TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a8 k- {5 ^: x/ P+ }
【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
" C1 y2 A8 x5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇* O+ z3 }- a- z0 G) Q
長肌肉的話代謝就會上升
P6 B: O# f- t) N+ h% Z, X
7 o( a/ Q1 L3 W8 [/ S! _( `' Z* Rtvb now,tvbnow,bttvb減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
" d' a" H) j! W9 D1 P$ R公仔箱論壇
4 D6 Z ]; b0 t+ l+ i% i1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
" I/ ], u' F7 U* ]! E* I- kwww.tvboxnow.com
% S7 @& Z( X; Z* _5 f* \5 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ www.tvboxnow.com/ T2 D) x4 F; B" B. D& J. q6 |. z/ r
7 w+ i. S, I' U% \我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
' B* n. f5 Z& d1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 X y9 `8 f" |: b$ U C安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
% u, q2 j. f+ t9 V" D, rwww.tvboxnow.com www.tvboxnow.com! D$ g9 n% r, p7 A
另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
3 W1 q9 F' A! t5 utvb now,tvbnow,bttvb
+ _! ?" w- n; ?7 M6 Q FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
3 K- y7 U6 ^1 q$ j8 ?: F" N
& z- D+ y6 Q5 Q/ hwww.tvboxnow.com比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 5 H. }+ R' [# C! ?% F6 g
. e1 o, v# z: V Y! ^, {
2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！ 公仔箱論壇8 ^0 L' ?2 d! X; m) ^$ {7 q+ [: y
/ g/ y3 t1 W% ?* \$ l% X# K
每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C0 ?3 |' \2 Y
安靜時 …………… 20kcal www.tvboxnow.com# F) U4 g* b c4 R
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* w# |: f. {& C: K
慢跑 ……………… 150kcal
8 |: E6 Z6 G6 A" Q! q4 u$ V, ]; u" Zwww.tvboxnow.com慢跑（快）……… 170kcal 公仔箱論壇& l( ^1 {2 o3 {4 k/ L; o" J* o/ }
騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb4 m H1 ?4 b( w; F
( W0 t6 J6 h5 V1 u1 t
有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
8 S2 l* `6 V; b( O7 x, S公仔箱論壇 公仔箱論壇9 V, o# r. c! g. A/ k
跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ 公仔箱論壇/ O2 x+ C( ~5 Y7 W2 N
公仔箱論壇, [/ z$ \$ ]# h; @) A: @6 A8 z
8 v1 O& @' N a$ o* u3 y# S. `在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
; M ]! q( ]/ }0 u* _骨骼肌 ………… 25％ www.tvboxnow.com9 K5 w/ j. y, h5 [ T5 C
臟器 …………… 70％ 公仔箱論壇( d; N4 [* j2 p1 M1 ?/ G
消化器官 …… 30％
- A ?0 h) D6 b9 C5 ~2 Y8 N! n" N0 t* ytvb now,tvbnow,bttvb大腦 …………… 18％
% q' _+ d* d% l3 r% I心臟 …………… 16％
, d9 ^, l5 t( k1 ~) [& N腎臟 …………… 6％
8 d+ L: r6 ]* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他 …………… 5％
; X& t2 F+ K) s, \ www.tvboxnow.com. M: W! l2 i1 O2 C
保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o! g6 p( M5 z, }6 u
公仔箱論壇) _+ J" _9 v' B. j8 m/ l
HIGA's Comments www.tvboxnow.com% s8 s9 q$ l2 e v( `
150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？ 公仔箱論壇% b) G# m2 j0 ] U% ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t$ \( Z, \7 V8 }& T
公仔箱論壇 L* D0 G6 b) q! `% Q# j
大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動tvb now,tvbnow,bttvb" ?8 [$ C/ Y# J( O4 m3 c
: c4 r6 Y7 L$ w* z# e. Ttvb now,tvbnow,bttvb把腰往上抬，對腳發揮效果
' K. U! B3 C+ C }6 Y$ i1 ?公仔箱論壇用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
; }; o) R* W- A8 M$ z2 _! ~( D4 d" c公仔箱論壇請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 www.tvboxnow.com% v/ q9 `5 h5 S. ?8 J
9 K3 D$ i; e) n7 Q8 qBASIC 10次
( N. K" ?$ X: w& D+ uwww.tvboxnow.comSLOW 10次
/ `# c* T) L) y% S9 kwww.tvboxnow.com
7 m/ L: n3 t$ C2 o/ h2 ` r" y
2 v( |. ^2 {* V5 g* Q5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。0 e, {) d1 }, b( t+ Z
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
7 I- U& e3 Z6 R* |' xtvb now,tvbnow,bttvb
' e3 y0 ]3 M" z, {www.tvboxnow.comSLOW 每個動作都用3秒來做。
! R+ Z) p; Y2 ^/ a2 O- k ) x$ U& A5 m0 }
POINT % a, [8 | @) ~7 P
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
; }+ r8 y" e2 E* J3 e6 [
https://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
| 
