運動不成反傷身！3種體質避激烈運動
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% W7 y% U4 N, f/ g/ [' G. w5 Lwww.tvboxnow.com你的體質適不適合運動？
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2 U9 r( V% x: Z. z運動好處多多，我很希望也鼓勵大家可以抽出時間動一下。但不是所有的人都適合每一項運動，任何運動，都會有體能及生理的限制；因此運動前，務必瞭解自己的體質究竟適不適合運動、適合哪一類型的運動，以免傷身又傷心。公仔箱論壇4 f0 D0 o& ^' M* w% H. G
7 K# M% ~$ P2 Y2 @" z% [/ U5 \公仔箱論壇人人都能運動，但就像手腳有長短一樣，有人適合激烈運動，但有人只適合輕度活動，不能從事衝撞型或風險高的運動。如果你屬於以下體質的人，應該在開始運動前先做好評估，選擇最適當自己的運動。
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軟筋體質／每個人的筋骨軟鬆程度，先天就有不同；許多人看到擁有美妙舞姿的舞者，或柔軟度超高的瑜伽老師，無不發出讚嘆聲，但站在運動角度，筋軟的人關節韌帶比較鬆弛，而肌肉也沒那麼有力，並不適合從事激烈運動，會比一般人更容易出現拉傷、扭傷現象。tvb now,tvbnow,bttvb' h" |! D2 v6 y' |& R
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• 適合的運動：舞蹈、瑜伽、體操……等運動，或其他中低強度的運動。! }/ B5 J' \( f, J
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• 不適合的運動：強度太高或衝撞型球類運動、柔道、跆拳道……等等。
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. X0 e2 B. ^3 ?* a/ ~% A7 S' k+ ^tvb now,tvbnow,bttvb扁平足／正常的腳會產生自然弓形，足弓能夠避免足底神經、血管受到壓迫，腳部運動時，也能減少與地面作用時的衝擊力。若足弓不明顯，腳底與地面接觸面積較大，稱為扁平足，有分病理及生理兩種類型，足弓呈現塌陷狀態，常是體重負荷所引起的生理型扁平足，矯正鞋型改善後，不會影響運動能力，若是病理型造成的足弓塌陷，運動過度會出現足、腿部痠痛、疲勞現象。
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2 H Z" d! y( n9 n• 適合的運動：自行車、跳高、跳繩、游泳、健身操、氣功、太極拳。
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• 不適合的運動：跑步、田徑、籃球、足球……等，需要長時間或激烈跑步的運動。
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骨質疏鬆／正常人約在30歲左右，骨質密度會達到一生的高峰，之後骨質每年便以1％的速度流失，更年期早期的女性每年流失的速度更可能達到2到3％。骨質疏鬆削弱了骨骼強度，在外力作用下，容易產生骨折。" `* h( X5 {* | P. T& V
3 {0 {' \* z7 L1 e7 `; \1 O所以預防醫學一再呼籲存骨本要從年輕開始，而且要從正確的「負荷」運動開始。如果已是骨質疏鬆症的患者，要避免從事激烈運動，避免跌倒與衝撞，但仍需進行低度負荷的運動來增進骨質。5 v" ^5 Z5 E5 y5 a, E; R
1 P1 D# u4 U# M公仔箱論壇• 適合的運動：健走、散步、快步走、慢跑游泳、太極拳、氣功……等負荷低的運動，一星期可走三次，每次30分鐘以上。www.tvboxnow.com3 D: ?0 A" E& d f" Z: J% n! ?$ _
1 K( _# @ w$ b! R# x$ r6 F: iwww.tvboxnow.com• 不適合的運動：任何衝撞性、容易發生跌倒或意外的運動都不適合。 |
發表於 2018-8-12 04:18 PM
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