3招補救熬夜後的身體及精神
% _1 T0 c" U$ X1 u& }! H) y6 ?7 \) `( K: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com$ m! k* l' L. C7 o- f
忍不住熬夜追劇、強打精神看深夜球賽，或是應酬太晚過了上床時間，到了隔天就是身體償還睡眠債的時候，輕則精神恍惚、重則痛苦難耐之外，還影響到當天的工作效率以及晚上的睡眠，遇到這樣的生活情境題，到底要怎麼辦呢？
4 n+ l! R: ^4 k; a7 Zwww.tvboxnow.com
9 B" r" ^) T& a; @tvb now,tvbnow,bttvb8 ]; x( L# M/ `6 a, W# L8 V# p
" \; w0 N5 y) M
2 M `* Y( N% f" K0 D" a- X- v1 s
2 B- g9 F+ U, f
( L! s+ n4 N4 e1 I0 K7 B5 }7 L7 f) S營養師教您緊急的應變對策：
+ R8 J) h7 n9 ] a q% I( htvb now,tvbnow,bttvb
- Y4 j- G: M* r①正常時間起床曬太陽tvb now,tvbnow,bttvb. Q. Q' X* N! R& Z
* P' M P _& @9 S3 X" C PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜隔天依然要按照正常時間起床，曬曬自然的太陽光，讓生理時鐘開始運作，接受光線的刺激後，身體會自然開始合成血清素，隨著身體節律控制，以及太陽下山後黑暗環境的誘導，身體才能產生褪黑激素，幫助深層睡眠。
d! E( y1 J8 H6 _
& s. c* s7 I3 D( m; ?tvb now,tvbnow,bttvb曬太陽也能幫助維生素D 合成，進而幫助鈣的吸收，體內充足且平衡的鈣濃度能幫助情緒穩定喔！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {" r8 h- S2 Z/ Y: o
公仔箱論壇% g. d8 r3 N6 s5 }% T, J
②營養豐盛的早餐www.tvboxnow.com4 E9 n/ p! S! L$ j) n" `$ R
www.tvboxnow.com8 O; a _! W% P5 O# B5 V8 u2 Y
先來頓豐盛的早餐，早上起床通常是體溫的低點，這個時候體內的臟器，還沒甦醒過來，需要喚醒這些體內器官開始工作囉！而最全面的方法是提升體溫，優質蛋白質具有提升體溫的功能，推薦早餐來顆水煮蛋、茶葉蛋可以讓身體暖暖的開機，搭配新鮮水果、五穀雜糧主食，可以讓大腦啟動清醒的模式。
1 z$ q% w5 H/ Y! i3 @7 m3 r/ V/ m, j/ X/ I
4 i1 N, }5 j+ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 u3 C) p# ?6 Z; [, V/ Q% x1 t
www.tvboxnow.com& v9 g' N' d a6 n% T' b
5 @& ~; ]3 \. y% E" s* htvb now,tvbnow,bttvb
7 f/ q G" k# F( ^9 E' htvb now,tvbnow,bttvb③短暫午睡15分鐘
* X X$ s W6 V) [4 [2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f6 O8 G1 S/ \: F8 ? d+ vtvb now,tvbnow,bttvb午睡15分鐘有助於身體將疲倦感排除，尤其熬夜後的隔天中午，可以利用短暫的午睡，讓身體獲得休息恢復，這時候並不適合喝提神飲料，強忍住睡意喔！反到是利用午睡15分鐘讓疲倦感作有效率的排除，才能幫助精神狀態恢復，工作及學習專注力也才能提升！
. d: i: C* n, r8 f2 m
3 ^( J5 y3 A3 b7 N' ] a0 T* j" t! j營養師貼心叮嚀：+ w; F5 V, d% R: [$ y; k
tvb now,tvbnow,bttvb* l' {2 a1 O5 k# R) l) Y' p# M
偶爾的熬夜放縱，記得在隔天幫身體作補救措施，但是長期讓自己熬夜不睡覺，可是會造成內分泌大亂，免疫力降低，嚴重影響到健康，加速自己身體老化喔！tvb now,tvbnow,bttvb9 ^$ i' c! z% O+ Z. x4 J! T
# k7 _, |5 @1 ?% r) x$ X9 Qwww.tvboxnow.com本文出自創意市集出版《吃出好睡眠：好好睏！營養師量身訂做的紓壓助眠飲食》一書 |
發表於 2018-9-6 03:57 PM
| 
