七七七飲食法5要訣，讓你健康瘦0 g) I$ n9 l7 Z a: p$ @
; t2 g; m3 E! }' s- K減重方法百百種，我發現到無論是斷醣、生酮、阿金飲食（按：只吃肉和脂肪，完全斷醣）等，主要原則只有一個，就是控制醣類攝取，這是目前最有效的方式。主要的原因是，日常中我們可以獲得糖與醣的機會太多了，只要有效控制攝取量，即可得到顯著的效果。www.tvboxnow.com& c; j8 z- A. T7 ` K2 P
; F' Y, d* V8 @! U
公仔箱論壇" ~0 S% b9 d# ]0 v! M2 U- @* X
7 r% q# K1 ^; V5 J; S公仔箱論壇
1 n* S4 I( m& l' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- {) \8 p: x: x6 l g9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X: |) ?9 ^4 W) A( d" R! Y但是我們往往忽略，醣類在身體代謝裡面扮演的重要角色，若是濃度太低，難免矯枉過正，長久下來反而容易產生副作用。因此，我研發出七七七減糖飲食法：每天70公克醣、餐餐七分飽、七天為一個循環。在實踐七七七飲食法時，有五個重點需要注意：
+ O# p* }5 \0 J2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com, |3 ]* D- k W7 X9 p8 R( y. t/ ]3 g
一、每天70公克醣：嚴禁一切「糖」，每天以複合性醣類為主要飽食感及纖維來源，70公克醣可以包含2份至3份的蔬菜類（約200公克至300公克），以及 4 份左右的原態全穀雜糧（按：全穀雜糧內含較多纖維素，若吃進同樣份量的白飯，熱量自然會少一點）。例如，每天可以吃一個小蕃薯（110克）＋半碗飯，然後再選2到3種青菜，或是菇類燙熟約一碗半的份量。
+ w0 m l# S5 o4 ]- Dwww.tvboxnow.com
' `9 Q8 b9 U1 c. ]" ^, S4 w9 j! w公仔箱論壇二、餐餐七分飽：每餐把握原態食物攝取原則，以最簡單的方式享受食物美味，進食優雅不過度。對我來說，七分飽大概就是已經有微飽的感覺，但還可以再吃下已進食食物的一半。總之，建議每個人都好好感受，並拿捏一下飽足與飢餓的感覺。
, _" d' R7 N/ v* q b5 Q% M, Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% f# X5 r7 ]* w
三、食材以少油方式烹調：如水煮、涼拌、小火焙煎、低溫烘烤的方式烹調食材。
5 A* G! }+ Y! a( g9 r6 v% Hwww.tvboxnow.com
2 l3 I) v8 N8 @# N0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [* F- S8 w: V- r u( C8 u
. E. g: V+ o/ x4 @
www.tvboxnow.com' e2 t2 Y: p' N G3 R" x
" D+ u" [5 `/ [" ], O6 i( ?" ~1 f% x/ M
四、攝取蛋白質時，參照地中海飲食法：普遍來說，地中海飲食是目前被認定為，最能有效預防心血管疾病的飲食。此類飲食方式的重點在於，對於高蛋白質食物的飲食頻率加以管控，即每日以乳製品、魚類、海鮮作為主要蛋白質，每週吃一次家禽（雞肉），每個月吃一次紅肉（豬、牛、羊）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C& y. Y- b) I. h# s
1 B6 ~1 u& D/ l0 ztvb now,tvbnow,bttvb五、七天為一個循環：把握此原則連續 6 天后，可以休息 1 天，讓自己放縱一下，吃較高量的醣類，但是仍然要注意，食物選擇要以原態（不要過度加工或烹調）為主。www.tvboxnow.com- D& m$ _! c0 D1 N2 D( j* i8 Y
4 K) a5 A: y0 t) O% B公仔箱論壇以此原則進行三個月，可以甩掉約 10 公斤左右的體重，還可以有效控制血糖、血壓。把握七七七飲食原則，不僅能以較為輕鬆、簡單的方式，達成調節體內代謝、體外塑身的目的，同時也較不易產生副作用，更不用挨餓、忍住嘴饞，自然能降低復胖的風險。
! I" x' F9 T8 e3 x" a% \) btvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' I0 f+ r ^* W* M- v: L( b# n3 w
8 ?% X* @, t- D, \ O0 S g0 f! T _ K* v% S3 Q+ ^
公仔箱論壇! H6 O# f$ B" Y
( k: l3 o3 d* c$ z3 j& Dwww.tvboxnow.com公仔箱論壇5 r: ~7 J7 V2 F# i( p. c
健康知識補給站
/ n4 N9 p. t3 |$ D- ]5 N5 b
- ~4 V F- J* C) j$ M; O3 V4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●「醣」和「糖」有什麼不同？公仔箱論壇. Q' w& G, q. `
) V6 Q" }& T% d' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「糖」通常是吃起來具有甜味，而「醣」是所有產糖食物的通稱，也就是「碳水化合物」，按照分子結構可分為纖維、多醣類、寡糖、雙糖、單糖，吃起來不一定具有甜味，例如飯、麵。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N. B0 n* k* B& ]" G
tvb now,tvbnow,bttvb8 h6 d T% p$ b: d# M4 w
無論吃了「醣」或直接吃糖，經過消化吸收後都會產生葡萄糖，這些增加的葡萄糖須透過精密的胰島素分泌調節，以維持血糖在 70 毫克／分公升至 130 毫克／分公升間微幅波動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 D7 a0 l k! Q& p3 |2 |
5 z' s b2 t" h8 ]2 ?+ ?2 u
若要預防肥胖、糖尿病，甚至防癌，富含纖維質的多醣類，例如蔬菜、全穀根莖類是較健康的選擇。同時也要減少攝取精緻糖，這些糖無論是糖果、果汁、甜點，這類糖會快速吸收，增加胰島素分泌的負荷，容易攝取過多熱量，而導致體重失控。9 A! e8 s/ P. f' r; g8 }
公仔箱論壇$ T- O, Z4 m0 i; D) I9 d
本文出自大是文化《不斷醣、降三高的七七七飲食法：貪吃的營養學博士這樣吃，遠離糖尿病、高血壓、心血管疾病，體檢數字全正常》一書 |
發表於 2018-9-4 03:56 PM
| 
