, Y4 ^* O% R8 U, ftvb now,tvbnow,bttvb【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？ 7 z4 v* p5 G! [$ z7 `5 H8 Z! t% c$ `
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長肌肉的話代謝就會上升
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減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。
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0 F( O6 ?& y; ~8 U" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。
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那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？
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3 l8 e' _5 J1 i6 S2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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5 H* I# Z% Z7 I+ ttvb now,tvbnow,bttvb安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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, u3 O9 E% y% w) P, Ctvb now,tvbnow,bttvb為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ www.tvboxnow.com% n% S$ N# B$ ^9 ]8 b
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2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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) T% T1 D; ?6 w$ u" x3 b# a+ v7 [每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
( a0 ]9 w% {- B( e9 hwww.tvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal 公仔箱論壇9 Q0 V9 p1 h7 m/ I7 o
步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W4 z% e3 F$ T e
慢跑 ……………… 150kcal ( B' \0 x$ V8 Q* q. r
慢跑（快）……… 170kcal : n h& v' j0 N. M/ ?# v
騎自行車 ………… 80kcal tvb now,tvbnow,bttvb2 n# N* a8 V; {+ n0 r
% D! X0 R5 j8 ~8 ^tvb now,tvbnow,bttvb有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。
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3 R: W6 y9 F; }2 w2 m跟著下一頁超簡單躺著練肌力！ www.tvboxnow.com$ n0 X4 O# f9 u8 R( N
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
8 X$ t4 Z( z! T0 M0 Z$ K3 D3 Ttvb now,tvbnow,bttvb骨骼肌 ………… 25％ tvb now,tvbnow,bttvb) i( q$ K" r5 I! b4 W4 x1 C M" n4 J
臟器 …………… 70％ tvb now,tvbnow,bttvb+ F1 d M+ G; J: W0 i
消化器官 …… 30％ tvb now,tvbnow,bttvb( n& M/ e4 \' B3 W/ H, A; ?& k3 A5 a
大腦 …………… 18％
* G' l/ W+ f' i3 j; n公仔箱論壇心臟 …………… 16％
) c5 l& }5 N9 W; o) F& {; _% C腎臟 …………… 6％
- B+ s T: K# H6 j! Z7 y3 |tvb now,tvbnow,bttvb其他 …………… 5％ ! |& X2 Y3 g' V' s: {9 i
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @7 S; \ C0 Q7 X! r9 b0 M
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150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _+ K W% J' D' x) C, p0 s
- n& w# Z) E) q3 \7 ?! ^www.tvboxnow.com把腰往上抬，對腳發揮效果 公仔箱論壇; i. ]; H* n* g
用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
- w+ W+ ]% H+ U6 C$ ]8 ]tvb now,tvbnow,bttvb請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。
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5 `) w9 C, e- k9 ~* {tvb now,tvbnow,bttvbBASIC 10次 www.tvboxnow.com2 I- p1 ~% \ K
SLOW 10次 5 j7 x- L" b$ w; w* |: Q' ~
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- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。6 ~3 S, T! Q$ }% J4 W! K+ r
 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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. R+ s. w0 Q7 R' @, S2 Btvb now,tvbnow,bttvbSLOW 每個動作都用3秒來做。
+ w: ~+ S# V4 Q( v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {& X. M7 u1 t, h8 N$ H% ]
POINT 公仔箱論壇! E; C4 W) K) K0 }* n) N$ ]& \
比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
: {* q% P X u1 i$ r0 p0 `. h, Chttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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