可以只瘦小腹不瘦胸嗎？5大瘦身疑問，專家老實說…
& o0 G- I% b4 T
7 U- q0 I1 S$ S公仔箱論壇想變瘦但可以不要瘦到胸部嗎？天天跑步就能瘦？挨餓是最快速的減肥方法？天氣越熱，衣著越輕薄，就越容易讓人意識到「胖」，許多人因此在腦中萌生各種變身計畫，但也有不少人根本不知道自己的減重觀念是錯的。接下來就讓專家來說明，快看看自己想法對不對吧！
/ |* [# k7 D3 I/ b5 \4 H* K ^- @
7 U& W2 j. A6 F+ i* s公仔箱論壇! p ]3 ?5 f x) L6 w
8 {- B3 k+ x6 L- |. N2 D
0 Q/ t% M l8 Y9 H
( p8 X, P% z, N% |公仔箱論壇2 u* ^' m( { w+ ^* m j* c
疑問1／減重可以不要瘦到胸部嗎？6 M- r4 F2 O" Q s* L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t+ V8 [5 @$ j
彰化基督教醫院社區健康促進中心運動指導員潘羽緹表示，事實上，容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是說胖哪裡、瘦哪裡，都是所「基因」決定的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ]. Z* }; ]. M- B
2 X& F# w3 k p$ D) Qwww.tvboxnow.com既然變胖的時候，人無法自主決定肉長在哪，那麼減重的時候，又如何指望能夠局部減脂瘦身、只瘦小腹卻不瘦胸部呢？建議實際一點，認清這個事實，持之以恆地燃燒多餘脂肪，總會征服到心目中想要瘦的部位。
) E' _2 e! s4 v( Rwww.tvboxnow.com
" p: L; l4 P4 D3 V: j% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ I3 v( J, |7 r k u5 O9 J* n' B+ \
) c0 ?$ d( Z' ]: r) bwww.tvboxnow.com
/ |6 Z1 I. n( Z9 }7 W1 K; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( `+ }: T- X! h2 \" a2 T容易囤積脂肪的部位、消脂肪的先後順序，都取決於個人體質，也就是「基因」。
4 P) p y0 \4 n8 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ k0 O% H5 b1 q+ C8 L( ]. P
疑問2／運動久了，脂肪也會變肌肉？
. M/ _; s5 q6 k- T! \$ u8 _www.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com, ~8 t- P$ R( D( B% O6 [
錯！潘羽緹運動指導員表示，俗諺說：「牛牽到北京還是牛」，脂肪和肌肉也是一樣。兩個本是不同的物質，無法改變或是交換。1 T! {* L/ D% l8 S/ Y* p
. T% o! J f* e0 `附帶一提的事，人會變胖主要與脂肪細胞的「肥大」和「增生」有關，前者是指細胞數目不變但體積增加，後者則是細胞體積不變但數目增加。人在嬰幼兒時期與青春期間最容易增生脂肪細胞，而增生後的脂肪細胞不會減少，只會變大或變小。成年後的脂肪堆積，大部分是已經存在的脂肪細胞肥大、體積增加。由此可知，小時候的胖，即使經過努力瘦身，還是會成為易胖體質的一族，所以控制體重千萬不要等到長大了才做，從小就要注意！
( o4 p: k1 ?) s$ y8 u$ N' c# m6 Ntvb now,tvbnow,bttvb; q; o8 Y! J3 D. u8 q- E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q* R6 K0 v4 X' d" y) w
% b: m3 `: B L4 z1 v7 ptvb now,tvbnow,bttvb# N' _% t3 @4 Y
. ~% O9 i6 l- [跑步是減重族最常做也最容易做的運動，但光靠跑步不一定就能瘦。2 H* D: B. R9 n* S- p" P8 f
