骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。公仔箱論壇5 m+ J, n7 v6 S! K8 o Y! \( _& w
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骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女, P* D6 f! V) \5 o0 O$ ]- d
- u. o+ X; c" N& D- @+ m' }tvb now,tvbnow,bttvb骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。3 n& d2 k( S+ \7 c2 t. a* X/ A
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骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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+ m* M F; G+ F- ]7 X( ~, ~- t如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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P5 S/ r' _8 Q& B: \# _3 t" ntvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）
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1 p% m+ n" T# B6 ` x公仔箱論壇採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y- [' ?, o. f
) F9 m( m3 T# }- X公仔箱論壇為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢" ]5 b) C. R5 B5 X
2 V u( W( s3 N! \0 h6 D' lwww.tvboxnow.com還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。公仔箱論壇' j: c# {9 F) N8 Y3 X2 n J
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【矯正骨盆不正訓練】：3 b0 g4 D( E; l- V7 P. a4 S+ k
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以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }3 g ^" F6 o- M, P3 p7 p& Z
: Q j: S0 g) Z+ Y公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】www.tvboxnow.com$ X) L2 M& f" U) z) {; y; a
1 Z9 k8 ]8 @) t# A$ {公仔箱論壇1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
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% d m" z' T; T6 U- K- [2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)公仔箱論壇( P- _+ N$ L+ Q! R% C2 e
# P# i" V6 t0 v8 q( p3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）公仔箱論壇( O( J' ]/ p; @* Q: D6 u
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+ D1 Y, U) G9 J7 |矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】3 ^* l3 S, ?, X9 v, |: e0 F9 G, F& |5 \
4 X( J, u/ a. ?" Q1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一): C9 ~! c. a& l" N
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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( h; e# d! E0 L5 y公仔箱論壇3.一回合做10下，一天做3回合。) Z& p7 w- v) K. _/ Q0 a
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+ W( t: y1 [6 `0 h公仔箱論壇矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）www.tvboxnow.com, D) _7 b# X9 p" \0 \5 L
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" }8 O6 }& N/ cwww.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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