[健康資訊] 愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊

li60830

愈吃愈胖、愈氣愈胖～擺脫情緒性肥胖6錦囊
& }/ t) k0 v  y. A' U& x7 W公仔箱論壇
; [& T( R9 S0 `( O景氣差，工作、家庭壓力兩頭燒，常讓人有情緒性肥胖的困擾。醫師指出，門診發現，近日因情緒性肥胖求診的人，大幅增加2成，其中女性多於男性，白領階級高於藍領階層，特別是情緒性飲食所引起的肥胖，讓人「瘦」不了。公仔箱論壇2 V* d% U: D- f$ p( L

" V2 Q4 y0 t5 U8 J# z公仔箱論壇公仔箱論壇1 K* ~' Q9 @  D" ]4 S

6 Z3 T5 A7 `% H: |tvb now,tvbnow,bttvb
+ w! o4 A, f% |3 q8 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^2 M' D8 [5 E% q+ Q: ~4 g0 M# x. t1 W

* x+ y$ V% J# `8 xwww.tvboxnow.com台灣肥胖防治衞教學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩指出，因情緒壓力所引起的肥胖，在不景氣的年代，屢見不鮮。但根據門診調查發現，有逾一半的女性白領上班族，因情緒性肥胖求診，而主訴多是：「愈吃愈胖、愈氣愈胖」。
; ?# e3 u& t4 i公仔箱論壇
" D8 N3 f& H6 z- R$ D8 jtvb now,tvbnow,bttvb情緒性肥胖 壓力是隱形殺手7 s- s) }; b+ a& y8 x. A

4 e5 S6 B, |+ b+ A2 l/ ~! T$ N$ T, m: Z/ qtvb now,tvbnow,bttvb基本上，壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，主要是因壓力導致情緒波動，讓腦下垂體也跟著變化，下視丘α值變高，提高了飢餓感，降低了飽足感；一旦吃不飽就睡不好，只好一直吃，連帶也會使情緒起伏變大，嚴重一點的還會導致飲食行為異常。
2 R! @4 H% K8 Q0 v公仔箱論壇
  W# o0 A$ P# x. c7 U- i& Zwww.tvboxnow.com尤其是肥胖難以減重，及減重後常復胖者，大多與「過度飲食」及「情緒」有關。而最常見的情緒有：焦慮、傷心、恐懼、生氣、憤怒、無聊、寂寞，甚至陞官、戀愛等，多想要藉由「吃」來釋放，以掩蓋這些內在的情緒壓力。& D# c; q+ X0 Q8 V; R2 r2 S. ^0 s! ]4 V/ L# ~

( `' F9 p! @1 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  U7 w: l: h$ \) g' Z3 z
# v  h" p7 p+ j1 Ftvb now,tvbnow,bttvb
, G# [7 |: t6 x+ N公仔箱論壇
+ o$ i. r6 d/ e$ z+ W" c. |; y: iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。壓力是情緒性肥胖的隱形殺手，大多好發女性上班族群。
) c9 b8 u; m# C1 [
& W9 t7 s) ~& u8 C. _tvb now,tvbnow,bttvb情緒性飲食 恐釀肥胖及三高
9 K1 @, [9 ^" d% btvb now,tvbnow,bttvb
& O; G! `- ]+ [: t公仔箱論壇劉伯恩醫師強調，情緒性肥胖與飲食關係密切。值得注意的是，若有情緒性飲食，在進食過程中，讓人常不自覺地攝取過量食物，而且會特別喜歡吃重口味的食物，其成分多為高糖、高鹽、高油脂，長期下來除了易導致肥胖，及三高疾病外，也會合併增加心血管疾病的風險。而要改變情緒性肥胖，有6小撇步可以幫助：公仔箱論壇. j8 P& a2 f* Q2 T( X8 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t( w9 U( i* h8 Z
1.飢餓別忘忍耐：突然想吃東西時，先思索剛才有無進食，若確定已用過餐，且此刻肚子也非飢腸轆轆，請忍耐一下，等待這股想吃的衝動消失。
3 u8 z0 y5 `+ {6 i  E3 ntvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb: m4 l: [2 ~& {5 }9 r
2.檢視飲食內容：記錄每天進食的內容、數量、當下飢餓的程度及吃東西時的感覺等，從中找出可能的風險情境，並學習如何因應或嘗試迴避。
) o6 L9 j  ]4 \" m
% F, P6 |! b! P! v* v6 j& hwww.tvboxnow.com3.培養正當興趣：培養正當的休閒嗜好，如散步、看電影、聽音樂、閱讀或找人聊天，藉以取代吃東西宣洩壓力的不良習慣。
4 X. R5 N9 x. j$ j  r+ [! c' E. ~www.tvboxnow.com1 p7 a* C6 I/ s4 b0 X; B
4.少碰垃圾食物：居住處、自用車上，或辦公桌別存放糕餅、糖果。心情不好時，避免去逛超市或大賣場或暫緩購物計畫，以免情緒作祟影響決定。
" R9 u# y6 q4 o- o
; |3 T  P# `6 r: t1 n2 M公仔箱論壇5.慎選緩衝食物：若兩餐間出現進食的衝動，且一時無法克制，可先以水果、生菜、優格、高纖蘇打等低卡路里食物來滿足渴求。
) u& }/ v& V0 Z; cwww.tvboxnow.com
: F. m, d2 t5 `6.飲食定量控制：三餐應定時定量，且強調營養均衡。忽略或特意某餐不吃，體內熱量無法應付日常所需，情緒性進食的機會較高。公仔箱論壇% O* P( F, B) q, i% ^7 A- f, w4 {

* S- ~( C- Y/ z2 J【醫師小叮嚀】：
& ?8 k3 }+ H  z1 P" E公仔箱論壇6 C1 O: \0 S# c+ K
戒除情緒性肥胖，往往要有長期抗戰的準備。若擔心意志力不堅，不妨邀請親友、同事陪同進行，彼此互相督促與鼓勵。若不幸仍是「愈吃愈胖、愈氣愈胖」，也別貿然放棄，應尋求專業減重醫師協助，才是正確方法。