大便乾硬「嗯」不出來〜益生菌要吃多久、吃多少？
: y! q; n/ T' z6 ~9 \3 L3 h0 Itvb now,tvbnow,bttvb
* o$ `0 L) D# s; }+ B. L0 m! H3 M0 wwww.tvboxnow.com排便不順的時候，有的人會想到吃益生菌來幫忙，但是，吃益生菌真的能緩解便祕問題嗎？什麼時候開始吃？要吃多久？以及要吃多少才有效，卻可能是一頭霧水。以下來看看科學實證的答案。
8 a" }6 c9 u/ m4 G' ]; [7 X/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* `& ]2 ~# G9 h1 R: X) h
. L( C, T1 {# |# w8 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, s V, X1 N0 R5 ^: ?" c
* }/ \) \, Z2 E3 m& M+ |' _" f: Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- P. v2 U- l k3 \, F9 q
8 E/ }2 V- }" M6 |, h功能性便祕發生原因：腸道蠕動緩慢、壓力過大、飲食習慣不良
' J. _0 ?& W) M4 Ztvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com! D& C) g- l/ ~2 Y( K
臨床上，出現「嗯」不出來、排便次數少、排便困難，或排便有不乾淨感、大便乾硬等，小心可能是「功能性便祕」，這是許多現代人常有的生活習慣病，尤其以女性比例較高。所謂「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。原因多半不明，可能與本身腸道蠕動緩慢、壓力過大、不良之生活作息（如無法養成固定時間排便的習慣）、飲食習慣不良（如膳食纖維攝取不足、液體攝取較少等）、藥物干擾等多重原因都可能影響。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F! R; Q# q! f
6 R5 U9 T, |* Q" F
一般來說，便祕並沒有特定單一的定義及規範，但國際上普遍都以「羅馬式診斷法」（Rome III criteria）做為參考準則，如以下5點：公仔箱論壇- F$ x7 |/ { G7 R u7 \0 d
; y/ q; S+ L" D在過去3個月內，若有超過以下2個症狀時，即可認定是「功能性便祕」：
' v; R1 b) b% d/ H& j$ g O
; w2 z+ p1 x, e0 g$ Xwww.tvboxnow.com【功能性便祕】：tvb now,tvbnow,bttvb6 p5 C9 C3 p. i$ j3 @2 j! R
. @2 H( x- e/ W5 r: `9 ^% h公仔箱論壇1.排便有如彈丸狀之硬結。公仔箱論壇9 J* F# d$ f6 N% c! C" `: A/ z6 k
0 c5 W) i$ P) e/ a' Ytvb now,tvbnow,bttvb2.排便過程非常費力。
) b2 R: T; y4 R( a" P# Q+ F' vtvb now,tvbnow,bttvb" b6 B* K7 |& |' j: n
3.感到排便不完整、斷斷續續或有阻塞感。
; @8 Y0 ~) A. f% P
; \ R" ?2 M- n$ ^% G公仔箱論壇4.排便時需要手指輔助。公仔箱論壇! U, {/ Z. V2 `# e& [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o7 [2 L/ c& g) \
5.排便頻率每週少於3次。
, V7 L9 g+ ~* y% ?; ftvb now,tvbnow,bttvb2 l+ d: O O8 o4 |# E& e( J$ ^
公仔箱論壇, }! K3 Y, A9 P- r
4 [3 y2 G+ w. P! z/ f- Z+ L+ k- qtvb now,tvbnow,bttvb
2 b/ F- n" L6 Z8 J( a) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B. u6 l9 [5 w1 T. Q
「功能性便祕」是指在沒有特定疾病下引起之便祕。
& x' J' n1 u& O: O8 Q, ?2 L# A
