你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環9 O/ {. q. p F# [. O6 b& h
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
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" W2 A" Q* E# Q千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式9 m) j6 ]* n! k" I6 E0 d
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。www.tvboxnow.com1 G) Z# C& z% b+ L0 q
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動作：www.tvboxnow.com$ Y* Z C% S4 @8 @, t' `
! o/ R7 Q; H( \ K* }( A g3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。. e* T3 S7 S1 \$ m& e Z. K# _2 y! b3 `
( I5 Z/ T3 y0 h- n, ^ xwww.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
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3 Z; B) s* b" E- F& j! l手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。/ Q: x9 y; g: @
" R7 P D0 @5 V1 ?2 O4 o* O7 xwww.tvboxnow.com【動作2】勇士二
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* Z! _ [- z4 Q/ x! V" Z( a1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。公仔箱論壇) L' U6 F+ C" x
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動作：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b. v1 W% k k/ a s5 k5 Y
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _7 V+ x/ c h7 `: g
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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; l! i9 M! `' K9 q) \" b+ xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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【動作3】三角式
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# F4 U" J( [" K- S, b; |三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
" N: d1 z' f2 G) c: ]1 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W/ F3 ~; L- C6 a! x9 [, b% ?2 x
動作：- d3 y" b4 r0 M' |- r
5 d* }) s' E) x6 N* K公仔箱論壇接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。8 f( }" ]3 A, k, \* o
( U0 D6 v$ F+ L0 b7 f- R' `/ ^公仔箱論壇吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。, Q: o7 O. \# {* k( X
6 Z* F8 j# e. g/ L- j* H8 V0 o7 k( bwww.tvboxnow.com胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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【動作4】抬腿
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+ @2 R" L/ i, y% S, ]$ Ywww.tvboxnow.com相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。% p4 Q& b8 Z' ]" n2 k# |& t. `
) q0 a, E+ z. z動作：
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: D9 @: y/ g0 J. E5 E, ~ V/ y, E公仔箱論壇確保雙腿有足夠的伸展空間。
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒, d# P& x& o/ I ]4 g0 U! C4 q) f1 R
9 ?( P4 r% W: R5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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