C2 D+ S/ [1 Ttvb now,tvbnow,bttvb疑問3／天天跑步就會瘦？
% O2 n4 O- N. F# ?/ q; }# Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' ]. C4 V. G2 N' d/ }' i2 h
跑步是減重族最常做也最容易做的運動，加上跑步很容易流汗，給人帶來運動的成就感，因此產生常常跑步瘦得快的感覺。然而，現實是「跑步不一定能瘦！」想想看，要解決1公斤的脂肪需要燃燒7700大卡的熱量，以一位70公斤的人來說，以時速10公里的速度需要跑6至7個小時（等於1.5個馬拉松距離），如此大的跑步量，您負荷的了嗎？
8 z' M4 M& B. V9 ?8 Q1 |+ P" p# S) G$ _; b! ~- ]9 U
比較好的作法是重訓以增加肌肉量。1公斤肌肉可以消耗熱量12大卡，相比於1公斤脂肪燃燒4大卡，足足相差3倍，由此可見增加肌肉量在減脂大計中的重要性。
' q! `6 d/ l" x% d; C4 v. e9 z公仔箱論壇6 `, W1 X R3 X7 b( L
疑問4／練重訓會變成「金剛芭比」？
4 `! f9 ^0 j8 J2 I( ltvb now,tvbnow,bttvb
6 k6 g4 c( [( ~' o) C$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免驚啦！許多女性看到啞鈴或槓片，就擔心自己練了會立即長肌肉，變成網路或新聞上看到的「金剛芭比」，其實這是她們每天投資了無數的訓練時數、嚴格的飲食控制，甚至特殊藥物的使用，才能獲得如此的身材。一般女性每天大約1小時的重訓訓練量根本不可能變成金剛芭比，反而有助修飾身材線條與擁有良好的體態。
/ c0 Z4 ?8 i2 r( a+ q; `, s* Iwww.tvboxnow.com
: _4 y& C5 A/ s$ b/ ~tvb now,tvbnow,bttvb附帶一提的是，如果想透過運動達到瘦身的效果，重訓和有氧，一個不能少。建議依序「暖身→重訓→有氧→伸展」的步驟，先做重量訓練，再做跑步、飛輪或游泳等有氧運動，燃脂效果會更好喔！公仔箱論壇* v4 C- x7 ^3 Y* G( x' w
www.tvboxnow.com) g0 u* U" z: ?$ Q
0 a" K# {8 r7 r; ^8 l* V0 ]* ^
9 _/ `# t3 c3 O7 X. t公仔箱論壇& Y+ g" t) Z- D$ P% H
0 L1 {9 @ \$ w8 m0 z4 Z6 `良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。
% f& L: v8 _3 v7 \5 ^% c" d8 r
$ @0 f7 L+ F6 x2 v# w$ f2 x& ^疑問5／餓肚子自然瘦得快？
6 u+ Y9 K. a" A4 h3 {2 ?/ |/ l5 \/ D0 J9 Z2 h9 X
有人會說，每天吃太多會變胖，那不要吃就不會胖，甚至還會變瘦嚕！？沒這麼簡單！潘羽緹運動指導員說明，長時間飢餓會造成所需熱量不足以應付基礎代謝率所需的熱量，人體自然會開始控制熱量的消耗，除了會分解皮下脂肪，也會分解肌肉，導致肌肉耗損，基礎代謝率下降。而肌肉流失得快，脂肪瓦解得慢，節食挨餓的結果，換來的卻是肌肉快速減少，但脂肪穩如泰山，簡直就是賠了夫人又折兵，更不容易達到減重的效果。tvb now,tvbnow,bttvb; s( e* S" b$ a. U( K6 I( |
3 f/ _) U5 C% `! v
【貼心小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb% ~2 S9 Y4 \6 |* \3 R: H- w/ x* }' q6 W
公仔箱論壇9 U+ y g T( R3 ?' D4 M- Z
潘羽緹運動指導員表示，減脂減重沒有捷徑，也並非一蹴可幾。良好的減脂計畫應兼顧飲食和運動，每天吃「對」的食物，減少含糖飲料及油炸類的攝取。養成每週至少運動3次至5次的習慣，先重訓後有氧，且注意正確的運動姿勢，以及運動前暖身、運動後的伸展放鬆和適度的休息，才能健康瘦身，長久保持良好的身材！ |
發表於 2018-8-11 03:28 PM
| 
