! u; F/ \: b) h DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 公仔箱論壇: E( G& p$ G! u+ b# r7 L6 a3 \
9 t" U" k( h/ k' [! p- @8 f8 J) X6 X長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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" B$ i# M4 r9 U9 [4 J) D/ [+ i那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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' ?/ C, R8 X" g1 Uwww.tvboxnow.com我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V4 O7 \. \" i! \
- \6 M1 Q G5 P) _公仔箱論壇安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。 tvb now,tvbnow,bttvb2 G7 N- C5 O" ]2 x
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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9 G" b1 H! z! }: B為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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' ?8 B; x6 x% m+ Q" g, Swww.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
: ~. i1 _" I4 b* R0 \: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。安靜時 …………… 20kcal
: V: ?' D: ~8 q* \( Swww.tvboxnow.com步行 ………………… 50kcal tvb now,tvbnow,bttvb( s) s. H. O( Y9 a& K1 v: v: D
慢跑 ……………… 150kcal
/ A5 n% ^) ^. ~. }8 S) {慢跑（快）……… 170kcal www.tvboxnow.com/ x$ Q& u( t. J
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 公仔箱論壇8 M$ l$ E$ H' a! ?, a2 C0 I
; B ]2 |: R8 T$ A! X% ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝） 公仔箱論壇6 g3 V+ {& C1 k3 U6 C! h4 `
骨骼肌 ………… 25％
( y2 S: E. F4 E8 m9 m( b! z/ M公仔箱論壇臟器 …………… 70％
, U7 G1 b0 o" E, [; Z; ?消化器官 …… 30％
' y6 y/ N& g P1 }# B4 A RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腦 …………… 18％
1 D1 _3 A, n( p; \& ^9 @" g3 w! }3 G* D心臟 …………… 16％ . r2 H* Z1 R+ m4 ]$ _3 K
腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _( [ q k/ V0 u3 u- J
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z. S6 U0 P; f3 d/ |
9 c) z( O: ^0 ^7 `& G2 p保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。
4 J% [7 I# n' {* @5 c) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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# a. f9 U+ Q$ x) N& X. v& mtvb now,tvbnow,bttvb150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb/ E8 d2 } E" _* N# F+ P
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動- Y! J' h3 q: G& |$ Z5 H
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把腰往上抬，對腳發揮效果
P/ y9 C9 s# d) I5 ]* U* `) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
- p, r0 W% \( \公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 1 b9 H- k e! ?; }
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BASIC 10次
6 I! y0 @. c8 h# mSLOW 10次 * X- o8 a2 k: i5 u' l2 a+ R
4 q: ?9 Z" L b- `! dwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z# |4 @( }& e3 Y3 h: f# b
- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。tvb now,tvbnow,bttvb# M9 R, V+ U4 d$ d% [# e3 t
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。www.tvboxnow.com) n! @" z/ L7 r' t. K+ L
) G- U0 P9 s4 [, J s0 qSLOW 每個動作都用3秒來做。
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比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
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https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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