咖啡因成癮不只害失眠，更干擾荷爾蒙釀肥胖！14問題自我評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]0 {7 R: o9 e4 w( V; \
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秘密終於要曝光了。咖啡是我們最喜歡的興奮劑，但它也極度容易讓人上癮，而且可能對健康不是那麼有益。九成的美國人都喝咖啡，而每天全球則有超過二十億杯咖啡被享用，供給和需求也每年都在增長。
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雖然這是社會上最能被人接受的興奮劑，許多人卻不知道它是一種毒品。你需要知道的是，咖啡在某種程度上是有害的，而且可能會讓心情從警覺轉為焦慮、干擾睡眠，並且讓你心悸，我把這種狀況稱之為過度刺激。" j4 O) X) ?) r8 D" }
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有睡眠問題的女性平均每天喝3.3杯有咖啡因的咖啡、茶，或是汽水。固定攝取咖啡因會讓你和主導賀爾蒙和諧的自然生理時鐘脫節。少了這些自然節律，賀爾蒙就會走火，而你也會變胖。那是因為咖啡會提高皮質醇，一種在體內儲存脂肪的關鍵賀爾蒙，也是體內世界的終極主導。
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當皮質醇過高或過低的時候，它就會變成體內的暗黑領主。根據我的經驗，當你極度敏感或代謝得太慢時，咖啡因會讓你感到脆弱或是窒息。長期處於皮質醇過高的生活會剝奪你的喜悅、寧靜的睡眠，以及對體重的控制。0 r! J, f6 o( \; H( L0 k/ K
& j7 F8 H( i5 \$ y9 rwww.tvboxnow.com咖啡因是女性用來試圖改變狀態的另一種方式。人生很難，所以你想藉由咖啡因讓你不再那麼疲憊，或是藉由吃巧克力棒來應付痛苦或無聊。我瞭解，但該是時候打破這些讓我們對咖啡因成癮的壓力、失眠，以及疲勞的惡性循環了。當你這麼做的時候，你就會看清那杯看似無害的咖啡正是讓你瘦不下來的原因。轉變，只需要三天。
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自我評估' S& y" X5 I' c; {+ D v8 {1 p
( { X% R2 L g. q/ \tvb now,tvbnow,bttvb你怎麼知道自己是否對咖啡因成癮，並且（或者）需要讓皮質醇歸零？完成下方的自我評估，勾選目前或在過去的六個月中曾經有過的下列行為或狀況。
& h7 Y q* T3 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R o) Y2 g3 N2 l7 _7 \
□ 和全美三千五百萬位女性一樣，有睡眠方面的困擾？
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□ 一週當中是否大多數的日子都會喝咖啡或含咖啡因的飲料？
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□ 有焦慮或易怒的困擾？公仔箱論壇7 T# c# F f: f& o7 v. u& U
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□ 你每週是否喝三份或以上的酒精？tvb now,tvbnow,bttvb' `7 Q7 g3 E( X6 J2 z" H
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□ 壓力大的時候是否會飲食過量？
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□ 曾被告知有高和（或）低血糖？或者空腹血糖值高於85 mg/dL？www.tvboxnow.com! V% ?4 F& s" ]4 r5 C
7 C, n! C, j+ ?5 Z7 z8 R0 f" kwww.tvboxnow.com□ 戒除咖啡這個念頭是否讓你感到很荒謬，而且令你想盡辦法能夠無需戒除它？tvb now,tvbnow,bttvb7 c0 T; H$ A: A1 Z/ t4 c
7 S; F# r1 u+ f, W7 m1 X公仔箱論壇□ 有倦怠的困擾，來自長期壓力下的身體和心理疲勞？tvb now,tvbnow,bttvb& Y( x. D s6 I) M
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□ 曾被告知DHEA（脫氫表雄酮）或睪丸素值很低？tvb now,tvbnow,bttvb0 O! s, f6 O' T
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□ 有消化、胃食道逆流（GERD），或胃潰瘍的問題？
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2 y- Q! m; b. V, Z5 b公仔箱論壇□ 曾被告知有骨頭變薄、骨質缺乏，或骨質疏鬆症？
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4 t' i* S* S6 m7 Stvb now,tvbnow,bttvb□ 會乳房疼痛，或曾有醫師說你有乳房纖維囊腫性變化？
