你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G( _5 o2 n( }6 d/ [# `
! T# d' K' g( P8 v5 m5 n( y身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。www.tvboxnow.com) _, R! q. i" g& r7 K! F, i
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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9 a3 |: x3 f s% R公仔箱論壇採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
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深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c& J" B) X, d. V" y
' e! ~: T' P" d# M g3 q0 J公仔箱論壇手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \# t0 B- I) m4 L
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【動作2】勇士二; I. q- R" h0 G% P/ X! ^+ N
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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動作：
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# K7 d; T$ B" u1 F: f }- M/ I8 e8 h公仔箱論壇接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \8 C3 z+ r6 a
2 L/ B: |8 S! s( @ r! b0 I轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. X( x0 A7 B p
O2 \" P- O9 J4 e7 gwww.tvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。www.tvboxnow.com+ ]1 ~) I0 z/ I
) e9 T% w+ O+ R. `0 }: _tvb now,tvbnow,bttvb【動作3】三角式
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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1 A2 H, J7 [: o+ P* M公仔箱論壇動作：, L2 a; b3 O* w( U
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。/ n; S/ G8 X5 K, F
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `- a4 o4 s* R( E* C
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胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。公仔箱論壇1 w* R# w5 @( q7 e! P( P. _
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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, w: F/ H+ {4 k/ e7 f' Swww.tvboxnow.com【動作4】抬腿
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8 G. z. `7 y% Z- V6 c; L* l$ \2 a0 P/ ltvb now,tvbnow,bttvb相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
; H% Y K; B) [3 a6 d* gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( R A) M9 @9 {& t, }3 Q' ]
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確保雙腿有足夠的伸展空間。; E3 p' d) C+ w# z
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彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
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手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒tvb now,tvbnow,bttvb7 l: |9 s& H# d7 n6 q6 A
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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