5 z4 y# a% i; u. f+ f% H( ~5 B) J" V
c9 e" H0 Z' E/ ^7 O3 |% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* R& c n7 h- B2 `- l$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |0 o9 r/ n0 J& X, a
( P3 K6 B+ X2 I) b* fwww.tvboxnow.com排便不順時，補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。
5 d; c& i& v& F! ^5 ~5 J/ w( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* p1 N+ q* K% ~5 _
便祕時可以吃益生菌緩解嗎？公仔箱論壇3 a* H) M: L- I' n. o0 c8 @
$ {2 @) J: |% b& w( p- @公仔箱論壇到底便祕時，是否可以吃益生菌緩解？營養師蔡正亮以「實證醫學」為出發點，引用的參考文獻主要為國際SCI發表的科學期刊，讓「數據說話」，帶大家來解開迷思。他在新書《營養師教你不用怕：用實證科學破解27個常見飲食迷思》中提到，短期內（2週至1個月）補充益生菌，可能有助於改變腸道的生理環境，如縮短消化後食糜的「腸道通過時間」，增加排便的機會，因此被認為是改善排便障礙的可能機制。
$ F8 Q% q( s8 K6 dtvb now,tvbnow,bttvb( y$ m" U ^; L& S
但是，長期而言，成效仍不明確，目前尚未有充分的研究證明可行性。以此推論，排便不順時，補充「益生菌」只能視為一種「暫時性」的輔助方法。公仔箱論壇1 h: y! W \# _. h- C) F I+ E
/ H7 V# t% m& n4 V; H8 i「持續性」補充益生菌 有助改善便祕公仔箱論壇# h/ X7 ]" N) P* s
. ~, i( r0 ~% [' w
「益生菌要吃多久、吃多少量，才有改善便祕的效果？」透過科學研究的回顧，只能很遺憾的說，因為每篇研究都使用不同的菌株，故難以斷定一致性的答案。不過，部分研究顯示，每天補充並且持續2週，即能觀察到改善現象。因人體腸道細胞每天都不斷脫落與增生，所以為了讓益生菌能穩定棲息於腸道，比較務實的方法是「持續性」補充益生菌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e; k6 [/ v% i8 H+ R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g% @. U: h k. @0 N3 h, e* I9 h
哪一些「益生菌」可能對排便比較有幫助？
( L# R6 H' h. |; a9 W7 b
8 S2 D& k% |& P6 O" @" ?# P究竟哪一些「益生菌」可能對排便比較有幫助？事實上，益生菌只是個統稱，底下包含多種菌。若以「菌屬」研究的數量來看，研究較多的菌屬是「比菲德氏菌屬」（Bifidobacterium lactis）及「乾酪乳酸桿菌屬」（Lactobacillus casei）。但這不代表其他「菌屬」就沒有保健功能，也許是科學家正在實驗當中，也或許是相關研究還未發表。而菌屬底下可再細分不同菌種，菌種可再細分不同的菌株，即使是相同菌種，但不同菌株都可能有所謂的「特異性」。. `% m, e5 X/ g' @3 h5 h1 |
tvb now,tvbnow,bttvb2 W# g5 \/ _3 z7 Z8 c$ Z
所以，建議大家在選購之前，面對琳瑯滿目的產品，不妨先以大範圍的「菌屬」區分來作分類，藉以找出最適合自己的補充產品。同時，也可以台灣衛生福利部通過之「健康食品認證」為優先考量，因該類產品都有經過嚴謹的食用安全性評估及保健功效性評估，對消費者而言，更多了一層保障。
: Z0 B7 [7 [: g& u+ Z2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb o$ R4 T+ n7 _ a( ^3 ?# e
+ G6 n/ k5 p( P1 z8 W公仔箱論壇) B, C" ?' V3 p( D1 ^. B, U% [* B
/ T& }% r" k6 M$ e% B6 L公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k4 [2 x+ a2 ~6 Y
