咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估( v6 c* r* X8 R& j! Z+ e, q
6 V- _; L& d |; w+ L1 \ ~- q. x9 j秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
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( `& l6 F& N, c' H$ h: ^" B, nwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R0 _0 F! r1 G+ T
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雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。
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有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。+ ]6 x# s. |. W9 r) [
( N& o- W1 s7 ?7 [3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。tvb now,tvbnow,bttvb1 e& P# C! [ Z0 a
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咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
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' a$ N1 v/ C& [1 _自我評估tvb now,tvbnow,bttvb: c! Y# }: t- F7 D
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你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。0 T; W4 e+ F; G: B2 b% U( R& N$ s& Y
. e L0 {; e+ ]" {www.tvboxnow.com□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
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% u j' M3 c: `$ v {* z□ 有焦慮或易怒的困擾？tvb now,tvbnow,bttvb% W3 N. O% Q; b9 ]
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？
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□ 壓力大的時候是否會飲食過量？# L8 H; K- s- v7 h: L3 ~: K1 w
( u( |) a# q4 b" y& L3 `3 iwww.tvboxnow.com□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？" I# ~) V$ l" `9 {6 ^" K
* D' h4 I7 d `6 Ctvb now,tvbnow,bttvb□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？
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□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y% ] P! V8 D2 E# n/ J' s5 p
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□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb' ~3 L, m/ j- p* S. f, O
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？+ @0 \8 h$ M$ w Y0 Q
/ U* K# ^0 G* ~. Q& \4 Qtvb now,tvbnow,bttvb□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
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. h% R1 |$ I& l! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
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□ 有經前症候群（PMS）？
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& W# j. C6 R8 x: J' S! J9 u) \tvb now,tvbnow,bttvb□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？% R" z" a: p' ?9 J4 X$ c' C
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解讀評估結果
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8 Z3 z' k7 E6 G1 g3 n• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。
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- o6 f$ f+ H; |/ a s# i• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。tvb now,tvbnow,bttvb0 C- k" T/ A. v8 @) S
: d v: `2 E3 f' `9 ~1 A' L在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。www.tvboxnow.com9 y6 r; v T' f9 o5 S% h5 {
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9 J( T2 p; \ g2 b咖啡的消化路徑
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6 R& P: V& e. E* j: y* M2 X讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。# L1 g. j4 [- ?, ~8 h9 v
# i" D. `2 } u$ etvb now,tvbnow,bttvb一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2
# P6 f: l0 |9 f" E$ Z) d1 Q# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M" }' Y- s) \7 M& ~; N! l
莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲www.tvboxnow.com/ Q+ G1 `6 q" @6 i& \% P
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• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。www.tvboxnow.com5 [+ w4 F. ?) }. _& @5 Z5 t0 u
! Q6 E$ \" H: E4 m8 d6 Kwww.tvboxnow.com• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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: h9 G8 J% w; T% U& b公仔箱論壇皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」2 @# K/ @; W5 y$ ~# E
% P$ B4 a; S; X" }www.tvboxnow.com結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。公仔箱論壇9 a7 E0 @0 s0 v1 @
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本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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