[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉公仔箱論壇9 P, X2 B8 A1 n7 i% O$ u

; c. b- j( X: n+ N" a您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！
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久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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8 _, Z" j  O  y公仔箱論壇根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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9 U% Y  f1 Y! L+ q, I( ~2 K# ?* C因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：
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' R" N) s, n- y1 S公仔箱論壇【動作1：舉手拉伸】
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" q; |' Z  W( s# d- ]! _次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。公仔箱論壇( @& D7 w1 r. `6 o) x/ J6 v4 t  [
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強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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做法：tvb now,tvbnow,bttvb/ y- n) q% c( {+ M0 l1 E. {
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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6 d/ Z) _3 N% q8 D8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。0 ~4 O7 [0 f9 e6 ?, k' j
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B# O$ E( o5 w! O7 o# b1 X. {
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。9 t2 S; l; s6 X0 f) [

9 p5 o: b4 y/ {公仔箱論壇3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M( l& N" B' l$ j9 |6 A; t- k
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【動作2：站姿彎腰】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
' u8 y" o/ {/ S- I( j; g0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s* A8 G! O# K
工具：拿彈力帶。
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強化部位：公仔箱論壇7 H$ j8 f0 K5 G0 j" P* D+ ^
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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4 \5 q7 F. L5 f公仔箱論壇1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇% u7 w8 p; [! K0 ?: K( Q8 b  Q" l" o
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  r  u3 u! O5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）' o) ^' j  N7 Q7 t! }

  f8 t' p4 m7 v! z. H% A6 T7 M  ~tvb now,tvbnow,bttvb3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。公仔箱論壇  E$ B  a" p. }. v* t/ o
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【動作3：站姿縮腹】
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。公仔箱論壇. f* B8 P1 a+ d0 B" x
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做法：
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' C' g6 |6 s% j2 r3 ~9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）公仔箱論壇) j, F2 K: U2 W$ o

$ |! [* V4 O$ L& N5 j公仔箱論壇1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。/ N0 ]" i3 \, H* ~9 o

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$ s. u5 r: t- w* N% |吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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7 E6 k' R! W) p' L1 i  N% `吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）
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3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。