[健康資訊] 想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉

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想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！www.tvboxnow.com, P& F+ Y9 x8 \/ K: \

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! p. P/ O( B; E3 [$ d* V; atvb now,tvbnow,bttvb久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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) w" G; T7 z" d$ Jtvb now,tvbnow,bttvb根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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9 }  c' v, Y2 N% p$ [, a長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：公仔箱論壇! k9 t/ d. q( O; ?8 v
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【動作1：舉手拉伸】5 t) i1 [# e3 o& n/ f
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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工具：拿彈力帶。
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5 o$ u( n7 h* v# Q5 k# a公仔箱論壇強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f3 F0 f+ u8 g  M
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做法：www.tvboxnow.com4 a% x% R8 E; A
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）www.tvboxnow.com% P( f: W; [0 B

3 W0 |9 B, ?! i* ?  c" S; fwww.tvboxnow.com1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。www.tvboxnow.com0 V4 x7 [0 N+ v& Q1 X
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) f0 F5 p7 L2 X7 ^( B吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）/ M0 l* a2 B- Z* E' f; `* H4 p4 ]
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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6 E$ @( k( ]+ S9 o) u公仔箱論壇【動作2：站姿彎腰】www.tvboxnow.com6 B0 \; \+ N! u9 S0 T3 n' o& W2 D

, Q" v+ [8 F) }& v! N) Ywww.tvboxnow.com次數：20次五回合，中間休息15秒。www.tvboxnow.com# ?! l* [- s, t- M" t4 x) S
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工具：拿彈力帶。www.tvboxnow.com, h. ~5 {! b/ A! Q8 L; V$ W3 f. V

9 @; N4 M8 O+ u7 o強化部位：
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0 i, @0 \, p3 f  L1 B5 K6 J  a: qwww.tvboxnow.com斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。
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7 T5 S- t: o0 G& j7 ?1 t  }tvb now,tvbnow,bttvb做法：
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  j- y6 ^' @0 `# F3 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 s: F6 }: R2 B3 G
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* D: C: H8 N) ^) w+ m站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）
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1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。公仔箱論壇3 R' m& v4 l: _% c

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先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）9 j' {8 v' g3 j& B: ?
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2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。tvb now,tvbnow,bttvb7 w, {/ ]2 I+ O3 x+ K1 A

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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）
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) p& u6 S; Z# X! j; J- A* I& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。
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【動作3：站姿縮腹】
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次數：20次五回合，中間休息15秒。. _8 v: W. C3 y7 V' w% K
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強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。
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做法：
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  T/ U9 Y# d1 w3 w: o2 K1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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' N0 B& `! T! C' S% C& h# w, I  W1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。, j0 W. |- i7 ?" B9 Z, A/ t# r

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吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）tvb now,tvbnow,bttvb- d8 B" U/ V' q* C; d5 M7 M/ _

0 M/ ]3 A( Z! Z6 gwww.tvboxnow.com2.吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。
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$ z: u, S3 y, k$ r. R& J) `) Q吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）www.tvboxnow.com; G1 D) @8 M* B9 T8 ^

6 n7 C$ C9 d1 Y- g5 i& ?www.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。