[健康資訊] 預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊

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預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }. m( C5 V8 X3 S

7 l8 r3 ~" ~; _, v5 ltvb now,tvbnow,bttvb退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。, g. [8 _8 `4 X

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9 W# ]$ d. ?% P% k# o% z" ^/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇" `$ d6 X' Z5 P; C. {9 r: Z/ s
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h1 R  m+ d+ u0 T0 {* J
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如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！www.tvboxnow.com  D- f( I, D/ Q
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1 W1 ~/ U" f" _, X9 n2 F5 f7 |' U所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
0 k9 _: M/ }/ l* [$ K! {4 F- K
' z8 q0 \6 |, k5 r! O3 C: J可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：www.tvboxnow.com6 J0 ]. q+ V/ B; U
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【肩部】www.tvboxnow.com6 d8 W+ J: J# [4 `8 b9 `
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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【髖關節和骨盆】www.tvboxnow.com; u; Q, _; u8 H# M' T# p9 a

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. ~0 B7 ]- z" c" ^tvb now,tvbnow,bttvb平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） tvb now,tvbnow,bttvb/ h8 }! p- w+ E

6 \/ C* C" g4 w* X8 P0 L1.平躺地上，屈起小腿。
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. r! Y- L! N! G- s  R預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊公仔箱論壇  g, X& S+ o8 R2 w& {: ?
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）7 c# B& b; `& ]6 l; V4 s

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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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7 B, u2 C9 {, `$ _/ T0 bwww.tvboxnow.com3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb# g) K7 s2 ?7 k! |% v

/ d8 a8 C. Y* S4 _  l4 l3 b公仔箱論壇4.反覆進行6～8回合。