保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身
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% Z7 P2 n6 ^$ b6 }# E* y公仔箱論壇您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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: m/ t; U% d- O4 f/ Y4 y* q膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫tvb now,tvbnow,bttvb$ m5 o" K8 R+ c: F- R) M
8 g9 ?( k" X9 L# q. A* p, v不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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+ n! |0 U8 w4 K1 B6 B' R- T而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。www.tvboxnow.com0 U [2 c2 Z. Y8 |6 j: g
" v% A. Y$ m' L- Z! h+ awww.tvboxnow.com一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。www.tvboxnow.com# ?+ N: v8 O- B: O
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/ l- a2 @* X n% T, Y避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好tvb now,tvbnow,bttvb, r+ i; s0 M8 {0 v0 z0 k. I
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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運動①—靠牆蹲站tvb now,tvbnow,bttvb6 @$ N- r/ y" ]( d; W
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。
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/ @) v5 M$ r2 D! b, Y0 b- M做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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: y7 D) k9 J7 |* h7 w9 U& ztvb now,tvbnow,bttvb坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）
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# I6 k) c2 Q4 A) H8 V) ~運動②—坐姿伸展腳踝
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# `; m% w; S4 @2 _1 }* Y$ U' g' Pwww.tvboxnow.com這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。+ f' Y+ D9 S# o& a2 u
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做法：
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. f. g( o. C3 R9 ]. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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0 c( t m; W, U3 w: S6 m2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。tvb now,tvbnow,bttvb+ w' D$ b% Z0 o% l2 ?1 a( c% F
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Tips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。
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0 o/ C7 z) ]2 _1 u3 b5 F5 }tvb now,tvbnow,bttvb仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）www.tvboxnow.com/ ] c9 M) T( y' q; O
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運動③—仰臥抬腿
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, ?2 G6 \4 _4 b' ^% [2 zwww.tvboxnow.com這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。www.tvboxnow.com9 n. I' B9 J# t+ B
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做法：
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1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。www.tvboxnow.com' Z2 ]) |% ? n, s6 J/ F! n
1 p8 k. w1 f) X, n/ T+ j( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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- P0 X- G' i3 V! Wtvb now,tvbnow,bttvb膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。
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$ ]) U# V( c; T# m7 {tvb now,tvbnow,bttvb做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N/ D3 t1 z7 ^) F, O5 l ?! t
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【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。www.tvboxnow.com% g( z' q- ~0 M) g( s- R: I
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。
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$ `! O" v( a" H0 R公仔箱論壇症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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. _* H8 l/ R) u m+ h1 q* v8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。
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* v0 e& _9 v4 P$ L症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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