' A7 x w* h2 Q% _$ L" N【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ tvb now,tvbnow,bttvb7 V* ?' Y% u& g; P" H. k# y8 ^( d
- y9 ~" k/ e1 b* `2 z! x! }" k
長肌肉的話代謝就會上升 www.tvboxnow.com8 ~$ T/ X! S6 V/ p2 _
, p; D' T. a O7 K減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 www.tvboxnow.com: j/ M, v/ }2 I; H: j6 P, Y
2 o4 P" Z( d3 bwww.tvboxnow.com單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
+ s8 ?6 a! Y2 ?8 [" [/ T
* \; |7 n& O5 H2 V7 M, A那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
+ ^3 {/ ]3 g: B* R4 K
" o, V# ]; J* h) B9 v$ o7 qtvb now,tvbnow,bttvb我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p1 F; I9 E3 c" z7 ~9 X
公仔箱論壇$ |4 r8 {' C% D/ Z% x: r
安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
# t1 Z) d2 p% q3 I( o: { 2 v2 p5 J9 R# E+ Y& x) G/ B1 L
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
- Q- `3 O) M: [2 E: ]9 _6 N" q' Q( k www.tvboxnow.com8 N1 Y0 P. \+ W' d% c: V2 F
為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 tvb now,tvbnow,bttvb" l5 m. ]! p/ Z O) L
公仔箱論壇0 Z p+ g2 c: w$ V4 j$ S: s
比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！
3 D* d* l$ S4 v J. K" P* s. C/ m; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 d6 B; ~# v% r1 E* ]. kwww.tvboxnow.com2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ www.tvboxnow.com, }2 `1 p& w6 o8 H
( \$ {4 t w) M# [. o( }www.tvboxnow.com每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
' @# ~. ~ U! a# F* g6 s, s# Etvb now,tvbnow,bttvb安靜時 …………… 20kcal
3 T& R v; _. {3 a7 Y$ y8 Y" B: l( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal
# D! U/ H' q C% w- J0 O3 Q) O: c公仔箱論壇慢跑 ……………… 150kcal
/ N+ \' Q9 C5 s+ k+ ?5 ~9 m v2 r公仔箱論壇慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇0 |8 {# S8 t% o( [* [
騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb6 X2 ~6 h3 w7 ]5 h
% s4 Q; l) ]$ V1 F Q4 m; z+ j9 H% R公仔箱論壇有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K; ]: d D# B# J6 L' f
* v( S' W& t- o9 v$ n) Ewww.tvboxnow.com跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ www.tvboxnow.com5 M2 s) A# a; D5 e; G
+ Y q9 j: F2 V j% ?- y公仔箱論壇
! }. @1 P0 C5 E% ~, xwww.tvboxnow.com在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
1 z1 [4 t J; J V% p骨骼肌 ………… 25％
1 N* V6 Z' s% Q$ d- c7 R: x' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。臟器 …………… 70％
' Y/ u# Z- C0 f j2 Kwww.tvboxnow.com消化器官 …… 30％
) ^' s0 O k0 |2 K3 J2 h. \www.tvboxnow.com大腦 …………… 18％
8 O/ n* h; x" M2 Z9 S& X A公仔箱論壇心臟 …………… 16％
7 N6 {( P% t# k, H* _- A腎臟 …………… 6％ tvb now,tvbnow,bttvb O+ O% U7 N% {9 G! n* {3 F
其他 …………… 5％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! N5 L {+ l1 \# L! m* v; g! r
O% E* Y+ Y5 N5 ?( q7 q- Qtvb now,tvbnow,bttvb保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 公仔箱論壇9 e5 N0 o5 H& @
7 z% g* ~: u8 l/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。HIGA's Comments tvb now,tvbnow,bttvb- b1 ]$ N, T! M. b- R9 a
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
4 k' x$ q, @' W# v$ }+ [! }! Xtvb now,tvbnow,bttvb
' I+ K; h ^; ?; \www.tvboxnow.com
+ ~8 I: |" z, o7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動3 z e+ Z- O+ @. `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {. D& r# I( o9 u6 ~% z
把腰往上抬，對腳發揮效果
% [: ^3 d, l0 i公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b$ \$ e" u: Z% F% B
請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 公仔箱論壇& n- L( K9 ~. {5 K/ j2 }' B; ~0 W: |5 m
公仔箱論壇6 m) d( t$ y" V' E, ^% k" k
BASIC 10次
% X6 O" z, V2 V" [; Jtvb now,tvbnow,bttvbSLOW 10次
& R( B6 I" A: |( U0 y5 | www.tvboxnow.com% s( G. e6 E `
) ]! k0 V5 [; l! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
/ m2 I: q N/ F; W+ h3 p) J# q, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
( e0 S# E) H; L* m
9 G( l7 x) m I% Z* g7 D+ _SLOW 每個動作都用3秒來做。
" F; t: a7 O7 c0 j7 {' e7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 }/ ~7 }: n! g% N/ K& o( g3 O! j* X公仔箱論壇POINT
- N; o0 L! ]1 R: Q比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
- E Z/ }0 U; R7 g
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
