蹲不下去爬不起來 用律動顧健康tvb now,tvbnow,bttvb! y6 t: l5 y0 J! T4 b* ?
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7 [! k* q# H+ F+ V% u) f* d3 |2 b& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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0 ~8 W+ W z! K, a+ E$ z/ _: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室tvb now,tvbnow,bttvb) d1 v1 k4 e6 u7 C/ c8 A
俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！
( f% n. Q: u/ X想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。
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: a# m8 L& Y8 F7 ^2 R6 qwww.tvboxnow.comStep1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。公仔箱論壇* C! @& E0 c2 h4 H" J$ @2 a: x
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Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。1 B; Z) t) r, \
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* A) R5 ?; A2 ]1 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。www.tvboxnow.com- q( W1 h; c* F8 W4 S8 c
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溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋 公仔箱論壇+ ~1 \8 e6 y( m7 [: F! z
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本文出處： KingNet 國家網路醫藥 |
發表於 2018-9-1 03:36 PM
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