預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
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8 S% G4 ^/ n; C0 e2 W% `! [www.tvboxnow.com退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。
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) ^* B1 Y2 f$ r3 k" L* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
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為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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3 P+ V% w- Z9 i9 t6 k; S' f如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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* I* b7 V( C. X8 u/ I; A所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。www.tvboxnow.com! q1 d7 N, v" F; q6 T$ \0 ^3 M
' H& \9 l% B3 P( n, _& Swww.tvboxnow.com可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：www.tvboxnow.com; [* K. x, x8 `1 h( J0 y, E7 Z* ^/ ~6 F
& s0 J4 f+ l+ v2 y8 L【肩部】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i1 F$ S- v) ~- I4 g" c
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雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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2 O8 l- J3 [* _2 U* s1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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6 N8 N& R _: {' e; s- A+ W8 Otvb now,tvbnow,bttvb2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。tvb now,tvbnow,bttvb' i, A: @( v! P1 V" S
' ?! }' X+ Q. Q【髖關節和骨盆】
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; ?5 F) s" k6 D6 r: L2 d: Y公仔箱論壇平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） 4 P$ {5 W% R; V6 S1 Y
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1.平躺地上，屈起小腿。www.tvboxnow.com) t* o+ x$ {' Y; ?3 i) X
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1 V+ @- D! }8 h9 U2 P0 X% Xwww.tvboxnow.com利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）0 n+ F' I' {' u; \9 F9 [# i
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2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。' R2 D+ a" \7 F' @5 r3 L
% k% {' D! F4 n) l- FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L+ O( s5 X! i( t3 ~
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0 x6 Y. I6 V2 p* J4 I2 K公仔箱論壇伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。公仔箱論壇0 c* M" v0 e& c! p' _
/ B l. I( U2 r. l4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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