早安健康／林昕潔整理編輯
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曾經在大笑、打噴嚏或跳躍時，感覺到腹部一用力，褲子也濕了一點？或是感受到尿意，卻來不及做好上廁所的準備就漏尿了？即使你曾經歷過，也不需要覺得害羞，因為這樣的狀況發生在數百萬的女性身上。近期一篇刊登在《女性骨盆腔醫學暨重建手術》期刊中的研究發現，年齡介於19至30歲之間的女性，有10.3%曾經經歷過尿失禁；台南市立安南醫院則指出，台灣婦女每10就有1人有尿失禁問題。
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美國泌尿科醫師組織「The Urology Group」醫療總監、「Large Urology Group Practice Association」醫療主任委員會副主席Philip Buffington博士指出，有時生活中常發生的動作也可能引起尿失禁，像是因鼻子過敏而打噴嚏，或是有氧運動中的跳躍動作。 www.tvboxnow.com% Y- r8 G8 n% k; k7 Q0 \0 U
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尿失禁分類
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4 Z2 o( O: j7 o5 ^2 X# E% vwww.tvboxnow.com女性尿失禁可以大致分為兩類：
5 O0 M/ @% m7 d# ~+ w6 w! ~tvb now,tvbnow,bttvb急迫性尿失禁：病患感受到尿意，但來不及做好準備就開始解尿，可能和情緒緊張或是膀胱發炎有關。www.tvboxnow.com' w$ O8 t7 I2 O' g/ q$ A
壓力性尿失禁：當膀胱或腹部受到壓迫時，膀胱壓力升高，但尿道壓力不足，導致尿液排出。 tvb now,tvbnow,bttvb* K6 m8 g# M& [* }
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Philip Buffington估計，受到尿失禁影響的人中，約有40%曾經歷過兩種尿失禁。以下是發生尿失禁的四種原因，以及你該如何阻止失禁。 www.tvboxnow.com/ g, m, R+ Q: V/ ~, H* v% z) U3 }
, w" y) @9 v, e5 ?9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁的4種原因
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& r4 h3 @- M; n& otvb now,tvbnow,bttvb尿失禁原因1-骨盆肌衰弱 公仔箱論壇$ F G- Z& Y) Y! G) j
" K) b/ H' Y! V6 V* ]5 ^* B sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Philip Buffington指出，一般來說，即使腹部受到壓力，尿道也會緊閉，不讓尿液漏出。而壓力型失禁患者則無法控制閉合，導致漏尿。控制尿道的肌肉變得衰弱，可能是生育或基因導致的結果。
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) K( G1 N& i( [2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。尿失禁原因2-膀胱容量較小 # i8 ?2 ` r+ l0 ^6 X6 s
4 _+ v4 l, n2 \& d7 ]即使當膀胱充滿時，在你準備好之前它也不應該收縮。但如果你正在對抗急迫性尿失禁，它就不會等你準備好，還會違反你的意志而漏出。 www.tvboxnow.com! j- {8 p4 U$ E
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解決：尿失禁運動-凱格爾運動
! a/ k4 l! z3 o# b5 G4 aPhilip Buffington指出，凱格爾運動可以強化骨盆底肌，對兩種類型的尿失禁都有幫助，且對輕微尿失禁的人最有效。
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7 i/ ]* }3 B! J8 Y( C/ Y; Wwww.tvboxnow.com(1) 找到對的肌肉 www.tvboxnow.com* W- J( h5 Z$ F
在排尿時嘗試停止排尿，成功的話就代表你找到了對的肌肉。只要找到骨盆的機的位置，就能在任何姿勢下練習，但一開始以躺姿練習較為簡單。
4 p) j, X7 @1 J; b) W5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 W, G; P$ C% G3 o5 }# Y
(2) 優化技巧
7 n; q1 q0 M- `# x: F* P2 m拉緊骨盆底肌，維持收縮約5秒，再放鬆5秒。連續嘗試4~5次。熟悉技巧之後，嘗試每次維持收縮10秒、放鬆10秒。
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. F1 S8 F$ z! U. q7 ]www.tvboxnow.com(3) 維持注意力 3 \4 U" {# D9 K5 K) H
想獲得最佳成果的話，就要專注於只拉緊骨盆底肌。小心不要繃緊腹部、大腿或臀部的肌肉。避免摒住氣息，試著在練習時自由的呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb1 L2 h, b1 \4 e' Q2 d" T% F
9 Z2 k! a8 o3 [/ g+ c( ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 每天至少練習三回，每回重複10次。 www.tvboxnow.com0 T6 V* O/ k5 R3 A. s2 A
( j1 l5 U) i! i! ~- W. f* r/ s※不要把凱格爾運動當作開始和停止排尿的習慣。在清空膀胱時練習凱格爾運動，可能導致排尿不乾淨，導致尿道發炎。 公仔箱論壇: }& `& G; P3 A3 w
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尿失禁原因3-體重
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《泌尿學雜誌》中刊登的一項研究發現，BMI每增加5個單位，尿失禁的風險就會上升20~70%。研究者認為，較多的體重可能對膀胱造成額外壓力，導致時常失禁，也可能是由於過量的伸展弱化了骨盆底肌，如同生產所造成的影響。
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解決：減重。《泌尿學雜誌》中另一項研究發現，成功減重的女性，在一年後尿失禁機率減少了65%。 tvb now,tvbnow,bttvb2 E7 `! A* s. w& j$ }4 Q3 d
. x* m A$ `2 G: R# Z公仔箱論壇尿失禁原因4-飲食
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4 ~( C) Y( E F9 v" x5 Z2 z/ R& @公仔箱論壇你吃下的食物，也會嚴重影響膀胱的習慣。Philip Buffington特別提出四種要注意的食物：柑橘類水果、碳酸飲料、咖啡因和巧克力，都會刺激膀胱。
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# x" t v" l5 G; i( B( ^解決：改變飲食習慣，減少攝取以上四類食物，可能有助於減緩或消除失禁。
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發表於 2018-8-23 12:46 PM
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