預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊
( e4 A- v8 F5 l8 Rwww.tvboxnow.com
7 g0 v7 X6 f R7 d公仔箱論壇退化性關節炎伴隨而來的疼痛不適，不僅讓人難受，更是導致人體行動力打折扣的頭號原因元兇之一！但想要預防退化性關節炎發生，到底該怎麼做呢？專家表示，適度強化關節韌帶，避免韌帶受傷、鬆弛，是有效維持關節活動穩定度、防止關節軟骨因磨損發炎而退化的保養關鍵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^3 R: ]7 q( d- C1 }+ j
1 S$ r# y( h2 d4 ~6 |3 S w
, ~& G+ L% D& c" B$ [. S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u/ \/ D4 X8 {7 |
8 _7 ~: {$ \( p c/ q
1 _0 c" U0 _8 Z5 N( T4 Gwww.tvboxnow.com公仔箱論壇2 }, n$ b1 i' d5 B) s
牽一髮動全身！關節韌帶鬆弛，軟骨易磨損退化釀關節炎
7 {) G7 t! H- n+ P! ^! kwww.tvboxnow.com; J: ?, t+ u6 i2 H, K
為什麼照顧好關節韌帶，對於維持關鍵健康這麼重要呢？這是因為韌帶除了有支持、固定內臟的功能；同時還扮演著加強關節穩固性，使之活動順暢的角色。值得注意的是，當民眾過度使用韌帶，像是長時間反覆持續進行同一動作，或不慎扭挫傷等，都有可能造成韌帶損傷的發生；且因韌帶組織不像肌肉有充足的血流供應，所以受傷後往往很難自我修復。
. K6 Z y* A' `3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; ~3 p7 [: O3 z r如果民眾又未意識到韌帶健康的重要性、沒有適度休養，在長時間累積下，恐將導致損傷的韌帶日前鬆弛，進而失去穩定、鞏固關節的作用。一旦關節缺乏韌帶的保護，在活動、伸展過程中，自然也就處於不穩定的狀態，長期下來便易導致關節、軟骨磨損的發生，使惱人的退化性關節炎問題找上門！
0 w# l# R/ N" X. o% Etvb now,tvbnow,bttvb& J' a f" G0 ~! `
; A# a( H* x T: n* }1 |. T$ {8 @www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb% x5 R8 v& b9 p8 l- E0 e
) o. z. O! T, t; H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb! X% j n: L+ ]0 S7 x5 I
- w9 B4 r) ~! k. G) l& U jtvb now,tvbnow,bttvb所以，想要預防退化性關節炎發生，適度鍛鍊、強化關節韌帶，防止其損傷相當重要！國際超級馬拉松推手—郭豐州，與前國家代表隊物理治療師—蔡忠憲在共同著作的《無傷跑步》一書中就提到，韌帶是環繞關節的帶條狀軟組織，它能適當地約束關節的動作幅度，避免因動作幅度過大而脫臼，有保護人體關節的作用。
1 m3 C& D: T0 F, g- G
/ T" T$ d7 t: n( iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可偏偏若民眾沒有適度使用，韌帶就有可能因為伸展過度而鬆弛、失去保護作用。因此，為了讓韌帶持續發揮其保護關節的功能、不鬆垮無力，日常生活適度進行下列2招，養成鍛鍊、強化韌帶的習慣非常重要：www.tvboxnow.com+ x7 t0 Q" k0 y9 E: Z1 ~0 \
5 q/ Y1 _4 X$ Ywww.tvboxnow.com【肩部】
3 B$ K& X: R7 f: Z; v$ Bwww.tvboxnow.com
' S A; v1 | b2 s5 P- |公仔箱論壇
# ?; D% U/ M7 d0 D$ I; {4 P/ d3 b2 S) l' y3 P/ V2 z# M
0 N/ c' v# o/ s6 R) f
tvb now,tvbnow,bttvb* q1 v) T, E! P- ^: e* w# V
雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
7 ~, P; k; v( J1 F p- u; |2 v/ X; l" X( ]& G. A
1.雙手往前平舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。公仔箱論壇8 @; q4 V4 _, L1 ~
0 c1 j6 [1 j! P; [! O: P) pwww.tvboxnow.com: ]4 L# U# D8 Q8 S( P
' P1 f0 t) q- t5 d: n- ^0 d3 @! c
/ a! {. e0 `! |' ]. Y& q: e公仔箱論壇/ c8 G. N/ L# _, Z" h
雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢。（圖片／奇點出版提供）
! s: G, d B9 _" V7 I- ]: T" R) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( i% y$ l1 p% @
2.雙手往上舉，拉開略感有阻力的彈力繩，撐住5～10秒，再回覆原姿勢，反覆進行6～8回合。www.tvboxnow.com2 G7 h9 \; J! i# y: K4 S
% w$ ]5 \) T7 a4 V# u5 s! C' jtvb now,tvbnow,bttvb【髖關節和骨盆】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 N) E/ |8 h
www.tvboxnow.com* c* m8 z. i; ], G
6 J% S; r6 j3 t% {1 i P3 v! _/ I6 ]0 v9 v. d& K. P
tvb now,tvbnow,bttvb3 T1 L, j! Y5 f" q$ V. l$ w3 B
+ U0 \$ U9 d+ U" \# Zwww.tvboxnow.com平躺地上，屈起小腿。（圖片／奇點出版提供） www.tvboxnow.com+ e2 Q. a: ~' k4 j( v% n/ b1 e
# g& J. w( I8 s- u5 [tvb now,tvbnow,bttvb1.平躺地上，屈起小腿。
! z2 a" c! w: d! i }tvb now,tvbnow,bttvb
0 z; ]) Y: W7 T! G0 q& t" k; x& a預防退化性關節炎，先強化關節韌帶！做對2招有效鍛鍊www.tvboxnow.com: _- J- I* k/ F4 w) Y) I" ]
利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。（圖片／奇點出版提供）
7 s# ]; W- k) Q9 @ Ltvb now,tvbnow,bttvb
2 g; a* ? a( k" z2.利用核心力量托起骨盆（即橋式），停留20秒。
- k: H" v9 a4 A+ u8 N8 |" E7 w7 l1 ?) E3 ~tvb now,tvbnow,bttvb* A' \5 p, ^. M# h0 u# Q7 ~- e
& h! x. ?6 s3 p& |# ]/ [; W
: e" p' |+ s; D. I+ {公仔箱論壇
; z, a2 Y2 |4 j" Zwww.tvboxnow.com! S( _- a* b, {( |* T( x) `
伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。（圖片／奇點出版提供）www.tvboxnow.com. x1 [' x d. K. S7 t
7 B& g& V% V' l# N
3.伸直單腿，撐住5～10秒，換腳上抬，撐住5～10秒，回覆平躺姿勢。www.tvboxnow.com x I3 e5 F/ u& N% p/ j
3 {. v& }, t' [" v4.反覆進行6～8回合。 |
發表於 2018-8-18 04:06 PM
| 
