假日補眠不打亂作息 別超過90分鐘4 J: l$ s8 X% t- `8 X
1 J1 R6 F/ B$ {) d( P9 _/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W) l) G8 g6 n- y. {
' I Q5 J" L/ y. [! e% _www.tvboxnow.com
: U( A3 G @+ {! Z8 V, k0 U m公仔箱論壇
3 X! e6 z' ?9 c1 L# S公仔箱論壇2 _/ E; G0 [: [3 J5 G) C
& c+ O, E! G7 r% l* f% U5 X0 Xwww.tvboxnow.com天亮，雖然醒過來了，但還是有點想睡……。今天是假日，不用像平常一樣勉強自己起床，而且今天沒有什麼行程，不如就好好「補眠」吧—。想必很多人在放假時的睡眠模式就是這個樣子吧。然而，即使放假一口氣睡了很久，卻還是無法消除平常累積的疲勞。
9 c+ \4 F" k; v& _3 ^
% K: r& ^# |* N! `4 s: b( o假日的「補眠」其實有反效果
* K: f9 b$ e2 Q6 Owww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! }9 v' C: x( N: X. N; c
長期累積下來的睡眠不足，有一個專業術語稱之為「睡眠負債」。然而，即使一口氣睡了很久，也沒辦法馬上還清睡眠負債。不僅如此，要是假日的起床時間比平常晚兩個小時以上，反而會讓生理時鐘亂掉，在假期結束後，會變得更難起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p7 S) o6 Y; ]5 j. r$ c/ M/ F) l8 n
- \ q9 b7 r. i' k- _# L* V, z償還平日的睡眠負債 破除週一症候群
( S; x- y& }; L% I0 F) _5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb3 W( y, e, h ?' Q0 D2 _
每逢假日，與其一次睡很久，不如與平日一樣在同一個時間起床，然後在白天時小睡一陣子，對身體比較好。「假日眠」是最適合假日的小睡。假日眠的睡眠時間為90分鐘，期間非快速動眼期與快速動眼期剛好各輪一次。tvb now,tvbnow,bttvb3 @$ C, M! s5 D* ]2 h3 V
! u) j* X% G5 g7 B# a假日眠與平日的能量眠相同，最好能在下午三點以前結束。若假日沒有其他事要做，可以早點吃完午餐，在下午一點到三點左右睡個假日眠，讓身體獲得理想的休息。假日眠時的姿勢可以躺下來睡。然而，為了不要睡超過90分鐘，請記得設個鬧鐘叫自己起來。
3 e5 D6 |* g9 {* s* N# p W5 htvb now,tvbnow,bttvb
( N- _) ~+ p) o* W* s+ S$ x2 C另外，只要總睡眠時間在90分鐘內，一天內要睡幾次假日眠都沒關係。從早上起床後到下午三點以前可多次小睡，每次都睡10～15分鐘，也是一種假日眠的方式。平日與其在早上賴床，不如做好覺悟一口氣起床，再用假日眠來補充睡眠不足的部分。如此一來才能回覆體力，並讓假日生活變得更加充實。 |
發表於 2018-8-7 02:32 PM
| 
