預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊www.tvboxnow.com# `/ u; |! S& Q0 q
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退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。www.tvboxnow.com) j0 b, @2 {, p& Q/ \
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牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎公仔箱論壇7 f6 L& c# b1 v1 [0 t% L! P8 X8 P
8 ?, a: u; b7 Q- P公仔箱論壇為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
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2 V6 k9 A5 O2 A" F5 @* e' b& K如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
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所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。公仔箱論壇: d4 [7 ]2 l5 k' T: @0 k I
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可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：* K! a! O2 [1 U+ ]/ B
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【肩部】tvb now,tvbnow,bttvb) I8 P% X- z" d* H
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2 e0 ?+ U. P5 Y5 C, p5 zwww.tvboxnow.com雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）9 V/ R1 o8 q3 N- D
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1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。
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雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
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! W! y& T4 E( i公仔箱論壇2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇, e4 e# p- U7 G7 q* s$ O
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【髖關節和骨盆】3 G3 K3 u5 c: K9 `, x* E/ @* s' X
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. W' h, q; K$ u! n Swww.tvboxnow.com平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供）
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8 p$ {3 M0 i- K1 t7 ~, [1.平躺地上，屈起小腿。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i3 c* \ B( c: [5 q
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利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）+ b( O5 u1 J# L6 C* t& n9 ^! ~
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伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）www.tvboxnow.com& i* t+ ^7 m9 J' V7 p" j/ E
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3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。* |; f& V E2 T5 v ~8 P
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4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
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