開心再忙都沒關係？只要工作就會有壓力，公仔箱論壇3 W4 [4 D1 l B
別忘了適度幫情緒排毒
' k; A( i- r- t1 f& e; {
3 y) n' O* `( a) {2 ^/ [! Q* nwww.tvboxnow.com持續處於壓力狀態，會使去甲腎上腺素分泌不足，長期下來就會有罹患憂鬱症的風險。為了避免發生這種事，應該注意不要長期生活在壓力下。確實「休息」才是維持工作動力的不二法門。3 u0 p( \( S" Y6 M( A& H
公仔箱論壇, ?. L6 \$ ~2 I- J. ?( B
! D$ E8 A9 x. P _: o( c
# l9 z+ O% m3 W# [$ l; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! x' L$ d$ t+ B0 s公仔箱論壇
. l+ ^0 l! m: O0 }* ^" xtvb now,tvbnow,bttvb
/ Y" a4 R1 Y6 p0 l; Qtvb now,tvbnow,bttvb近來，日本由於實施Happy Monday制度，三天連假的機會變多了，不過在一場三天連假開始前舉辦的派對上，有一位創業家表示：「不覺得最近放假放太多了嗎？我是愛工作的人，所以比較希望正常上班。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L; V6 t& u0 Z9 L" H0 m0 @+ z# j
. R3 a9 E2 a; k- \1 p/ \tvb now,tvbnow,bttvb我完全不認同這種想法。他可能認為「喜歡工作的人不會得憂鬱症」，但壓力的累積無關乎心態是喜歡或厭惡。我有一位朋友B，非常熱愛工作。連續加班對他來說是家常便飯，不必上班的假日他照樣去公司，總之他的生活便是以工作為優先。
& b! K2 S/ `+ Y0 Q" c8 y
$ n0 G# i3 g3 G9 E, Gtvb now,tvbnow,bttvb我每次和 B 見面，都會建議他「好好休息比較健康喔！」但他卻屢勸不聽，認為：「沒辦法，我太愛工作了。每天都很快樂，完全沒有壓力。」有一陣子沒跟 B 聯絡，之後才聽說他住進精神科醫院，原來是得了憂鬱症。www.tvboxnow.com! H- u3 Q1 M/ \! H6 `' L! s3 N% G
5 {$ H8 v' [( O/ u- a" t4 {$ b3 M公仔箱論壇當精神緊繃時，就是處在壓力狀態。重要的是用多少時間舒緩這些壓力。晚上下班回到家或假日時，必須確保擁有「放鬆時刻」，以緩解精神的緊繃。此時必須關掉去甲腎上腺素的分泌開關，製造必要的需求量即可。
& g4 ~. A- ?: q# a# A5 V9 I. ?( S. Otvb now,tvbnow,bttvb# [% @: F' M5 [# B8 p% l I
在工作上，必須注意其中的「輕重緩急」。上班時間精實的工作，下班後則好好休息，或者去玩個徹底。有意識地放鬆，才能緩和你的緊張，讓大腦不再無限制地分泌去甲腎上腺素。www.tvboxnow.com9 p% R+ T6 [2 X
1 h, T8 g% O c. Z4 m# Y% E
要大腦放鬆，你要有不滑手機的勇氣
. t' K% m( ]3 ~# ^- A公仔箱論壇
+ E) d. ?0 p9 G. j0 C) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。前陣子，我和幾個朋友一起去泡溫泉。當時同行的朋友D，每半小時就要用手機收一次電子郵件。明明是為了好好休養放鬆才來泡溫泉，D卻將心思都放在收發工作信件上，完全沒確實休息。
8 D) `$ P ^# y* hwww.tvboxnow.com
w8 w( @# a+ x$ b0 u公仔箱論壇注意。tvb now,tvbnow,bttvb \9 T! w" L7 p% y* f3 ?
