早安健康／林昕潔整理編輯
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+ D$ F% R$ W. C4 @! {tvb now,tvbnow,bttvb曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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6 a! t# ]; I& A! u5 u" I1 awww.tvboxnow.com美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 # C% N! Y% Z+ a+ v* n7 u
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尿失禁分類
# m' d6 h- g' x! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! J* V# g. \. B: n: @女性尿失禁可以大致分為兩類：
/ \7 R# l0 U/ n ]7 |www.tvboxnow.com急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。
" s6 D. _8 x# k$ t# [9 Z5 r+ Mwww.tvboxnow.com壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 公仔箱論壇2 k/ _6 E/ W1 L! L; I- h
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 www.tvboxnow.com' ]( j0 [( [$ V0 e+ \2 F
* [: E% t% D; \2 btvb now,tvbnow,bttvb尿失禁的4種原因 ) P: E, ]/ Q8 f+ U h
8 E, z" {* w5 O: n# H% k; n尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U( t$ P- w8 F5 ^
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小
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: H( p- ]2 o! t$ Q r即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇' @& F# |- n, K4 M/ s7 C- g
, N& S# ? C/ S; x- s# ?+ f# cwww.tvboxnow.com解決：尿失禁運動-凱格爾運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]: t( \2 g: ^# c' K. a" p
Philip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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(1) 找到對的肌肉
, q4 J: M3 Y1 G" z' @2 B. U$ ewww.tvboxnow.com在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
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(2) 優化技巧
' {* }6 w- }+ q y5 w8 R拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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7 f5 ^6 F* G+ n2 A公仔箱論壇(3) 維持注意力 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q3 ?6 g1 F' k( a' m
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。8 F j0 E+ }% j% R6 X; ?
) ]- ~' o2 b: h7 ]& |- f/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 5 g. p! k! B' L& `5 z: X
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。
' P5 w. ^& m7 d1 X2 y8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ~3 x( n7 t! q9 T尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
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! C1 p6 S6 |0 O' ]6 H公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。公仔箱論壇: P5 |8 N/ l& n5 H. [
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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