「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。
0 |7 P V$ p! fwww.tvboxnow.com
: X$ i; n; @# {5 l( i公仔箱論壇★改善功能性便祕 攝取足夠的膳食纖維、液體為關鍵
4 ], u y. {. cwww.tvboxnow.com
, N6 z# w* ?4 G7 F, i2 K$ D, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以營養觀點來看，正確改變飲食習慣，攝取足夠的膳食纖維及液體量攝取，才是改善功能性便祕的根本之道。而「補充益生菌」，只能視為暫時性的一種輔助方法。
^( g$ R+ s: i. R! Y$ F
7 n! Z0 `! r! F2 s" y# ~# Y3 Z% i3 l1 N/ Q公仔箱論壇膳食纖維分為：水溶性及非水溶性+ G0 q+ `! ^1 G& k+ l6 Y, `: D
0 F+ c# \# [0 I另外，基於大量的科學研究支持，「膳食纖維」的確有助於排便，改善功能性便祕的問題。「膳食纖維」是指不被人體酵素消化的植物多醣體，大部分都來自植物。而膳食纖維的物理特性可分為「水溶性」及「非水溶性」兩類，兩者都有助於排便。簡單來說，「水溶性纖維」的水合能力較高，可以吸收較多的水分，使糞便較為柔軟，易於排出；「非水溶性纖維」則是可以加速消化後的食糜通過腸道的時間，並增加糞便體積及排便的機會。
& h; p+ K; ]; O g% n, }; vwww.tvboxnow.com
2 n2 n- T5 W$ p" i$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在食物的選擇上，「水溶性纖維」多存在蔬菜、水果、莢豆類、燕麥及堅果種子，「非水溶性纖維」多存在部分蔬菜、水果、全穀類、五穀雜糧、麩皮等。多元化攝取各類來源才是正確之道。依美國食品藥品管理局（FDA）飲食建議，每日成人的膳食纖維應至少攝取25公克，而把握以下3原則，每日攝取足夠的膳食纖維，其實並不難：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v: H. |6 b% n, [* y, s
www.tvboxnow.com# u4 c9 H( @ e% u/ ~2 V
【3原則攝取足夠膳食纖維】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i# x- N$ R. O) R$ Y7 q
+ F" e) P7 u7 X; [( z: Xtvb now,tvbnow,bttvb原則1：每天至少攝取1份莢豆類食物（如豌豆、四季豆等），以及至少5份以上的蔬菜水果。
' J3 N( w0 T4 B: Q9 b; r- D4 S, ?( C
原則2：一半以上的主食以全穀類、燕麥為主或添加麩皮，並儘可能減少精緻加工的主食類。( f# }* l# @; W# n
公仔箱論壇- }/ `! n1 m% W/ }
原則3：每天固定吃1~2份的堅果種子。www.tvboxnow.com4 w+ L1 X0 [5 `+ H! q
3 C9 R; @5 r. B2 ~3 A8 t
液體補充改善便祕 成人每天至少飲用2000 c.c.液體6 ~; W; N+ C$ i, F
3 m+ o1 ~' j6 X" ~! d' x充足的液體補充，也是改善飲食便祕的重要原則。成人每天應至少飲用2000 c.c.的液體，觀察尿液顏色的變化，將有助於判斷體內的水分是否充足。若排尿顏色呈現透明或清淡黃色，表示體內水分是足夠的，若尿液顏色呈現較深的黃色，就表示體內已呈現脫水狀態，應立即補充水分。公仔箱論壇3 F1 h- v Z; u; O3 t6 |
3 j$ ], H' q( `0 M" G
最後仍要提醒，當決定補充益生菌時，請確保膳食纖維的攝取也要足夠，因為人體無法消化膳食纖維，便可以提供益生菌最佳的能量來源（如果膠、纖維素、β-葡萄聚糖等）。
9 c+ b$ t N1 a. x& O' z! t
9 N8 S, I2 Y3 I. Iwww.tvboxnow.com整體來說，飲食中必須確保足夠的膳食纖維（每日至少25公克）及液體攝取（每日至少2000 c.c.）為基礎。必要時，適度選擇國家認證的益生菌產品補充，並且養成固定排便的習慣，以上方法將有助於改善「功能性便祕」的困擾。 |
發表於 2018-8-17 03:27 PM
| 
