早安健康／林昕潔整理編輯
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9 o8 G- H# \0 z0 ]www.tvboxnow.com曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。 tvb now,tvbnow,bttvb& M9 b1 X8 r: }1 L$ r2 d2 M; t; _ s
0 m4 B2 u: L; g5 Z公仔箱論壇美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。
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' g: C% @# {1 A0 i1 S! a! y尿失禁分類 6 m2 b# g' h% j) @+ @7 M* }
( K1 [7 i6 Z! ]% \+ q& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性尿失禁可以大致分為兩類： 公仔箱論壇( K. v2 O- `9 ~
急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。公仔箱論壇; `7 Q9 u/ B, c, Z
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。
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尿失禁的4種原因 5 o# l$ N1 ?( }/ ?; C
1 Q2 A0 ~2 G& U# x9 ^$ u7 ^www.tvboxnow.com尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 www.tvboxnow.com4 J" T& ~; \+ Z& t
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Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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尿失禁原因2-膀胱容量較小 . f1 d. d) M+ O" d* D3 N
; O8 ~- W' C; J' X2 {6 Z: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 公仔箱論壇9 f4 \, l& k0 I6 Y/ r
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
" F8 ^# S2 I7 E4 j7 P1 x. GPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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! R- p* N/ c5 Fwww.tvboxnow.com(1) 找到對的肌肉 公仔箱論壇, C* a1 y- h/ j7 K; Y9 L
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。 ! c) w. _, h! E: N9 Z2 N
; z) x! x5 x3 G ~% X" D(2) 優化技巧 公仔箱論壇+ Y2 k9 ~- G! L. x) d4 e. t
拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。 公仔箱論壇! r$ O3 p* k0 k7 x& b
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(3) 維持注意力 www.tvboxnow.com9 X7 _. y" U. N/ l: c
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。
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(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 公仔箱論壇/ y2 v3 l5 [; s' N8 t
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※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 www.tvboxnow.com5 c8 |4 [- j- [! g& p
! e* v$ |: }. Z" k9 U5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因3-體重
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" }# \& u% W5 _, I- Y《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。 7 y( i1 b1 g8 ]0 d8 w# b7 _) H
4 q# {' Q+ f4 Z2 O7 M8 \- p' ~# U公仔箱論壇解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。
+ T3 |& T) l& ~1 A* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U8 ^# z2 F0 }' k
尿失禁原因4-飲食
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你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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+ M- g: O% E( l8 x# d. z% H0 Gtvb now,tvbnow,bttvb解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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0 I- G' p! I, G1 s4 H! x. P2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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