預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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$ |3 ~3 g; u, _% M6 G; q7 d5 G5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m7 S x8 T. j, d
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/ F5 p5 d* A+ K% |+ n' l7 hwww.tvboxnow.com牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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$ { H' C6 ?' k! F8 T為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。/ j9 z5 Z! J: Y% T* G. T! f
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o0 D5 [6 J+ g, s' ?! `: s
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。# o+ B! k- ^6 M8 z) |; y; @
7 j% |+ v5 r0 O. d: @; t0 _: Y* q$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：
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8 v" L. `1 r, u7 O) a$ cwww.tvboxnow.com【肩部】tvb now,tvbnow,bttvb1 w; ?' d5 y) s( p4 v& h7 V# f( V% A
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F# |. d3 d" Y# j# \, V. o1 X' htvb now,tvbnow,bttvb雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）www.tvboxnow.com1 ]1 B' _0 Q" n8 V% p" u% V
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇 d4 f: v3 g5 T& y
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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6 r- ]# a0 l) a( P" v2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇! p' R6 Z+ q C4 Y* |# z1 N
9 U& A+ C8 c9 Z8 y/ wtvb now,tvbnow,bttvb【髖關節和骨盆】
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0 K# D: F; }# |! I% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ C, E `, u; z( N9 F6 J# M
; G% k) D0 u$ J9 H, W+ D平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?7 q4 [- M2 t2 T$ Y4 J
0 H. ^( Z; O' `# A0 M( ^1.平躺地上，屈起小腿。. Z9 v8 {9 x3 K% R
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- I. b9 E) S' q1 n5 @tvb now,tvbnow,bttvb利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
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n) j2 s6 h7 {+ ~5 L公仔箱論壇2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
+ M: U4 w8 b# P0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! y: q+ `7 ^9 \/ M5 r2 D7 Y
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）www.tvboxnow.com2 ]" N. K; s! a3 R% v2 V
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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