3 a& I4 {$ Y) Q0 z5 Q j: N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z5 X" l' T1 R: u5 H
□ 有經前症候群（PMS）？tvb now,tvbnow,bttvb) V. V2 d/ j2 t) p
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□ 或許這有點自相矛盾，但你是否發覺當咖啡因攝取得愈多，一旦興奮感消退後，反而會覺得更加疲累？www.tvboxnow.com6 e F" ^0 D% I8 u) `* x1 U% E2 f9 e
6 |) J$ g2 \2 G/ z8 l$ S' q) D解讀評估結果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w$ d0 l' \+ Y7 ^3 Y
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• 如果有超過五項以上的指標，你非常可能對咖啡因成癮，而且它一直在耗盡精力。0 R$ u/ r. I( r3 q
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• 如果有五項以下的症狀，或是不確定，你有可能對咖啡因成癮，而我強烈建議你每隔一段時間就將咖啡因從飲食中戒除，例如像本療程中所規劃的，每一季進行一次。
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5 q6 C* D" y, Z h; E# a: T在我認為，有兩個關鍵因素：無論代謝咖啡因的速度緩慢是因為天生基因使然（像我就是），還是咖啡裡都加了什麼（例如糖和奶精）。重點是，我相信你必須戒斷咖啡因，才能減重、減輕壓力、睡得更好、活得更久，以及修復受損的代謝賀爾蒙。tvb now,tvbnow,bttvb' B7 x0 J. A1 T# {
( b+ K$ {1 M T9 Z" f/ x% `+ X7 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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- P5 B2 N" b7 H3 m# r* ctvb now,tvbnow,bttvb咖啡的消化路徑
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讓我們來追蹤那杯熱騰騰咖啡的消化路徑吧。那杯咖啡中的咖啡因會直接從胃被送往下視丘，也就是調節賀爾蒙值並且刺激你的腦下垂體，告訴腎上腺分泌更多皮質醇的地方。剛喝下的咖啡因也可能會抑制腺苷，這是一種體內的天然平靜機制。$ H/ u+ T N5 L1 \4 n/ B4 \( ?
6 M% ^$ u; z. v3 r. Jtvb now,tvbnow,bttvb一份的濃咖啡會減少20%到30%流向大腦的血液流量，1而你也會變得較為遲鈍，同時更為急躁。如果你已經壓力很大，那問題就加倍嚴重了。尤其你如果屬於高壓型，來自碳水和糖的皮質醇升高會造成血管收縮而導致血壓升高。2www.tvboxnow.com v2 K0 l6 I6 h8 I R+ ?
A0 c3 @6 }1 \+ k; c! n6 n1 ytvb now,tvbnow,bttvb莎拉醫師的病例檔案：金，四十八歲公仔箱論壇2 F* H! N' a& z$ s9 T$ y
8 C. f# X3 L R& Z. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 減了6公斤，4吋的腰圍，以及2吋的臀圍。公仔箱論壇: A0 g- x4 P4 G
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• 對於她的外表不再感到沮喪或羞愧。www.tvboxnow.com Q# J6 E4 }" L! |6 t S. l' M
$ [0 i0 b! `! Z1 e0 Z公仔箱論壇• 「我對我的身體和賀爾蒙，以及某些食物如何能夠影響心情有了更深入的瞭解。我的賀爾蒙終於恢復正常了，因為我內心又活了起來。現在我走到哪裡臉上都掛著笑容。我的關節和肌肉也不再這裡痛那裡痛。謝謝你幫我找回了人生。我會在邁向良好健康和更佳食物選擇的道路上持之以恆。現在食物對我而言就是良藥。」
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1 A/ s& \/ Z: R- `+ p! Awww.tvboxnow.com皮質醇值升高也會讓你無法好好入眠。皮質醇會使血糖升高，進而讓你感到昏沉，而當它下降時，則會感到飢餓。隨著身體對葡萄糖需求的增加，細胞則會說：「不行，我們要罷工了。」
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, c( G2 u5 E% S8 p+ t Z( v) ?公仔箱論壇結果呢？你會陷入咖啡因、皮質醇升高，以及血糖不穩定的惡性循環。還記得胰島素阻抗嗎？那是當身體不再有能力能夠調節胰島素值。它會讓你的腰間變成脂肪磁場，而由於內臟脂肪的皮質醇受體數量是其他部位脂肪的四倍，脂肪也會持續囤積。
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本文摘自高寶書版《終結肥胖！哈佛醫師的賀爾蒙重整飲食法》一書 |
發表於 2018-8-10 03:43 PM
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