你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環公仔箱論壇5 P/ y+ K) ? G1 s+ @: s8 _; C
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。6 j4 R- {) s/ }3 P( y4 {1 X9 i
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \! y$ [7 {0 i- w
6 B0 h5 S! X: [; {0 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作1】下犬式
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下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。
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- V. }$ h, v/ {- q" c動作：公仔箱論壇' u. j% D: `# Q1 }
l# d+ D0 z* X6 \5 ]採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb: x4 O) W+ u, G# \3 W$ J4 t; _
. G8 G: R4 n( X5 A" a( Jtvb now,tvbnow,bttvb深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇* p z. V: B6 P* s3 e7 v
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手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。5 ?5 t+ S2 y* b
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。公仔箱論壇6 C8 P, q& E0 i! G8 e
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【動作2】勇士二
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勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
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) S' o \+ x8 O7 s S8 R3 ]動作：公仔箱論壇: J$ T- I' m( I6 ^
& p9 A* P. k, _8 C! [! }9 D- a接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
Z% P% F' m* r, `9 ?) L5 ?公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p: y; H7 `6 m' ?) o% i, B
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
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8 }/ V Z9 C7 N2 d! M. ]. H# G/ a' M8 G深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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至少維持3個呼吸後，再換邊做。
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+ l; j3 u0 B4 y& L4 s公仔箱論壇【動作3】三角式tvb now,tvbnow,bttvb6 P! W& A$ r. j7 m6 A
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7 S8 m' m, @: l! h4 c& y( B公仔箱論壇三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。tvb now,tvbnow,bttvb+ l# e' h9 C& Z% f4 N/ X7 T: V
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動作：
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接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。/ M+ C9 }8 U" Q" O2 k% _
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。公仔箱論壇) z1 d* s: t9 z _6 T
( a% t& Y5 `- R; h8 ~5 h0 ftvb now,tvbnow,bttvb胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。www.tvboxnow.com) S8 B/ `, H. j: y# b5 L
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停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。' h" M( ]8 c0 n
: P# }! c1 t5 d' q【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
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動作：
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確保雙腿有足夠的伸展空間。
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! i2 W* Q8 S1 V4 \, |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
0 w9 e9 F9 H$ K6 n5 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ^+ k( G, V4 b* t+ M5 r e( Q/ k
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。8 D e- L6 t; H
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運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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