早安健康／林昕潔整理編輯
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* P/ ~; j8 I/ z& T; Wtvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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6 } H7 `# U+ v9 w9 ~5 y, bwww.tvboxnow.com美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 www.tvboxnow.com: K. e* O/ b4 ~. I3 v1 M. w
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尿失禁分類 tvb now,tvbnow,bttvb' s( L/ i( U: r8 R6 r2 m/ n3 M: a U
- B. l3 D6 W3 g+ ~) Y1 J4 dtvb now,tvbnow,bttvb女性尿失禁可以大致分為兩類：
* b1 d! I9 }5 ^$ H1 m急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。www.tvboxnow.com6 ?2 X0 I% Y* D/ A/ o/ Z
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 " h$ m, j' y; y
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
4 y4 D9 ^( o' i6 b& u, Y# b3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ I# B- C6 w. F4 c; j# b公仔箱論壇尿失禁的4種原因 tvb now,tvbnow,bttvb: E6 u% { @& C* L1 t+ D$ l
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尿失禁原因1-骨盆肌衰弱
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. l2 O5 i# J! t% t3 V公仔箱論壇Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。 6 i+ G: t9 Y R4 _
: h5 P3 }: c$ L. }9 ~9 B5 A- `尿失禁原因2-膀胱容量較小
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% a% E0 ~2 x- z# y公仔箱論壇即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 www.tvboxnow.com4 ]8 j" U( I; A G1 G4 _' f4 S
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
% ?0 m) ^- ]$ v kwww.tvboxnow.comPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
G$ w! Z# B' X, ~# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 R' A9 X2 R% a+ Y9 E
(1) 找到對的肌肉 tvb now,tvbnow,bttvb8 G( H' v# ~1 C
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
8 g" q- Q# H6 ]9 E% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b: w+ X* g8 U8 C$ [/ B% { X- C
(2) 優化技巧
; W' l1 f8 u Q1 Q: b: V6 ?( xtvb now,tvbnow,bttvb拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [5 n7 m4 L: t/ G$ }! M% W
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(3) 維持注意力
, E9 F" Q C+ e3 {+ E5 z% xwww.tvboxnow.com想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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3 y1 D* o, V' E0 c(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 www.tvboxnow.com8 A2 Z1 x3 w2 f k5 f
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
8 F+ Y9 q& U! s0 f# n' O/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 N! Y5 e4 U% i1 ~5 c2 ?9 J; |尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 | ?0 O+ l; \
* J; g F% y" e; K; t) d0 Jtvb now,tvbnow,bttvb解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 公仔箱論壇8 ^8 Q4 \, i# j
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尿失禁原因4-飲食 公仔箱論壇% D7 w: O9 e3 y7 ]
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。 www.tvboxnow.com* j! r% ]! z3 G# b2 O h
) E- q3 z1 E0 p6 M! b解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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