一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb' J0 O3 Y) C# I7 z
香蕉
4 Y! j c/ C4 ^2 r: {www.tvboxnow.com 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
1 Z6 ~* w' w- ], _. S ytvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶
7 X" d) g% ]! |7 y" Q1 g 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
8 K0 Z$ C' [& xtvb now,tvbnow,bttvb 温牛奶
# m: \- K$ c9 s: W: n0 Q( {) b 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
9 X* i- A# Y+ S7 c. P% \公仔箱論壇 蜂蜜5 B% _+ |1 |" w* x( b! L
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。% w' H0 o( }2 r# K$ V: T# c, C
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb) p0 ~) R, ?7 f
燕麦片
M- p1 D/ `+ _) L1 s6 Dtvb now,tvbnow,bttvb 能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。tvb now,tvbnow,bttvb0 u6 p- f. z% Y0 k
亚麻籽
: y3 T% ~ B1 [+ w$ J; hwww.tvboxnow.com 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
% n* M8 `2 R7 U4 m! @( U6 C公仔箱論壇 全麦面包
; t3 q$ x( b% Z: y; Ytvb now,tvbnow,bttvb 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb" w* B* Z5 m8 I6 J7 j, ^
火鸡
! N* y/ u' ?/ z4 E$ _9 Ntvb now,tvbnow,bttvb 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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