[健康資訊] 保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身

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保養膝蓋要趁早～學會4運動訓練腿部肌肉，膝關節炎不上身公仔箱論壇8 [5 g  s' _$ h. H1 \4 k: ?

# J! m+ ]. \" M2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。您的膝蓋勇健嗎？根據衛生福利部統計，國人膝關節退化的盛行率約15%，推估有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，相當驚人！想要擺脫膝關節炎威脅，民眾該怎麼做才對呢？專家表示，趁年輕時提早做好膝蓋保養，積極訓練腿部肌肉、提升肌耐力，就是預防膝蓋疼痛的好方法。
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% t+ i6 n) z5 y* I; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝關節炎是軟骨磨損惹禍 過度旋轉關節、蹲下易加遽壓迫
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不過，膝關節炎到底是怎麼發生的呢？韓國國家足球代表隊主治醫師羅永武博士在其著作《百歲運動40歲以後的運動不一樣！復健權威博士教你一天10分鐘，健康活到100歲！》一書中提到，膝關節炎的發生主要與膝關節的軟骨耗損、殆盡有關。
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9 T% p6 d7 _# |( pwww.tvboxnow.com而軟骨被磨損後就不會再生，因此建議民眾要非常注意膝蓋的保養。日常生活頻繁地蹲在地板、上下樓梯、坐下又站起，或做需要頻繁旋轉關節部位的動作，都會造成膝蓋軟骨不斷遭受壓迫。
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一旦膝蓋軟骨磨損嚴重、膝關節炎上身，便會導致膝蓋周圍的肌肉變得虛弱、無法施力，進而變緊繃、變短，影響到膝蓋後方的肌肉。而膝蓋後方的肌肉疼痛時，更會進一步拉扯膝蓋，使膝蓋呈現彎曲的狀態。
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$ X. R( j" D6 l4 |4 A! M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d! q) S- p4 E! O" e  p

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' U# x( ~' H# Y3 Wwww.tvboxnow.com避免膝關節炎上身 做4運動鍛鍊腿部肌力效果好8 O# Q- {: i# n, S# x2 a+ k
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想要避免膝關節炎上身，時常伸展膝蓋後方，並適度按摩、放鬆這個部位的肌肉，可謂保養膝蓋的關鍵。羅永武博士建議，預防膝關節炎發生，民眾不妨可適度從事下列4個肌力運動，來訓練膝蓋周圍的肌肉，有效幫助吸收膝關節所承受壓力：
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6 Z$ p, S4 s1 q( @  @0 O8 htvb now,tvbnow,bttvb靠牆蹲站動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。（圖片／出色文化提供）
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9 G( w2 j5 W5 |8 v+ Y, xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動①—靠牆蹲站
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( R9 D1 O" ~4 \* M1 t公仔箱論壇這個動作能在不給膝關節帶來壓力的情況下，訓練大腿肌肉。3 I8 R! c, Q- h+ ~% ]* ?
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做法：身體背靠著牆壁，雙腳與肩同寬，彎曲膝蓋，慢慢地沿著牆壁往下蹲，直到自己可以穩住身體時停止。維持姿勢6～10秒，再慢慢站起來，重複進行10次。
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* E9 _# e: u0 }) x8 ~: Zwww.tvboxnow.com坐姿伸展腳踝動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。（圖片／出色文化提供）) K6 u9 E, L9 m; ^4 k

7 f  T2 v! G" J" V; V& g. o8 I/ ytvb now,tvbnow,bttvb運動②—坐姿伸展腳踝: l+ T( g% Y+ H

+ k5 F# Q: X6 B1 C  [這個動作可以訓練股內側肌（大腿內側的肌肉），股內側肌是穩定膝蓋骨的重要肌肉之一。公仔箱論壇/ M0 r4 Y% m) z+ `" K% z

8 G6 e6 p7 G: Z  Y) ttvb now,tvbnow,bttvb做法：tvb now,tvbnow,bttvb$ H1 ~' p9 Q* D- z. a

" m1 R$ k* Q$ Q7 f1.坐在床上或地上，雙腿伸直，雙手放在背後，在膝蓋下放置枕頭或毛巾。公仔箱論壇; Q1 [! E+ c2 ]: C

6 V1 R# k, H( T; Z公仔箱論壇2.膝蓋用力壓枕頭或毛巾，一腳腳尖往身體方向拉，另一腳腳尖則往前伸展。維持此姿勢6～10秒。左右重複進行10次。( z% U7 Q% y  \: ?( X' S

9 ^0 `. O. F3 r) d, TTips：用力時，要感覺整個腿部用力壓地板。; W* s7 k+ o5 E0 O
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9 U7 w% Z' R2 z$ _0 Vwww.tvboxnow.com仰臥抬腿動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。（圖片／出色文化提供）
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運動③—仰臥抬腿
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5 k& i7 o- w' _1 b公仔箱論壇這個動作可以訓練腿部肌肉，膝蓋疼痛的人也可以做這個動作。
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  u) X8 }' j1 v- V' f7 ~公仔箱論壇做法：
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5 H+ S9 M5 g3 r4 n% f1 ~/ i1.躺在地板上，左腿曲膝，雙手放在身體兩側。www.tvboxnow.com1 l0 V$ S; K( q- k$ a# l
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2.腹部用力，將右腿抬起，直到與曲膝的左腿之膝蓋同高，維持此姿勢6～10秒。左右重複進行15次。
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  k% @; |& M6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。膝蓋按摩：藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。（圖片／出色文化提供）www.tvboxnow.com! H6 I2 m4 c, R6 L; @; S

, M$ z! ~* e+ A3 g' {公仔箱論壇運動④—膝蓋按摩www.tvboxnow.com1 m4 r5 I& |& w  O

" L. [8 E6 e( d4 b- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著用手按摩的動作，改善膝蓋的柔軟度，對於彎曲與伸直膝蓋都有幫助。www.tvboxnow.com( v. z* [$ w) y( h

! t, V3 ~; b+ }: k3 x6 Q做法：用大拇指與食指抓住膝蓋，手指頭用力往上下左右等方向按壓約5分鐘。公仔箱論壇( r8 h% L4 e1 a9 ]- y) |

" l* z- i6 ?7 b; i【專家小叮嚀】：
* a( ]7 z; k# `* h- Q4 j公仔箱論壇
& Y. ?. I$ g: C+ zwww.tvboxnow.com除了教導大家平時居家護理可做的肌力運動外，羅永武博士也提醒，民眾一旦發現自身出現下列5症狀，就要留意可能已有膝關節炎的問題。建議應儘速就醫，尋求專業醫師協助釐清病因、加以治療較有保障。
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症狀1：膝蓋變厚，並且覺得膝蓋開始變彎了。tvb now,tvbnow,bttvb1 w  @3 o$ m  }0 V. x9 n: n2 ]' ], l

1 t* q2 J6 R5 ^- hwww.tvboxnow.com症狀2：走路與跑步時，膝蓋開始變得吃力。
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症狀3：坐下又站起來時，膝蓋部位覺得痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?" J5 d2 a  E4 c: S( ]. A
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症狀4：有時膝蓋腫起來的時間會超過一週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M8 ]1 t6 ~- p
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症狀5：運動時，膝蓋會發出聲音，而且膝蓋內側會感到疼痛。