熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。* n0 e# ]2 X5 u# k: B7 \0 J: T2 o& i
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✚從飲食中補充天然的荷爾蒙
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。
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1 ~, `7 o4 N1 A0 D: Jwww.tvboxnow.com【女性推薦好食物】
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B; m( V7 z1 o
1 g- m, m6 k7 E4 Pwww.tvboxnow.com‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜 X1 ?" q8 }: S. h/ \
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含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。www.tvboxnow.com& ^6 n; m" _- C- i1 F! p( r4 R i y
( _* `9 w: {4 W* E1 Z: {$ {" O$ \公仔箱論壇‧ 山藥、薏仁 R( q3 g: e) Y4 K
/ Z" {3 |' M5 E% ?$ G9 atvb now,tvbnow,bttvb山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。公仔箱論壇3 L# Q' m! s/ x& K
: c R: b3 |; t7 a8 ltvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】
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) j$ K: T. d/ V‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等
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* T$ o4 e. b+ Z: E) v( Mwww.tvboxnow.com補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。www.tvboxnow.com% E! j' s& w7 h I$ T2 U5 r
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牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等
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攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。www.tvboxnow.com5 |$ A9 r @# z* p. Z/ }( G- R
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本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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