! l公仔箱論壇交感神經催油門時，副交感神經就會踩煞車。就像第三章說的，交感神經興奮會促使腎上腺素分泌。因腎上腺素分泌而加速的油門，由乙醯膽鹼負責控制煞車。
# K" q7 z n) T' X; R- z! u
4 W: _1 E, D! {5 |7 y( ?$ swww.tvboxnow.com
0 d! l$ J2 N4 R4 R6 U8 o) p: J, n; j
: e$ _( \; C2 p6 Q: y. ^, |8 ptvb now,tvbnow,bttvb4 N& R0 d) Z* U+ O& [
% d" I! t/ }9 M
公仔箱論壇/ z/ w( v" J1 G
乙醯膽鹼的其他功能包括，從基底前腦（梅納德氏基底核、內側隔核等）投射至大腦皮質、大腦邊緣系統、視丘等部位，掌管認知功能（思考、記憶、學習、注意力、專注力）、覺醒與睡眠（尤其是快速動眼期睡眠，REM）、產生θ波及情感記憶等。
, x; [5 s3 f! E' a. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' O3 ^2 z) W# F. a" @
從工作術的角度來看，乙醯膽鹼是與「認知功能」、「靈感」、「作業效率」、「創造力」及「發想力」密切相關的腦內物質。只要能控制乙醯膽鹼，就能得到「增加工作效率」、「產生靈感」等好處。
6 l9 R0 [/ [4 W3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( R: d8 p& S# }% v* m
! ^$ {* o# i/ g p, r% Z# {公仔箱論壇
4 i3 w; ]8 f2 Q* @$ P4 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d9 E# o- r7 j: x7 F
tvb now,tvbnow,bttvb* u7 D6 n, A; M& a
tvb now,tvbnow,bttvb% z/ z9 }# P6 E4 ]2 C9 P& V( {
如何提升大腦效率？
2 V) y4 X) a6 f1 Y( m6 w% Nwww.tvboxnow.com- P( I. X! l8 B# j* p9 o
20幾年前，我在一間忙碌的綜合醫院工作。那時候上午的看診人數高達50至60人。看完所有的病患後，我的大腦和身體都已經累慘了。這種時候，吃完午餐後，剩下的30分鐘午休時間，我會用來「睡午覺」。藉此消除上午的疲憊，精神奕奕地繼續看完下午的門診。, _, B& f9 `0 L9 \8 i! N
8 g- Y% B" ^3 f o% [4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信很多人都曾體會過，睡完午覺後，大腦和身體的疲勞都有效消除了。實際上，許多腦科學研究對於「睡午覺」的習慣，也抱持肯定的態度，因為睡午覺確實有益大幅改善大腦機能。, w9 _5 K. ] i* J
$ x$ P- H+ t$ P3 I3 gwww.tvboxnow.com曾針對「午睡與太空梭駕駛的相關性」進行研究，並獲得卓越成果的美國NASA科學家馬克．羅申金（Mark Rosekind）表示，「短短26分鐘就可以讓員工能力提升34％，還有比午睡更好的經營策略嗎？」
9 _) r2 S0 ^6 w' s) b- q8 e" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B. n! Z; x7 W1 d/ P- U/ D只要中午小睡30分鐘，就能恢復30％以上的腦部機能。「午睡」的效果就是這麼神奇！以日本人為對象的研究也發現，「中午習慣睡30分鐘以內的人，阿茲海默症的罹病率是沒有午睡習慣的人的1/5」。關於這一點後面會再詳細說明，而阿茲海默症患者的乙醯膽鹼功能低下，是已經證實的事實。阿茲海默症與乙醯膽鹼密切相關。
( N7 \+ h# k( ]1 [+ i公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- X! f$ ~( \$ c9 t$ o0 D
在第五章已經說明過與睡眠有關的腦內物質是「褪黑激素」，然而睡眠也和乙醯膽鹼息息相關。睡眠時（尤其是 REM階段），乙醯膽鹼的分泌量會增加，幫助大腦和身體休息。
+ B9 d; Y0 f0 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D' a1 u4 M9 S8 N
因此，工作太累而抵擋不住濃濃的睡意時，與其喝咖啡或提神飲料，忍著睡意繼續工作，不如小睡30分鐘來改善腦部機能，提升工作質量。但是，若午睡超過60分鐘，阿茲海默症的發病率反而會提高2.6倍。午睡時間過長，也會導致晚上睡不著，對睡眠節律造成不良影響。% d4 B7 v) J6 N: Y: n+ Q
www.tvboxnow.com+ W1 l7 z# a* a. H) W: Q0 w
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-6 02:58 PM
| 
