[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

li60830

想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
/ H; \' b' @* ?1 a, D3 `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 @8 n  O: p2 z1 v) T
您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！www.tvboxnow.com/ z+ g8 z) H' Q4 N5 h1 b7 v

3 }6 a3 f+ R3 M5 Ytvb now,tvbnow,bttvb% b5 ^1 z* I$ a4 u) f. p
' g( y$ U$ a5 v& m

- a3 l/ i& B" O5 u5 X* g( w  mwww.tvboxnow.com9 r. t; h! I; [9 x9 u

! O# Q9 y- y! L0 p1 \8 O久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
* I4 u6 t& p  N& z  G, ~$ J3 L# L0 `& N
根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
$ i6 P. q$ i2 q9 w( C1 R* Z- U7 d公仔箱論壇0 W; g; d0 H7 o% }" u. i6 x. d
長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 j) f5 i# Y' S/ `( w% m& W
' ]& {# i# r( X. f% i# g
8 L: Y4 ?) n% S: E8 `( c9 |
tvb now,tvbnow,bttvb9 m' L* \- ^9 r) A4 H+ ]# @

% b3 j! X0 C( s$ n* B$ qwww.tvboxnow.com
* k* l/ p' }0 Y! _- ~9 Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 f. @" ^1 }$ ^/ H公仔箱論壇因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
0 O; h1 t. `% awww.tvboxnow.com
( K- T; H( }; r6 [7 _; S; h公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
" ~. ~. u- F1 i) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* H) `4 |# _$ {; e次數：20次五回合，中間休息15秒。www.tvboxnow.com  i+ F7 Q; h' P. [* W1 I

) t" d* j# |: ]; @工具：拿彈力帶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {1 D8 s# l) }- z3 y5 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q# O) k; E* ?% g2 D9 V+ n0 c
強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。7 }. \- x" `. y, {( b5 E+ G

1 `7 b+ O7 w2 F+ jtvb now,tvbnow,bttvb做法：www.tvboxnow.com, M' {& F* M/ C/ |

9 a0 W. d( `' n. a* q
0 r. @4 E; s1 l. O( b( Z
  e* @$ i, l# R8 [8 U" X; ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a7 I4 E1 P. O* {

. f3 O0 B5 A: [) U4 ~% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）www.tvboxnow.com3 S! S7 |  u7 S8 f4 f; |
www.tvboxnow.com" u7 E- T# q3 H" a% \! y. A
1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。www.tvboxnow.com/ E. |2 F. N1 J1 ~7 g
- t/ v! _; a2 Z6 G& ^$ \

/ C+ ]" C/ Q* U) Q, c1 @www.tvboxnow.com9 \4 }$ P  C* o% t( |# t7 V
公仔箱論壇5 @; Q" `0 x5 X. N, m+ C6 Z0 O

* w) {2 P% S& T' J+ @www.tvboxnow.com吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
- z: I  k: y2 r) S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k- J% N9 j( N' Y( e4 m
2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
: l; ^  p3 d' ]$ b& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y3 ?5 ~! C3 K# C/ a' M
3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
" J: ^, d3 b6 }
0 Y# R$ O( I, a; W: M9 dtvb now,tvbnow,bttvb【動作2：站姿彎腰】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C% t8 h: H) }' Z

! [3 F: s/ Y0 s4 l  z0 w1 o8 `# Cwww.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。
" l1 D$ c" P/ i3 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' W. b+ L0 }/ f; {; W
工具：拿彈力帶。) T7 }% p. V4 Q1 K8 W8 R4 _; z

, n: v, \* I* H( u/ m2 {8 Y強化部位：
3 K" y  K: u# u$ r( |" b' @8 ]4 O
( m; f! k, O) M. W% ?. y) J斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
' r$ \# D4 H, D: T  bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! X# f1 r6 H! j
做法：
4 j. ?" ?- }  [: e) c
7 O' U0 H6 b; o& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W) J- O" e4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d3 O! u. k# [6 ?
www.tvboxnow.com' n6 I, `* o$ @* t: ?2 W

6 h3 `' `1 u: Y( P8 Q. Z" M( {) [www.tvboxnow.com站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb/ m4 M* L# K" ?1 I2 d: ?
tvb now,tvbnow,bttvb  n+ a1 \- f4 U& s2 _! I
1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。
  N5 I4 g: A4 T2 L- [3 B" J7 m- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. R4 S/ w" U' Y% H; ]- ntvb now,tvbnow,bttvb0 y6 k( f# r$ B' E! f5 g  `
3 R. Z- v8 S, ]; D4 ^1 P% V
5 H5 X9 c  n! z$ P; L
www.tvboxnow.com+ ?! _5 U+ q/ D" a# E1 K5 r) K
先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
& |" [3 ?4 O+ G+ mwww.tvboxnow.com' D) ^4 D& F' ~
2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
1 K6 g1 d; y2 e3 m" }/ f& \) Ntvb now,tvbnow,bttvb
, ?) k4 g' F% k1 Atvb now,tvbnow,bttvb
8 W" _+ A0 m# D* o. m. g6 g/ i( f9 ?: u
tvb now,tvbnow,bttvb& A4 n, ?) z2 U; N

6 X) r  c6 ]9 N+ s- q0 Fwww.tvboxnow.com動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f! z8 V' y& \0 s
tvb now,tvbnow,bttvb# ~( B; T3 [/ D+ _# J: D
3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
4 A4 q6 q. v! m+ ^. |3 m( j; o
; X' J2 }, k7 X) J# ~; [1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作3：站姿縮腹】公仔箱論壇2 W; Q( s6 [2 d, s
! I8 A$ a/ L. P. u/ o
次數：20次五回合，中間休息15秒。www.tvboxnow.com, ^* ?7 b$ r5 s4 t* c  O! }' C
公仔箱論壇  B; C; Z: P) e/ [8 c' N
強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。$ n7 I! j' E) C2 i

9 P( K$ W8 C" k/ u- m; ^做法：www.tvboxnow.com+ i3 x$ h1 q2 p

# M% N: H: M% w+ U! P
# ^( C6 ^4 g8 }  U# p" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x0 J$ ?. N4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c7 F5 t* S3 d

0 A, [& `2 w/ V7 A% J9 f2 ]
# o" L1 f% L0 z# r站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb+ k; W; ^  O% f2 w* v% {

9 s! {$ {& Y3 \* C# ytvb now,tvbnow,bttvb1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。
: t# F& ^0 ?) d* l+ b8 Z6 |, f& vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L) X0 t6 R  ?. S

% s% A6 H$ g/ g! S. Xtvb now,tvbnow,bttvb
5 g' k, N+ b3 s) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k, R0 S' A5 ^5 i) D* Pwww.tvboxnow.com) \% o; \5 o: y
吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb  k$ F: X8 W+ p5 S1 G5 X

0 N6 p, v) r1 N; [% X2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
1 ^0 N1 B: @% Y3 f. Uwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |; T0 r; x9 h; K. T( O8 H
想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
3 f$ }5 T, `& r, Dtvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）& ?5 F* B# X/ m! @; s
* G, \, B8 N% @$ n: @. q! Z5 G
3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。