你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環 \: ` C5 h& J: }$ ?2 ]
% e/ ?0 h7 n3 y/ e6 t) ~3 A, G$ r身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。: ?4 A0 c7 f2 S4 M+ w
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9 _: [( N! ]+ \. y n3 m& Y6 I6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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. q" @; p. [* Z公仔箱論壇www.tvboxnow.com7 c) V7 j# C6 L: R5 A
! Q* F: v* I% k3 O千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。8 {. o4 c: A9 Y7 B7 f
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【動作1】下犬式# ?4 T& Q9 W8 E0 t
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [( `( p! ?- l! [+ A
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動作：www.tvboxnow.com% Z- \6 m8 i1 ~2 f* K
% }8 J, [: P. N! i* `採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o$ @6 }4 b2 V; J6 A
( ~ X+ {: `) V& q& _7 {手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V9 V" B( B4 }% F6 _* d
. Y3 ~: K: |( Y9 F6 C# \頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
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8 F% z5 d1 m! L9 R9 Y2 t9 x公仔箱論壇【動作2】勇士二
0 i) a9 F6 c+ t% ^7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com* n- s% L6 a, u4 i$ n% L
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7 ~4 j) g) [0 H; W* g' g S勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。$ k! d! h/ A* y! X8 ?
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動作：
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9 [. [8 E" f2 v2 u7 Z2 A* ptvb now,tvbnow,bttvb接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w F e! }" q! H) h ]! h1 R [- Z
$ D7 D! {6 R6 s: e2 _0 h公仔箱論壇轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f S. g1 G/ g( y! |" r
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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, n$ U" k" L7 u0 J. Gwww.tvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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# E/ i3 i9 b/ m' U& `$ N公仔箱論壇【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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; r, T; A# P2 l動作：
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2 W. w) i1 K. C w3 K6 g! Owww.tvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
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) e n8 b+ j( ftvb now,tvbnow,bttvb吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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G% q6 C8 j' O公仔箱論壇胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y: J: r6 V3 k0 _4 x( Q5 Z
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
% |3 o% f/ N+ u$ A' C( s. W2 Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I' l, }& |9 s
【動作4】抬腿
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" [7 Y2 X Q1 q, s) p9 z; u* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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; c. H: _9 u2 I" swww.tvboxnow.com動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb1 `2 T6 Z# g3 A l
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。公仔箱論壇/ _' d+ g/ i" H6 t$ C! C, n$ ~
0 ~# ], Q. Z, O1 Z% t; w& F# P溫馨小提醒
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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