保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身0 P( l$ V6 A7 ^* E4 A* x' {" R
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您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。* }0 a+ `) M+ H+ w7 J% A
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膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。公仔箱論壇6 u, ^5 X3 F) g# V
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# g$ O0 I9 K! ?: m' B$ |公仔箱論壇避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好公仔箱論壇: h5 l% e0 @0 ~' k4 Z9 e% A/ W4 ~
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e# w h3 F' O5 ~, j+ u
6 h9 w& K! \' l8 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動①—靠牆蹲站公仔箱論壇$ I) |/ a! M0 r2 b ?/ d+ H
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這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。www.tvboxnow.com. ~5 b" W5 N M8 m# ] H
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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0 T* \2 M: ^# v9 N! D; R' Ktvb now,tvbnow,bttvb坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T1 v. p" ?4 t; T$ ~
/ |5 U& C/ ?7 ~0 \; y3 l2 \公仔箱論壇運動②—坐姿伸展腳踝www.tvboxnow.com% f" D; r& x f) U4 }: l
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這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。
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4 p( a; D" V. _3 y做法：公仔箱論壇( O0 r+ I' \# `) E- V$ k0 v! ?
$ P6 l" x- ?6 w! u2 @7 n: E* q1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。
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2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。
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* \2 l4 U+ I% vTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。公仔箱論壇9 ?0 L, }3 G. E/ l
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9 e5 Y) w0 F4 ^. v; \% Owww.tvboxnow.com仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）公仔箱論壇) x/ i/ g! \7 ]
% r" E1 }* J, s3 M1 m Ywww.tvboxnow.com運動③—仰臥抬腿
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- Y$ u" y8 J) `' @$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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做法：8 O) ^* m! w1 {. p, U3 M
: C$ h1 ]+ F; M0 s9 z公仔箱論壇1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。tvb now,tvbnow,bttvb9 H# T" T0 |* P# w" X+ w
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。tvb now,tvbnow,bttvb& ~* K6 t1 J4 ?$ P: d& R
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膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）
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運動④—膝蓋按摩# ? P' D( Y1 _( g0 D
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藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z7 T0 Y3 {# r0 |3 P1 c1 g+ X
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做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。
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【專家小叮嚀】：
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除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。6 H5 ], ]% Z T7 a: o
3 S. q7 n0 D7 L) P症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。4 T/ Z: Z) r$ j6 y
) Q% p. l1 K# m: ?* z公仔箱論壇症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。* h& i( U+ P4 z& @* p2 M
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。8 W, s# `9 m0 W/ e6 h$ v+ e
; f" }9 ~8 ]8 U' [公仔箱論壇症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。 |
發表於 2018-9-10 04:14 PM
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