[健康資訊] 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

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蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb; k: Y$ d! `- L  U2 g) i1 H8 p  U
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作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室tvb now,tvbnow,bttvb, v+ X" T- |9 _. b% }
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
4 v9 _1 u6 V1 d公仔箱論壇想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。tvb now,tvbnow,bttvb6 X7 {, d8 {' G& W6 G7 [! Y  A/ G( B

) h; u9 P% h" [# {+ Q5 s( zStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。+ K- c" o0 c6 ?8 N( E, W0 P$ ], U- U" M

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% ]) _& F  [$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 J- b3 E. y- j2 c5 L4 u

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( j- x$ i4 w6 q# j; h& Y4 {" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
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5 O/ z! K, m2 w- c! LStep3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。
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0 C0 u2 X; Y- _2 R' x: Z公仔箱論壇溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
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