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【早安健康／比嘉一雄（東京大學研究所石井直方研究室(研究肌肉)博士生）】聽說用肌肉訓練能減肥，真的嗎？
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' i' F' P% l: o* e: {& D2 V1 |- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長肌肉的話代謝就會上升 / b2 n, y5 r6 T* J& j2 s
" W& H8 c0 D. U3 s* i1 c減重瘦身的關鍵，取決於攝取的卡路里和消耗的卡路里的收支平衡。如何效率良好的把吃下去的食物熱量使用完畢，將成為瘦身重點。 1 I; r* p$ L/ q6 ^' D( K1 L* v1 l
1 L c, C, `+ s7 |單純的思考的話，如果能不吃飯減少攝取的卡路里的話，就會瘦了。但是，即使因飲食限制而瘦下來，也一定會復胖。這是因為不吃飯的話，身體的能量代謝就會跟著下降的緣故。 www.tvboxnow.com' A. d2 x' V/ B7 l
" T" u) G, b v+ Z6 S那麼，所謂能量代謝到底是什麼呢？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F) x( Y3 U4 q5 }/ d S
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我們的身體，不只是在活動的時候，就連安靜不動的時候，也會因呼吸或心臟跳動而消耗能量。在身體裡消耗能量一事，就稱為能量代謝。
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% _8 |3 J8 t8 X4 w2 v* y: V9 F& Gwww.tvboxnow.com安靜不動的狀態，雖然能量大部分被使用在讓臟器動作上，但是由肌肉（骨骼肌）所使用的代謝率比例因為大約占了25％，所以對全身的能量代謝量會有所影響。因老化或運動不足而肌肉量減少的話，代謝也會下降，就是這個原因。
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" r' U# ?9 T+ z: A# S另一方面，藉由訓練而增長肌肉的話，安靜時的代謝會上升。讓安靜時的代謝上升的話，那麼即使不做激烈的運動，消耗的卡路里也會自然的增加，所以，當然就變得容易瘦下來了。
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為了打造出能效率良好地消耗能量的身體，適度的長肌肉是有必要的。 公仔箱論壇& S E2 r5 F- |
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比嘉式自重肌肉訓練：2個月的肌肉訓練，代謝就會上升！ 4 y; E% n3 d+ k$ n+ e8 P+ n3 L$ e
& e, ]/ f: [3 g( Z. `! u2個月的肌肉訓練增加7％的代謝的時候，代謝（安靜時）是150kcal／日UP！
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每20分鐘的消耗卡路里（20～30幾歲的女性的一般性數值）
- v% a* P* I4 @* b% gwww.tvboxnow.com安靜時 …………… 20kcal
/ d+ U! S7 {) G3 {( o9 j) M, sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步行 ………………… 50kcal TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u1 {$ ?2 T4 f2 M& F
慢跑 ……………… 150kcal 公仔箱論壇0 G5 G5 ]' R" s7 X4 l
慢跑（快）……… 170kcal 6 I& s, A" d/ m( v; @8 y
騎自行車 ………… 80kcal
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有氧運動（像步行或慢跑一樣的能長時間持續的、強度低的運動）會把脂肪當成主要的能量來源。不過，消耗量並沒有那麼多。運用肌肉訓練來增加肌肉，讓代謝（安靜時）提高，可以說這樣效率會更好。 $ e8 f: J+ ]$ z- B6 {6 y, p8 g9 [9 x! M" x
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跟著下一頁超簡單躺著練肌力！
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在身體的各組織能量消耗的比例（安靜時代謝）
; b8 t# _; f/ h* O# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨骼肌 ………… 25％ 公仔箱論壇/ I2 G( `! C% f: ]; ]) h6 Q' F8 h# H
臟器 …………… 70％ www.tvboxnow.com) A6 S% E! ~- e) z" ~; o; e
消化器官 …… 30％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z, F: A9 H: u) s: c% b
大腦 …………… 18％ tvb now,tvbnow,bttvb9 R G9 P# |8 k3 A4 J
心臟 …………… 16％
3 } s/ f2 J! U: ]* i/ O腎臟 …………… 6％ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }9 Y! O9 b/ _- X
其他 …………… 5％
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保持安靜的狀態時，大半能量是為了讓臟器活動而被使用。但肌肉（骨骼肌）的代謝量大約25％，絕對不算少，如果肌肉量增加，全身的能量代謝量也會增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u3 d+ W/ L3 j, }4 u) V0 P: \
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HIGA's Comments
3 r/ m9 {# ^( Q3 V( \150kcal的能量的量，相當於20分鐘的慢跑、1個小時的步行。什麼都不做，就能自動消耗這個運動量的能量的身體，不是很棒嗎？
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大腿訓練：仰躺椅子抬腿運動: D# ~6 d. J' X7 u/ Q
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把腰往上抬，對腳發揮效果
( `! D2 x3 j G# ~0 Q" l& v; h1 ~; bwww.tvboxnow.com用腳跟用力的壓椅子，對大腿肌肉集中性的帶入刺激。
; G0 ~9 G3 f% E* X請注意從膝蓋到肩膀要成一直線。 . L2 [8 C# m- u* k0 l" Q: l
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BASIC 10次
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9 c0 B5 j# F- b- T3 A+ Rwww.tvboxnow.com- 仰躺，腳跟併攏放在椅子上。
% Z6 T" D" S" Q) y: rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 用1.5秒的時間把骨盆往上抬，再用1.5秒回復原位。
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0 q# E- l' Z6 |( P+ R- nSLOW 每個動作都用3秒來做。
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POINT
V% F7 P- k! G4 ?3 Zwww.tvboxnow.com比起把骨盆往上抬，用腳跟壓著椅子的椅面的話，自然的骨盆就會往上，能徹底的對大腿後面發揮效果。努力讓膝蓋、腰、肩膀變成一直線吧！
" ^$ v1 j4 ]* {+ N) ]' O$ mhttps://tw.news.yahoo.com/代謝好-自燃瘦-躺3秒練肌力-2個月代謝高7-060000678.html | 
發表於 2018-8-14 09:19 AM
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