骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕
7 k+ o4 f* r( Q2 s7 O8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]/ h& ^4 U! z. ~& |( D( U9 j公仔箱論壇「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。公仔箱論壇; D7 m" Y7 r; U
. j" W$ v* j& q# P1 G+ `www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K9 O9 z- \% ]- z: x) t
; y1 M2 R8 [9 p W* D5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L3 L2 i4 @, H+ ]9 E
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; k7 h6 ~2 s# |3 n% E6 u% Q1 stvb now,tvbnow,bttvb骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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9 x4 R4 d( \8 r4 `" \& v骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女www.tvboxnow.com' g9 s/ U Z2 ]( Y d
* w: n+ q/ N' l: c. W& b) T公仔箱論壇骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb, }- @' c+ b& E5 Y7 G" o6 Y8 ~5 q
7 @8 z ?1 b) _- Z) f公仔箱論壇骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測
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3 I4 t. t+ \0 o, ~( Ytvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb( p4 N7 _9 G' e) K+ g; ]- [
5 t2 K0 b e* {/ _7 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。
; p0 E; W6 q' S6 Z$ H4 d( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! Y! I+ J, V: w, W8 q
骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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7 d( x) A6 A @( ]7 C7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。4 U6 @. G7 y1 x( g( d
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骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢7 f" x; f! a* b3 t0 p
' B1 `$ [, s( A6 q0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。4 @7 q+ u3 Y7 p' `& @: b- \; L% t
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。公仔箱論壇+ C0 ]/ V. I% d E- A% g0 I
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【矯正骨盆不正訓練】：
, H& z% o; c6 K; r/ _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S1 A: b# L& u/ x0 o7 k4 V3 E/ G* P0 [
以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：
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+ E0 G' B: V& S5 O ?- M5 C, l公仔箱論壇【腰肌伸展訓練】
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, I3 _- q) n: ]# `* X8 J/ J1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }0 D6 S- ?; e1 r5 ]" W9 @0 x6 B
5 u. `- Z q6 _( {8 \4 B; X V# X4 awww.tvboxnow.com2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)& x" \2 U: p: j4 g) S6 `! O
& Z/ F/ T, u$ x' ~' ^; \3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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7 A$ A$ x( ~ }/ q6 O/ N矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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" u# G8 h5 F# U0 N# Z( J/ C1 J矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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0 E; D- z5 J: L6 K【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一). i' V6 ]# }) w' Q% G8 P
. U1 d8 L. ?$ ]" s; g2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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3.一回合做10下，一天做3回合。
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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