早安健康／洪耀仁（書田大腸直腸外科主任醫師）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D& e, J, D& q) n. m, D/ u
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改善腸躁症要從改善生活型態的習慣做起。這些習慣包括飲食、生活兩大類。它們都是經年累月造成，所以要有毅力和耐心，徹底改變自己，如此一定能有效治癒腸躁症。
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/ `6 Z: ?& l. i公仔箱論壇改善腸躁症的飲食習慣 8 H# B/ P# d! B+ i H! @; A5 Z
記得吃飯就是吃飯。不要談公事。
& Z9 M9 ?% e" o |9 U細嚼慢嚥。每餐吃飯時間，保持二十分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h5 P4 k# j/ m) n* `
三餐營養均衡，定時定量，吃七分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i! p+ c: q2 S& v
不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少鹽。少糖為準則。
% t/ i3 \5 x4 a' b3 C. l+ d多攝取低碳水化合物。
2 ]& K' t- ~( a- S9 d5 x0 ^" Wwww.tvboxnow.com增加高蛋白食物。挑選鹼性食物。
: H; V: k0 P) i: T9 E7 t5 z, H/ d避免容易過敏的食物，如牛奶或奶製品。
- |1 g& l0 U, V: Y* aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多食用堅果類。www.tvboxnow.com6 U+ R* o% C. c! L" \9 G+ Z" E$ A
多選用高纖蔬菜、水果。公仔箱論壇# L6 q2 Y6 k' N& D7 V
少飲用碳酸飲料，含酒精、咖啡因的飲料及可樂汽水都不能喝。
# ]; D. v, I5 `7 V% R- b" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。儘量少用調味料。
. ^3 v4 Q# Z1 k, {% ]6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。排除含化學添加物或防腐劑的食物。公仔箱論壇" Q; e- d, e4 R) H' g! R: k
每天多喝水，可濕潤糞便，有利於腸道排出老舊廢物與毒素。且可增強腸道消化與排泄功能。
) P- D6 I3 v% e不要抽菸和喝酒。菸酒含有對身體有害的物質及毒素，容易刺激消化器官，降低人體的新陳代謝，同時會使身體的器官提早老化。
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改善腸躁症的生活習慣
+ {& z+ r" ^* c' R, J/ {力求完美的人，無形中會給自己太多壓力，容易出現焦慮、憂鬱的傾向。記得轉個彎，改變看法及態度。態度樂觀，得失心就不會那麼重。tvb now,tvbnow,bttvb0 a, T; B: ^4 W: z, H' }! i
適當紓解壓力。) W8 ]% p- N( R5 t
維持正常規律的生活作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^" q& l# Y$ J4 p0 h \: n' H
保證充分的睡眠，當然更不要熬夜。
( O, ~$ |8 X% H; I; z公仔箱論壇培養持續性良好運動習慣，可提高體力和自癒力。運動可以刺激腸道，進行規律性蠕動。建議可從每天清晨持續進行少量的散步或伸展操等輕度運動開始。每週三次健走或慢跑，每次三十分鐘以上。
0 ^3 v- |' ^5 x$ L% @; \; j |養成良好的排便習慣，千萬不可以忍住便意。公仔箱論壇0 I: _% R. y# k" H5 ]3 s$ l
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+ O8 b- A- o0 L0 w2 Z* a* I T哪些是 腸躁症的警訊 ？憂鬱症、焦慮症病患也容易罹患腸躁症嗎？
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因為腸躁症是一系列的症狀的結合，腸道並沒有器質上的病變，壓力過大和情緒不佳都可能是原因之一，也是一種警訊。 tvb now,tvbnow,bttvb- s5 T) A1 a7 s" `% ]' h
K! u% v! D, ~5 C1 |, }0 p$ _公仔箱論壇紓解壓力、放空自己、永遠保持樂觀正向的態度面對事情，加上經常運動、營養均衡、適當補充水分，就是最好的解決處方。 公仔箱論壇4 s- S* z6 q9 w
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正因為腸躁症的發生和生活上各種壓力及情緒有密切關係，因此與身心疾病，如憂鬱症、焦慮症自然也脫離不了關係。根據門診觀察，其中壓力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或財務上等各種壓力都可能引發自律神經失調，造成腸道疾病及種種慢性疾病，如癌症、糖尿病、心臟病、關節炎等。
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$ S* ~. T6 ^$ y腸躁症患者往往一緊張或要做重要的事情之前，腹部就感覺不舒服、想上廁所，這便是壓力破壞消化系統的正常運作，腸蠕動不正常，引起腸胃功能障礙──胃灼熱感、噁心、腹脹、腹痛、便祕、腹瀉等症狀。 tvb now,tvbnow,bttvb7 u, ` M1 l' m' V( m: D
, M! h' ^/ J" C) A9 C l$ h. i4 g5 uwww.tvboxnow.com還有憂鬱症、焦慮症患者或凡事要求完美主義者，以女性居多，尤其女性患者大多比較內向、情感收斂，有時有心事也不善於向外表達、鬱積於心內，而不形諸於外。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B9 \6 k+ v! h3 G2 [% P# u/ ]- n
* t% S# z1 t2 @6 f8 h% t) Pwww.tvboxnow.com心理壓抑久了，就會引起各種生理疾病，尤其腸道疾病往往隨之而至。一旦患者求診時，表現出憂鬱或焦慮的精神狀態，這時候醫生就要特別留意。病人的主訴，可能只有胃腸方面的症狀，而沒有說出他（她）們背後潛在的真正原因，若醫師只針對胃腸症狀治療，可能就會事半功倍。 : r) w7 b' w* |1 P
" T) s. ~: ^( | _# N6 H m0 t2 Wtvb now,tvbnow,bttvb因此，最重要就是要先排除病患的壓力，才能改善胃腸疾病。有必要時，也須請精神科醫師協助，改善病患的精神壓力或情緒問題，再加上生活、飲食的調整及胃腸藥物的治療，這樣三管齊下，絕對有助改善腸躁症症狀，也能提升生活品質。tvb now,tvbnow,bttvb* R; x4 Q3 ^' Y% @) t9 L# [& R
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' h) Z4 n% z7 F# N F/ r& i9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c8 n! f* d6 v0 C5 I4 P) l! T
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發表於 2018-8-22 08:24 AM
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