久坐肌無力會傷腦～天天練5招肌力訓練，8周腦力升級有感
* D& C- A2 @- P/ x4 o公仔箱論壇0 J! ]7 ?# e9 [* N; {
久坐不但會胖、容易肌肉無力、增加罹患心臟病和糖尿病的風險，最近研究也發現長時間保持坐姿，還可能傷腦，甚至導致失智。所以，為了健康，快讓屁屁離開椅子吧！專家表示，運動可以促進認知功能，上班族休息時間和活動空間有限，護腦防失智不妨就先從簡單的肌力訓練開始吧！
# v! u) A+ O) ^* t+ Stvb now,tvbnow,bttvb
r4 }. [& D n; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& _1 f" }, R( i, ~
2 \8 y0 _4 I8 o0 s* u+ t g0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' A' W! @( w6 s; I. ~/ B8 s# _# ]4 [
www.tvboxnow.com& i0 u7 a. ]1 _4 P' |5 O+ J% e
2 V$ A' t) @, {( \www.tvboxnow.com「肌肉發達」觀念扭轉：頭腦簡單→護腦不失智
+ M. d8 Q9 B% s" r8 K% n) H
$ g2 v+ q, E5 g) [( R( Y" V7 k3 r$ _在過去，肌肉發達的人常被貼上「頭腦簡單」的標籤，但這個刻板印象在近年不斷被打破，反而逆轉成「肌力好，老來不易失智！」加上減重瘦身和雕塑體態風氣的推波助瀾，導致越來越多人養成鍛鍊肌力的習慣。公仔箱論壇* ~8 y- @ b+ h4 e# a" X
公仔箱論壇' s1 N% r5 a% d* k
肌力訓練＋有氧運動，活化腦力更有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u( A* C' F. x. { M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p' u2 P+ W% S, r' R; \
天主教永和耕莘醫院運動治療師吳孟恬表示，肌力訓練又稱為「抗阻力訓練」，時常鍛鍊可以促進大腦額/顳葉活化，強化抑制功能，提升學習力和記憶力，長期可預防大腦容量及白質萎縮。但如果可以，搭配有氧運動一起做，護腦效果會更好。公仔箱論壇& i- G5 G+ e9 H7 t3 V; P
1 b, @3 c4 w) x. S1 A( N1 H& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同於肌力運動，有氧運動能提升心肺耐力，對於大腦在額/頂/顳葉的血流循環有益，對於提升專注力等執行功能效果特別顯著。另外，有氧運動也可以增加海馬迴容量，提升記憶力。: p+ S, v& j" ~/ [
www.tvboxnow.com# W- T! O$ D0 i7 Y/ v7 G% v
綜觀不同的研究發現，每天做肌力訓練和有氧運動，持續8至12周就有促進大腦認知功能的短期效果；而持續1年以上，大腦也會出現結構上的改變，腦容量變大，腦神經纖維束也會更完整。試著想想看，當角色有如電線的腦神經纖維變多了，大腦處理資料的速度更快，儲存資訊的腦中硬碟也增多，腦力如何能不進步呢？您說是吧！
" W5 w! L8 U8 S3 k3 {www.tvboxnow.com
6 M+ c6 ~- @# J6 @- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {, g/ U% c- N) g( o# |
$ I2 V- F$ }+ y" `公仔箱論壇
+ l! i! O+ o: o( V1 W8 H, m* y- P5 O! u
動作示範：墊腳尖。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
+ t% t6 {5 g8 R$ ntvb now,tvbnow,bttvb
% L+ t) c. V& \0 I4 I: j8 wtvb now,tvbnow,bttvb善用休息時間變聰明 5個簡單動作練肌力
$ A% F. M n' Y, e
# j3 q! c6 J [) A. ?: f T公仔箱論壇讓自己變聰明，從現在起，養成肌力訓練和有氧運動的習慣吧！對忙碌的上班族來說，想要做到有氧運動很簡單，利用上下班的路程中健走或慢跑即可，而肌力訓練沒時間上健身房，也不用擔心。吳孟恬運動治療師提供以下5個簡單小動作，上班時趁著上洗手間或短暫休息的時間動一動，也能一點點強化肌力，進而促進大腦認知功能。
" s$ E4 f; q, M; P! ~. J+ c8 K公仔箱論壇) f( M; g2 X/ ?9 |
招式1／墊腳尖：/ v2 s) N0 l% a! O
3 |' q, L: x6 i V6 O# ^+ [6 g★鍛鍊目的：此動作主要為小腿後側肌群的訓練。公仔箱論壇 z' n7 ]. o3 w' l5 a+ S6 b6 i
% U1 C) W8 @' s+ D% C9 \3 X2 W9 ~★動作說明：預備姿勢是雙腳併攏，雙手輕扶著椅背，重心放在腳上，不要前傾；操作時，身體保持直立，做墊腳尖的動作，上下反覆進行15下，做3個回合。: \; K0 f! X+ b$ Z7 m7 D
4 I* \0 v* ]1 N5 U/ g4 wwww.tvboxnow.com( v+ D8 ~/ `, w- d! l3 t
c5 Z2 |. f& V/ K8 J- x
& Y/ N* ?/ X( H; d5 xwww.tvboxnow.com
+ t) _5 w$ f( m) u7 j2 L動作示範：單腳站立+大腿訓練。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）tvb now,tvbnow,bttvb3 r S" m! I- O# {9 j) S
tvb now,tvbnow,bttvb' J* V- G) \! z% _4 F# R# D
招式2／單腳站立+大腿訓練：tvb now,tvbnow,bttvb: C5 j8 ~6 a' {+ G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h, r' ?0 d# G. r. R5 F8 f
★鍛鍊目的：此動作主要是大腿股四頭肌和平衡的訓練。
! Q2 m& \( v+ f3 K8 [# g1 ttvb now,tvbnow,bttvb$ T0 t; O8 o3 [ D2 J3 S
★動作說明：站立於椅側，單手扶椅，外邊的腳離地，做屈膝抬腿的動作，重複大腿抬起、放下的動作連續10次，腳放下時不要碰到地面；接著換邊執行相同動作。鍛鍊時，平衡感較差的人，可於活動中腳尖輕點地或以雙手抓扶椅子做穩定，切勿勉強，以防跌倒。
4 z8 O. H9 c L, @7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S8 i4 i( e: ?
