[健康資訊] 蹲不下去爬不起來 用律動顧健康

li60830

蹲不下去爬不起來 用律動顧健康! o# ?8 \- i' J, E+ D: o% ~

2 L! u# A2 u7 y5 O2 z4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z7 B! b/ A. l( u5 \3 k4 [# G
公仔箱論壇9 |; T" C0 }5 H( L6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z  ]2 l1 W& r' g" `" J1 k$ }4 f; X

) f; Y2 H1 C& b4 R0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ D, }- E9 a: T$ ?% lwww.tvboxnow.com作者&圖片提供/雲門舞集舞蹈教室
6 Z# @8 H% {) S" V2 I6 C# e) H1 Q公仔箱論壇俗話說：「樹枯根先竭，人老腳先衰」，一切老化從腳開始，如何運用雙腳的力量活動，對於健康來講格外重要！www.tvboxnow.com# g9 S- n  T0 Z, r& a4 b; Y
想要避免「蹲不下去，爬不起來」的窘境，就要善用人體第二個心臟：「腳」的功能，特別是練習深蹲可以讓人擁有強壯的下肢，不但可以確保行動力，還能坐得挺、站得直，維持良好的身體機能。閒暇之餘，別忘讓雙腳練習蹲下，多動多走有助於思考。% N4 c: y+ t7 ]  O% T
8 \: l3 z8 Q; [9 D
Step1 墊起腳跟，雙手交叉反轉，向上延伸，此動作有助於伸展全身。' }( y- i. W& z5 _+ w

$ `0 M& J' |1 p: q8 ~www.tvboxnow.com
1 M) X9 q; i5 \0 y0 _0 L" w
% c# y% O' c4 [3 ]公仔箱論壇
( {; {8 G1 q1 T3 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% P8 s6 ]& N" n. b
Step2 雙手打開，角度比肩寬，自然向下垂擺，雙腿下彎，伸直，反覆多次。
  ]  h& d/ t; E( I4 Y& B# _公仔箱論壇
% N2 f5 O6 w/ [. M0 I4 `% V/ |tvb now,tvbnow,bttvb/ O& {6 ]" P# a5 Q  L

# ]' U+ C5 S, {# m5 c( r) ^  @" r; _& @. {9 d" [

3 U) @: n# g5 m4 J" f- m. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3 除了深蹲外，也可做弓箭步。雙腳與肩同寬，一腿向前跨一步，再將後腳膝蓋向下彎曲，維持此姿勢，呼氣吐氣後再回覆成弓箭步預備動作。2 K! D+ L- L4 ^) @7 M3 V

/ K0 Z) i' g/ o( {. Ftvb now,tvbnow,bttvb; ~  m  @& q' r) Z' W

0 d( W6 p" j+ ]
# r$ w, [( C/ l  v3 h' @% Stvb now,tvbnow,bttvb( |. i4 W$ F6 @; e9 n
溫馨提醒：為避免膝蓋承受過多壓力，深蹲時，膝蓋以不超過腳趾為原則，如此大腿才有力氣，再藉由腹肌群的輔助，進而保護膝蓋
, C1 ?+ O9 F+ E$ j  }. q6 N7 r: o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb0 L/ ~4 B1 m3 T( x% U
本文出處： KingNet 國家網路醫藥