早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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改善腸躁症的飲食習慣 tvb now,tvbnow,bttvb; F3 n0 _( U& I/ Z+ I% K
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
" m( J i4 q8 U. d& `tvb now,tvbnow,bttvb細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。
( y E1 v# y" T, f* H公仔箱論壇三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。# V* L& Y0 h# y" c9 Q. `$ B% C6 y
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。1 X* k4 @" f( u
多攝取低碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u+ i% d3 w; q7 N0 S
增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。公仔箱論壇6 f$ m( A; G. u" I
避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。www.tvboxnow.com, I9 g' d+ M1 q3 N$ `
多食用堅果類。公仔箱論壇. v) [$ e+ M5 @0 m/ i
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇+ \$ q' [5 k1 W- e1 {1 M
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。tvb now,tvbnow,bttvb, i% q( x) S) n
儘量少用調味料。 ?9 J* o F/ t. n3 N2 r& Z
排除含化學添加物或防腐劑的食物。
6 G% q& \) W) o9 j7 G" c1 |% g( uwww.tvboxnow.com每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
0 R) t3 K) @! {+ y0 @3 h Htvb now,tvbnow,bttvb不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。3 p- B) q: R# X& p
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改善腸躁症的生活習慣
4 P( N( b9 v3 jtvb now,tvbnow,bttvb力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。www.tvboxnow.com8 t% x; K4 A' Y5 b
適當紓解壓力。公仔箱論壇9 x! a- x2 V9 M& B
維持正常規律的生活作息。
- V. H7 @1 v! O9 k; W. V7 w公仔箱論壇保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
$ Z) L @ t( T: y6 i1 vwww.tvboxnow.com培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。www.tvboxnow.com1 D4 q" V& `7 O% L) r
養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。
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哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e; u4 q# f( w" p5 h% ~
: g1 L" c' p9 n* P1 \ T紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。
5 B. ?' z" s1 C1 Z( i2 x公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u- V( P! b0 d( r% g" s
正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。 ( D& |9 c' A9 Q
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腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。
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; }& i4 o' D& T2 x) qtvb now,tvbnow,bttvb還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。
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心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 / ~9 C& r+ l8 T1 x- `
/ g$ a. E3 |* b2 ^; u" v因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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