+ L6 }& X9 I5 \: I0 O公仔箱論壇www.tvboxnow.com! C7 [. L% k) _8 J
: n5 F2 W8 J% b ?$ {0 M公仔箱論壇公仔箱論壇% T# I% |; H7 Y* E1 _
動作示範：立姿踏步拍膝。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）www.tvboxnow.com8 i: B7 M D8 h/ }
www.tvboxnow.com( U, K, s4 y8 j
招式3／立姿踏步拍膝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w* N. q& h. Q& z6 i( `
( g" G' ^) K5 F4 @- _+ D3 \tvb now,tvbnow,bttvb★鍛鍊目的：訓練大腿股四頭肌和平衡感。6 ~- ^/ k6 C: h2 z
6 [) J4 R% a1 k- x8 a- X% j% P+ A" S+ L★動作說明：單手扶椅子，抬腿做原地踏步的動作，腿部儘量抬高近似平行於地面，同時以外側手交替輕拍雙腳膝蓋，重複動作10至15次，做3個回合。換邊操作。需注意的是，平衡及協調能力較差的人，活動時全程請以內側手扶住椅子。www.tvboxnow.com; D& w9 m1 S/ B- r
# w0 P$ R$ C. T8 W" l% q) R0 e4 ]2 {0 iwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d! n% R6 S' v) t1 Z: L
公仔箱論壇; m+ I9 T9 I+ D* @/ Q; f
tvb now,tvbnow,bttvb8 q! S( q) q+ v! p" M
8 k& p U6 R: v' J. v! N3 g. b0 W
動作示範：拍後勾腳。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
! [' @; U* ?2 ~# y! M1 N
% p) i0 b$ m: W/ i% J3 W5 R' M3 J/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。招式4／拍後勾腳：www.tvboxnow.com* k1 r4 S8 X4 a3 C9 j
; r! a2 K; x+ ^8 V
★鍛鍊目的：此為踏併步的進階版，主要訓練腿力和協調能力。進行拍腳跟動作，必要時可單手扶椅以保持穩定。6 }; |; ^+ \" x ?4 I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v9 D* ]! u; z8 y5 p9 `
★動作說明：保持站姿，將小腿勾起向後踢臀部。先進行左右勾腳，平衡穩定的人，可以增加難度，後勾腳搭配手拍腳跟，或交叉拍腳跟的動作，反覆動作10至15下，做3個回合。: N6 |* Z) k6 _6 n7 e
tvb now,tvbnow,bttvb/ _, t0 A2 N# h& `
' ~4 F9 T0 i" V公仔箱論壇
# @+ N: i$ g! w6 p; Z( g# I" M/ G* r9 D! Q
% z/ l1 c9 K7 R1 M P# X動作示範：深蹲。（圖片提供／吳孟恬運動治療師）
- ^. P8 ]* Y3 e; Awww.tvboxnow.com3 I$ j1 J3 u% B# Y: f) _0 J6 p
招式5／深蹲：6 D" Y. u! c3 e* D3 l
+ M, B1 B& L' L% }% h) Cwww.tvboxnow.com★鍛鍊目的：鍛鍊臀部和腿部肌群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |& G, W' a" ]9 M Q
& R# E/ K3 J+ o; B7 x Z
★動作說明：站姿，想像坐椅子的樣子，膝蓋彎曲半蹲、屁股翹起，但不要真的坐到椅子，依個人狀況維持數秒後恢復原本姿勢，重覆為之。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，背部儘量打直，雙手可以放在身體兩旁或扶住大腿。肌肉力量比較差的人，可在臀部底下放椅子預防跌倒。
+ \2 F+ D* y# a( H6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) z7 k8 _5 I% A3 x% e, z
運動時動動腦，多重模組訓練有助腦力再升級
5 R, a* [8 k2 [. \$ v% D' A公仔箱論壇
+ [1 l6 d+ e8 Q0 y9 I公仔箱論壇除了肌力運動和有氧運動之外，吳孟恬運動治療師表示，可以促進大腦認知功能表現的運動，還另有協調性運動和多重模組訓練。其中，多重模組訓練特別強調運動時也要動腦思考，舉例來說，打籃球不只是單純的運球、投球，還要學習戰術和策略，如此一來，運動訓練變得更複雜，活化腦力的效果也會比較好。公仔箱論壇1 R4 |2 p. r0 o
- C: M: J, [2 Z0 _3 c
所以，下次無論是在做深蹲或扛槓片練肌力、跑步或踩飛輪練有氧，或是打太極拳練習平衡感，都不要一邊動作，一邊眼睛猛盯著電視或手機螢幕，還是試著多動動腦筋吧！ |
發表於 2018-8-10 03:48 PM
| 
