骨盆不正瘦不掉？2招骨盆操，幫你減肥肚、甩便祕www.tvboxnow.com9 t. D* M$ @8 U8 R
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「為什麼我的的肚子裡的宿便堆積排不掉？」、「為什麼我的圓圓小腹都消不掉？」許多人都深受排便不通暢，堆積在腹部脹的難受又難消的困擾。其實，有可能是「骨盆不正」惹的禍！拒當「歪國人」擺脫便祕、肥肚，不妨跟著物理治療師一起來做加強核心訓練的運動。" I- s2 [2 I M
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骨盆的位置，是從腰部連接到臀部，直到大腿上端這一帶，以及前方腹部到鼠蹊部。因為骨盆位於脊椎的最下端。骨盆是身體的重心，可以保護內臟器官、穩定脊椎結構。但是，現代人常因為不良習慣，包括久坐、翹腳、駝背、久站等，都會對骨盆帶來傷害，甚至造成骨盆傾斜即骨盆不正。
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; H5 W2 a$ S5 Z8 v. w0 q! JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆前傾高風險族：久坐、穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女tvb now,tvbnow,bttvb! k+ w6 k1 q) W5 o( b
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骨盆不正又可分為：骨盆前傾、骨盆後傾。林虹汝治療師表示，一般人多少都有骨盆前傾，角度不算太大，都屬於正常範圍。骨盆前傾常見於久坐、經常穿高跟鞋、站姿不良與產後婦女等人的身上。另外，有一些特殊工作，例如空姐工作時，慢性長期的施壓於腰部，也容易因骨盆前傾造成腰痠背痛。
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. ~" q; K2 k3 I; u% v骨盆不正怎麼知道？「三角平面測試」可自我檢測www.tvboxnow.com4 o" O- J& O. W! I/ S0 Q
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如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測，檢測方法如下：
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( @3 u: @8 N# h. }# ~# Z8 itvb now,tvbnow,bttvb如何知道自己骨盆不正呢？其實有「三角平面測試」可自我檢測。（圖片提供／林虹汝治療師）tvb now,tvbnow,bttvb0 X+ ^7 X( R8 U8 w6 M
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採取站姿，兩手自然的放在骨盆前側，掌根位於髂骨，將四指指尖朝向恥骨方向，兩手合攏成一個倒三角形。如果倒三角形是與地面垂直，表示骨盆在正確的位置，如果倒三角形尖端是朝向前方，表示骨盆是後傾的位置，反之則為前傾。tvb now,tvbnow,bttvb( B8 ~ z: y8 [9 J% H3 T
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骨盆不正症狀：坐骨神經疼痛、腰痠背痛、便祕
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為什麼骨盆不正會造成從腳部以上，到整個軀幹部位不適呢？事實上，骨盆支撐著人體上半身的力量，如果骨盆不正，就會影響腰椎壓迫、椎間盤凸出，長期恐釀成脊椎長骨刺；至於下半身也會連帶受到影響，例如：引起坐骨神經疼痛、腰痠背痛；甚至會有長短腳、腳踝疼痛等症狀。$ t3 v& v% D1 e* M5 O
/ ^1 }/ E K; S [ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨盆不正，可能抑制副交感神經，大腸的蠕動會變慢% K5 |6 a. ?7 c0 S/ }# i" M
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還有一說，骨盆不正會引起便祕，造成小肥肚，又是怎麼一回事呢？林虹汝治療師表示，骨盆會保護自律神經系統，即控制著交感神經與副交感神經。一旦骨盆不正，很可能抑制副交感神經，大腸的蠕動就會變慢，使得糞便滯留時間變久，於是形成惱人的便祕。長期排便不順暢，小肥肚也就跑出來了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M3 k8 v' c5 s# Y. C
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還有一個導致便祕、變肥肚的原因，是當骨盆歪斜時，胸廓也會跟著歪斜，當吸氣時橫膈向下移動的機會減少，也會影響腸胃的蠕動變少，於是造成便祕。而便便排不乾淨，也與因為骨盆前傾、後傾，造成骨底肌肌力不足有關。tvb now,tvbnow,bttvb( n* S- c( ]. Y$ Q! P; j
1 t. \! h. q1 D3 ?6 ~$ T1 @2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【矯正骨盆不正訓練】：
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6 w& H6 \; k6 P' I) Y# H$ Q以下由林虹汝治療師教大家矯正骨盆位置的簡易運動，大家不妨跟著動一動：www.tvboxnow.com' T! g, ^1 z( }+ ~, `+ |$ g( E
, r+ c, J& }% ?8 B) kwww.tvboxnow.com【腰肌伸展訓練】
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) O0 d$ |0 P3 v4 j* e) G( F8 @1.呈現半跪姿，前後腳膝蓋90度，身體保持直立，雙手放在兩側骨盆位置。(圖一)
% @' [3 ]0 k; N# ?- s/ ^' S- E* R& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! l( \" _+ D: T3 v. R3 g7 X2.以骨盆為中心點，將重心向前移，上半身保持直立，前移至髖關節前側感覺緊繃的位置，停留15秒。(圖二)
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" [' b! d3 l* [/ P3.次數：一回合做10下，一天做3回合。
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$ R( A9 D" s3 [: Z9 ]: I) s4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作一。（圖片提供／林虹汝治療師）
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矯正骨盆不正訓練／腰肌伸展訓練動作二。（圖片提供／林虹汝治療師）
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【核心穩定訓練】
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1.四足跪姿，肚子微收，保持上半身直立。(圖一)+ G2 t. {' P7 X- |; e9 p/ h
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2.將臀部往腳跟的方向緩慢向後坐，同時保持腰椎穩定，推至小腿的一半距離，再回覆起始位置。(圖二)
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n* V: _9 q1 J1 ~: J+ xtvb now,tvbnow,bttvb矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之一。（圖片提供／林虹汝治療師）+ S! ?6 F# H$ o$ R4 M$ X( @; I
) G* Z3 G& L% C: D# L' ]$ ]! i* z" u8 J& a p" y- _
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! i |' w U! l4 J7 B7 Jwww.tvboxnow.com矯正骨盆不正訓練／核心穩定訓練之二。（圖片提供／林虹汝治療師） |
發表於 2018-9-15 01:31 PM
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