tvb now,tvbnow,bttvb8 H( i. a- g3 n8 P2 @) V2 J' ~' v1 |" y
意識。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z m' g7 ^. T0 L! |: n6 p) x
, @' b x3 I3 f掛念。
' z1 ^9 G7 y- \" O& ?1 w5 t2 |1 |
1 l/ P8 O. ^4 Z1 a# G d. q' Jwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com. o z w( }" V! H
; l) I* c$ ~% r- ~) i* Y
7 {+ e6 e8 G% B5 m, I) R
+ N( x+ U; t- o- _www.tvboxnow.com$ m4 X/ \. a+ K7 s$ x, B: s
上述反應都表示你的工作記憶正在運作中。「在意有沒有工作上的郵件」，就是工作記憶運行的狀態。這種狀態當然也會分泌去甲腎上腺素。既然都特別規畫了放鬆之旅，就關掉手機吧！
8 D, P4 M/ ^( M' Z( J1 D3 t' {: g工作與否，會影響去甲腎上腺素的分泌開關。假日和休假時，不妨直接關掉手機。長時間旅行時，我只在早上收一次信，絕對不會一天查詢好幾次。相反地，作家Y是我認識二十幾年的老朋友，他說：「不會帶手機去旅行。」www.tvboxnow.com \4 m0 {+ L g6 V! z+ v8 ]
, u2 A, C9 S \ Y, E5 G4 J0 @Y是高人氣作家，平時是大忙人，總是被截稿期限追著跑。對他而言，沒有手機等於無法工作和生活。因為如果帶手機去旅行，絕對會被很多公事打擾。這樣便會失去度假的意義，因此私人旅行時，他反而會將手機留在家裡。tvb now,tvbnow,bttvb) l$ z! i2 `( f" ^ Q: {
1 E/ z' I9 n( W1 J5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我想應該很少人可以做到這種地步，但這是很棒的習慣。不帶手機的話，在兩、三天的短期旅行中，就能完全進入放鬆狀態吧。徹底忘掉工作，關掉所有開關。這就是理想的假日模式。請意識著理想的假日模式，讓腦袋好好休息。
7 `% k+ o) g% Swww.tvboxnow.com
! X) {* e# h9 N7 x0 J: d6 Z3 r# }製造去甲腎上腺素的最佳飲食法則/ S0 L4 @- _3 y2 V+ e
公仔箱論壇2 g$ y4 v9 V6 p4 |" w. w
藉由飲食能改變去甲腎上腺素的運作方式，也可以提升專注力和工作記憶。苯丙胺酸為一種必需胺基酸，是生成去甲腎上腺素不可或缺的原料。必需胺基酸是指「無法由其他胺基酸合成」的胺基酸。
4 s+ A3 ^* k# T2 ^4 b: G4 Vwww.tvboxnow.com* C5 d" U" H# ~& k$ Q) y8 v: y
如果不從食物中攝取，就會含量不足。肉類、海鮮、大豆製品、南瓜、雞蛋、乳製品、起司及堅果類（杏仁或花生）等，都含有苯丙胺酸。這些都不是特殊食材。只要「飲食均衡」，都不會發生苯丙胺酸不足的情況。如果出現缺乏苯丙胺酸的情況，很可能是因為偏食、極端減肥法等不正常飲食所致。
2 B- x" Q3 c7 W3 `; r, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K& n$ y2 [/ M' `( P
另外，苯丙胺酸要生成去甲腎上腺素，也不能少了「維生素C」。少了維生素C，就算原料苯丙胺酸再充足，還是無法順利生成去甲腎上腺素。西洋芹、綠花椰菜、青椒、小松菜等黃綠色蔬菜，及檸檬、草莓、橘子、葡萄柚、柿子及奇異果等水果都富含維生素C。
1 }9 _! z/ `* _! F8 R1 U& ?www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb( U, H( I9 M, N. {2 a$ ~0 }( J- T. R5 ^
雖然號稱「維生素C含量高達上百顆檸檬」的營養保健品和健康飲料的銷量都很好，不過攝取過多的維生素C，幾個小時內就會排出體外。一次攝取大量維生素C是沒有意義的，將攝取量平均分配至三餐才是最有效的方法。
" ^5 l! M# v% b1 L& {公仔箱論壇
/ O4 B& j2 b7 }; Y0 G, C/ I! wtvb now,tvbnow,bttvb此外，很多網站行銷保健品時，會號稱苯丙胺酸，及第四章將提到的色胺酸（合成血清素的必要原料），「具有預防、治療憂鬱症的效果」。或許是因為這個緣故，這一類的保健品也很受歡迎。但是，幾乎沒有任何大規模的醫學研究指出，這些營養保健品有助於預防、治療憂鬱症。9 K1 N5 z* a+ N! `
" v& v/ e6 X5 `
另外，也沒有實驗證明，大量攝取苯丙胺酸，就可以合成更多去甲腎上腺素，提升專注力。與酪胺酸製造多巴胺的原理相同，缺乏苯丙胺酸會導致功能衰退，但攝取過量並不會提升相關功能。最重要的是，從飲食中攝取必需胺基酸和維生素。任何一種營養品，效果都比不過均衡的飲食習慣。5 g& f( A& J8 N0 ^
公仔箱論壇 `+ m% ]: j- t# y( V
本文出自大牌出版《別再錯用你的腦，七招用腦法終結分心與瞎忙：腦科學佐證，日本醫界權威教你優化大腦功能，工作能力加倍》 |
發表於 2018-8-16 01:17 PM
| 
