- [url=]複製連結/ i% L9 {$ k' d' ?( |! b
[/url]
tvb now,tvbnow,bttvb6 B0 z3 r% q U
r& T# g- |( t5 ?: U; t+ y$ z
www.tvboxnow.com' N/ `& C3 T6 \( U
5 a5 q/ v. n/ e# U; T F( H! Y公仔箱論壇& C0 ?! |2 H8 t& ~$ d- d! ^1 [
' x; {4 b2 L2 ?" h! K公仔箱論壇www.tvboxnow.com6 G) ~) }( X* G/ |" X
! H& T2 s8 c4 ~' p4 x$ b▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。1 K/ q1 E4 @! a+ P# a3 x
tvb now,tvbnow,bttvb" Q E, O0 Z& D8 [0 [9 w$ x: ^
想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
6 a1 g) h5 |, |9 W+ o+ twww.tvboxnow.com第10名：吃褪黑激素tvb now,tvbnow,bttvb% e3 D0 g; n7 ]; M4 k" r
褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。
/ z3 Q6 F. K! O" T6 t+ r, q8 A! k第9名：打坐、放空冥想
5 Y% C. i5 |% C! b& a公仔箱論壇上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~$ j. F# ~% o- o
tvb now,tvbnow,bttvb! R1 Q' ?, n) t+ ~& ]
第8名：點香氛或精油助眠
% \/ X. Q+ W# q9 H: x8 ]& `香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
& x, e' Q2 W* J- V* ^2 ]公仔箱論壇
. o- Q( q5 J+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Y; S' ?( R5 Vtvb now,tvbnow,bttvb▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
3 [: L, Q$ r( H$ g. ^ rwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z% h$ B& V D# j# J
第7名：晚上少喝水
9 L: U. b" R2 U$ I8 y/ }, r公仔箱論壇白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J1 e D) G! L, j- X
第6名：合適的睡姿- J8 Z Y7 M* m, b" b( r
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j- x$ x( Z. S
第5名：喝熱牛奶) w1 B$ x% [5 x+ Y" b- _ t* Y
因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z) w. {" \3 d; `5 ]
# z2 o' G" e( r2 {4 W0 X& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。www.tvboxnow.com* t$ y M" R: T
% v5 [7 `% R$ d8 h* I9 L7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第4名：看電視( F5 ?, ?* y; c/ [
有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。公仔箱論壇8 \( s! x6 v2 }- `8 I: o1 d
第3名：聽輕音樂
. r, q1 S. l" O8 v9 P" Z! E睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u8 T1 e" \2 p1 m/ P5 U
第2名：看書
2 `* y4 N/ B3 K( D$ c2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。
8 t5 A7 a" e m- M4 etvb now,tvbnow,bttvb
- c' Y( R/ p. ctvb now,tvbnow,bttvb第1名：避免喝茶、喝咖啡www.tvboxnow.com3 G% N/ ` z0 P! J& Y4 ~, W
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
# \. A# _1 s4 M4 Fwww.tvboxnow.com
; g( R+ x9 D' `1 [www.tvboxnow.com& z: p) |* o5 e4 C6 P
9 f7 |0 \7 @; @% ~公仔箱論壇
# d) h- D0 ?+ p, }& w* W. }% E& Y7 k7 `. A* |/ x
|
發表於 2018-9-16 07:43 AM
| 