想擺脫虎背熊腰？這3招輕鬆剷除背部堆積肥肉' F s. }4 u+ C* a% K/ F
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您也有虎背熊腰的困擾嗎？除了肥胖外，在駝背、姿勢不良下，也會導致背部累積大量脂肪，讓人上半身看起來雄壯魁梧。想要一甩上述問題該怎麼做呢？專業舞蹈老師表示，其實只要做對運動，輕鬆擁有美背、保持好體態並不難！公仔箱論壇/ s% I4 {6 z. k/ R o2 g) O" ]1 V
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8 r+ V; i8 f `' Cwww.tvboxnow.com久坐、少動＋姿勢不良 是肥胖、虎背熊腰禍首
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J% k. [/ N' K根據2016年發佈的「都會上班族健康」大調查結果發現，台灣上班族每週運動1次（或少於1次）的數量高達73％。且值得注意的是，有83％的上班族每天坐在椅子上的時間超過6小時。由此可知，國人普遍有坐太久、動太少的問題。
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) k! }! J6 ?4 C/ nwww.tvboxnow.com長時間久坐究竟有何健康問題呢？事實上，久坐少動除了容易造成肥胖上身外，若民眾平時又未留意自己的坐姿，在長期駝背、彎腰等不良姿勢，又鮮少運動鍛鍊肌肉的情況下，自然容易引起肩膀和背部僵硬，導致脂肪囤積，形成虎背熊腰的體態。
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因此，想要擁有勻稱身材，改變不當姿勢，少坐、多動非常重要！專業舞蹈老師－楊昕諭（小霓老師）在其著作《肉鬆大嬸OUT！腰腹臀腿緊實瘦身操：40個燃脂動作X4組全身緊實操，強效減脂練出精實線條！》一書中特別分享3個有助鍛鍊背部斜方肌、背闊肌的3招纖背動作，給大家做為日常運動參考：7 d a( d. l7 C9 u# j
3 ], x" P) \# N+ |3 r【動作1：舉手拉伸】www.tvboxnow.com# Q# V: M( m/ H* R3 m$ F2 }' r6 y$ O
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次數：20次五回合，中間休息15秒。
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; D6 `4 `1 b; E7 x6 F& mwww.tvboxnow.com工具：拿彈力帶。
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+ Q8 Z, b% \1 U! b1 c強化部位：斜方肌、背闊肌、肱二頭肌、三角肌。
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坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。（圖片／橙實文化提供）
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1.坐姿站姿亦可，並將雙手向上伸直。雙手彎曲伸直的動作，主要是鍛鍊背闊肌，訓練這裡讓你的線條更有型，也能襯托出腰部的纖細感。www.tvboxnow.com6 C" s* [ R' O7 f
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吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。（圖片／橙實文化提供）
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2.吸氣時，雙手彎曲，將肩胛骨夾緊（肩胛骨要向內夾緊），將彈力帶放置頭後（或是肩膀後）。 o2 T# H6 c) K* w0 \: H
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3.吐氣時，雙手放回原位。動作時都要挺胸，不要駝背。
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【動作2：站姿彎腰】) p0 ]1 \; r6 F {
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次數：20次五回合，中間休息15秒。+ [+ J' M3 n3 Q+ i" u
# n1 v, \, V* [8 X/ Q( _; I6 U工具：拿彈力帶。公仔箱論壇' n: r8 }/ e' f
$ F* D' w% S# R1 Iwww.tvboxnow.com強化部位：
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斜方肌、腹直肌、背闊肌，肱二頭肌、三角肌。. s, X9 u. w6 d! b* x, B" X
. T1 N8 [! I$ [, T$ }1 f做法：
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5 f( e# t% T' M- y: V8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N- a/ O0 d: Y% C I
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站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。（圖片／橙實文化提供）) p. I. D4 \$ ]6 X% ?+ ?" @
- i d- p. r0 z. a! V1.站姿，兩腳前後站，雙手向旁平舉伸直，將彈力帶放在後背。& ]# u/ h$ z G! ~7 v9 r+ _' Q) F% { ^2 s
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) G- a" M$ f% y公仔箱論壇先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。（圖片／橙實文化提供）3 _4 X- C, U4 v1 p# L7 i1 T
' h$ k, C0 _( x0 twww.tvboxnow.com2.先深吸氣，吐氣時將後腳彎曲，雙腳大腿夾緊，同時將雙手向前併攏。
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動作時，手不要低於肩膀！（圖片／橙實文化提供）! e( y) H A& n- O' F9 s3 h+ d
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3.動作時，手不要低於肩膀！吸氣後，再回原位。; v! h0 R |8 I, ^0 M7 V% P
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【動作3：站姿縮腹】
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" x" {3 _* ]( O U+ O次數：20次五回合，中間休息15秒。
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' Z+ |7 q0 F; k2 x, NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化部位：臀大肌、斜方肌、背闊肌。7 s) Q( `/ \, R: E: e; o
- a# o4 P, M$ U1 d) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做法：
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9 ?/ }: w4 m, m9 d公仔箱論壇www.tvboxnow.com3 z4 T' o& B8 m! L1 _# c& D
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站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。（圖片／橙實文化提供）
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V: J3 _& w" g, f" F8 u9 l1.站姿，兩腳打開稍比肩寬，雙手彎曲平舉，手掌朝內放於胸前。挺胸收腹，訓練背部的肌肉可以有助於體形的改善，讓身體線條更有型，還能襯托出腰部的纖細感。www.tvboxnow.com3 Q" h! h6 ~1 X' X
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) ?9 _3 f3 c' j) w0 D+ ?. Qtvb now,tvbnow,bttvb吸氣，將雙手手肘向後，臀部向後翹，下巴抬高，眼睛看向天花板。（圖片／橙實文化提供）
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吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。（圖片／橙實文化提供）www.tvboxnow.com ?1 A* E$ P5 g, g1 Q2 P
6 F, `* @% w* }$ mwww.tvboxnow.com3.吐氣，將肚子的氣全部吐掉。雙手向前上下交叉，臀部內縮、膝蓋微彎，眼睛看向肚臍。動作時，身體要儘量保持柔軟。 |
發表於 2018-8-26 04:19 PM
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