早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）" ^; r) M! [3 X( H; L; I
6 h1 g5 O) Z% r* ^0 c2 `www.tvboxnow.com改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣
/ k+ r' |& o; Htvb now,tvbnow,bttvb記得吃飯就是吃飯。不要談公事。www.tvboxnow.com4 o7 ~' V; }$ _% Q. g. F5 y9 l
細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。) t/ h2 P$ W8 Q( U
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。www.tvboxnow.com1 q" r4 }/ T: ~% e
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
; X0 }/ d* f5 k3 i' j( g公仔箱論壇多攝取低碳水化合物。. G4 \$ N1 S: H! R3 i1 i; @
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
7 A6 ?% u) D- Q3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
. A4 z7 H6 R5 U0 T1 i7 B# A多食用堅果類。9 N: v; Y! ?( w$ o5 }3 m0 N& y- ?' s
多選用高纖蔬菜、水果。7 V4 P! U r* J: o$ n' z$ G) x
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
) i p6 P+ I8 }8 p" i$ @5 atvb now,tvbnow,bttvb儘量少用調味料。公仔箱論壇! _6 c( x+ Q4 D+ ^
排除含化學添加物或防腐劑的食物。www.tvboxnow.com- ~ w/ C3 J! ]4 @
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。www.tvboxnow.com8 J" |, F; g7 ^, `3 d! S1 m( f9 d
不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^9 m3 n* |! V6 h1 l' u* q+ `
U- e& T8 M2 ~+ J% {1 Qtvb now,tvbnow,bttvb改善腸躁症的生活習慣 www.tvboxnow.com4 f \% K/ s. m3 o4 A! q2 q
力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。
+ e' R0 w- X8 Y4 f( F1 x2 v' |適當紓解壓力。tvb now,tvbnow,bttvb3 }# w% W) K u, R1 N
維持正常規律的生活作息。
% O, a, b' x0 V" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
1 w; s5 |1 Q3 K0 h3 G) v" G) _+ R& c培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。公仔箱論壇6 v9 k* Y. E9 S: r" M+ _7 x8 B
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。. Y+ P9 |; D1 U
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( y/ j! A# @' E5 }公仔箱論壇哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？ www.tvboxnow.com& A$ `! ~$ C5 a( s. Z* z: [5 t+ _: C
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。
3 M1 F0 G; r! H1 k9 w. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 e+ p. ?0 b) Z2 ~
紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c' E- v' P& ^ k
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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7 B* S0 X2 k+ n8 q" B: ywww.tvboxnow.com腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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' ?! L* @& L: W9 o( \+ S' o# I3 @; T+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。
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0 l* Y q. @. ^, X( ~$ ?0 U公仔箱論壇因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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