熟男熟女這樣吃補對荷爾蒙～不再害怕更年期失眠困擾
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# u& l3 C! j, N! f; @公仔箱論壇不管對男性或女性來說，都會面臨更年期，只是男性沒有明顯的更年期分界，而女性則以停經前後作為更年期分界，在更年期因為體內荷爾蒙的改變，尤其是荷爾蒙的巨大改變，會影響到許多神經傳導物質的分泌，導致情緒低落、壓力纏身，嚴重者有難以入睡的失眠困擾。www.tvboxnow.com' l3 \% G) O+ c2 q* Y
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) q) C% b" I0 e) a公仔箱論壇✚從飲食中補充天然的荷爾蒙7 Q# T1 m4 Q5 M0 J- a/ ?; Z
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女性更年期症狀，來自於雌激素分泌減少，要面臨的症狀有熱潮紅、夜間盜汗、情緒起伏大、記憶力衰退、皮膚乾燥發癢，除了症狀治療之外，打造涼爽睡眠環境、勤擦保濕乳液、預防皮膚乾癢，還可以從飲食補充天然的雌激素，以及調節荷爾蒙的營養素。公仔箱論壇; N. t" T9 B+ m v; |9 ~
6 K/ g. X2 l' P# |; B3 N) X1 }【女性推薦好食物】, h8 U7 D* k& ]! |7 s& z0 p( K; v
# w! A% ~1 H+ G/ P8 Jtvb now,tvbnow,bttvb‧ 黃豆類製品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s6 z5 u! g9 n0 J5 G
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黃豆類製品，如：豆腐、豆乾、豆漿、味噌，可以提供優質植物性蛋白質，還能提供天然植物雌激素-「大豆異黃酮」，有效紓緩女性更年期症狀。
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‧ 芝麻、南瓜、黃綠色蔬菜公仔箱論壇) i) F' W+ U. P. W& b$ F) }
1 }- E/ p0 h! ?5 [# X. ?0 Q含有豐富維生素A、E，其中以維生素E 又稱生育醇，能夠調節體內雌激素，也具有抗氧化功能，幫助抗老的效果。www.tvboxnow.com% c. t. q& N0 g
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‧ 山藥、薏仁
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3 ]) v, h3 v7 b$ @+ ]; c山藥、薏仁含多醣體、植物固醇，尤其以植物固醇可作為體內生成荷爾蒙的前驅物，改善更年期不適。
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男性更年期症狀，同樣來自於睪固酮分泌減少，要面臨的症狀有精神萎靡、記憶力衰退、焦慮、易怒、身體躁熱、性慾降低、容易疲勞。
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' b/ l3 _% ~5 U/ f6 l: y* P* I; etvb now,tvbnow,bttvb【男性推薦好食物】
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0 n/ Y3 G: V5 O8 [5 Z% [‧ 牡蠣、海鮮、生蠔...等公仔箱論壇0 @0 Y( p0 y7 r- J3 V
. Y# l: g: |( s2 Q2 `, L補充與睪固酮合成息息相關的礦物質鋅，有效紓緩男性更年期症狀。
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$ E: u3 q1 Z& B/ I1 u+ R/ `www.tvboxnow.com牛奶、黃豆、雞蛋、瘦肉⋯等! G: Z, y& R/ Q
' R$ t. y: ?4 l8 v/ ]" ?www.tvboxnow.com攝取生物價高的蛋白質，蛋白質可以作為肌肉生成的原料，促進肌肉生成的激素分泌，進而引發分泌睪固酮。
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2 A/ ?+ x% j8 B本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-2 01:49 PM
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