你是「冷血動物」嗎？上班族4招拯救血液循環
, K- [5 I6 ]& N; i% F! C; y( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _ B G! i. S7 x身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麼一回事呢？其實問題就是出在血液循環不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。tvb now,tvbnow,bttvb1 K6 T# X- d# o+ ~% j
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千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了六小時，三成六受訪者每天坐超過九小時，近一成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液循環差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液循環的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下四招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。
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【動作1】下犬式
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% O4 h0 j4 `0 G. }www.tvboxnow.com下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部循環。www.tvboxnow.com1 m; m/ N2 f" _4 f" X9 E
( T; ]9 E* S) i2 r% m公仔箱論壇動作：tvb now,tvbnow,bttvb' `) X. m( g/ a; V0 W9 D9 L
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採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb9 {* J: |2 c9 f, @. t/ p
' n5 p* H! M" g; _+ ~3 G; `2 X3 d深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。公仔箱論壇 H8 p( x" b8 {7 ^, T7 W6 k: R
6 Z( J5 f+ |) t1 i7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。+ e! F [5 E- X( t$ F# u5 m
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頸部放鬆，在這停留3個呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb$ ^4 }; W7 M0 F: o
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【動作2】勇士二
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1 P5 E- ^' x, B! }$ j9 r. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) _. o! Q0 L3 a9 }; \勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M5 c: e# c4 j
" j3 i/ u5 E4 c# [; b- }) N3 qtvb now,tvbnow,bttvb動作：
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接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i* x/ N' |# `7 X* n/ r
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轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。公仔箱論壇$ T4 a6 \& H# n/ `- n' T8 S& M3 u& N! q
5 h2 k; b9 E/ a$ ewww.tvboxnow.com深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
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( X f. J8 G, A* r5 O( s7 Bwww.tvboxnow.com至少維持3個呼吸後，再換邊做。
; i9 F d; l5 I' `" L dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G( S: z, R( q8 o* M
【動作3】三角式公仔箱論壇0 A; ]8 B+ v7 l. E6 B& L. h
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三角式是另一個加強腿部循環的姿勢。包括開胸及改善全身循環。
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! N' I- O E9 |4 Z* X. ~5 ~3 Gwww.tvboxnow.com動作：
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" h; T8 i- C' ~. I; |7 C$ M" W: dwww.tvboxnow.com接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。www.tvboxnow.com: p% O* g2 K4 |/ [# k/ E
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吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
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1 L7 a5 I: K. {/ L- j# q0 r5 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
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1 }( ~- I4 {+ y6 N7 Y. R S# H公仔箱論壇停留至少三個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
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$ t2 ?2 O) Y/ s: y9 D5 y/ @公仔箱論壇【動作4】抬腿
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相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。+ _0 f, G" G/ D ?; L. @) L+ V7 _7 K" m
- f, k4 W1 p6 i( g- y0 o7 q' Qtvb now,tvbnow,bttvb動作：公仔箱論壇8 K* }# ]$ B, Q6 X
6 q; b1 x2 P: G! p, N$ n+ }確保雙腿有足夠的伸展空間。tvb now,tvbnow,bttvb! ]+ P! e) k4 n5 ]7 A) ~. g
' i$ }0 {6 r3 i) q" h# d彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。www.tvboxnow.com2 M" [* z# V# V/ g! M3 E
; v8 P% f1 |7 I- B0 {- u. j8 N- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
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溫馨小提醒
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* O) l' w! \ p0 m) ?7 C; O. J運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。 |
發表於 2018-8-30 03:00 PM
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