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▲容易失眠睡不著？不妨試試看網友提供的「秒睡秘訣」。7 O d, X3 \% V- P, N
8 s, g" Y Y; P/ A" b$ t想要好好睡一覺，對你來說和領高薪一樣難嗎？根據台灣睡眠醫學會在2017年公佈的調查發現，全台15歲以上的民眾，每10人就有1人有失眠情況。在這快節奏的環境中生活，緊繃的壓力讓上班族扛著疲憊的身心躺在床上，翻來覆去卻睡不著嗎？別怕！DailyView網路溫度計就曾用《KEYPO大數據關鍵引擎》分析出10種網友最推的「秒睡絕招」，有失眠困擾的你不妨試試！
$ v6 [9 _ ^ u8 z7 p3 W+ f: W- Atvb now,tvbnow,bttvb第10名：吃褪黑激素
( D# P9 Z: j. S- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。褪黑激素又稱「黑暗荷爾蒙」，身體處在黑暗情況下才會製造，許多人從國外回來為了調時差，就會服用褪黑激素，解決睡眠障礙。但在台灣，目前褪黑激素仍被列為藥品管理，因此購買前要注意相關法令。公仔箱論壇" d x$ y( q8 _8 U. k5 C
第9名：打坐、放空冥想www.tvboxnow.com t$ i: E" `# \, M
上班族工作忙碌，下班後只想躺著耍廢，但身體卻沒有好好放鬆，緊繃的身心容易讓人失眠。所以建議在睡前拉筋放鬆，盤腿在床上冥想10分鐘～半小時，卸下一整天的疲勞並調整呼吸，過沒多久周公就會來找你啦！公仔箱論壇+ i( `6 Q/ P1 M7 ^
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第8名：點香氛或精油助眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 U5 c' {4 z5 V2 F0 W
香氛精油有助於放鬆身心、安定情緒與提升睡眠品質的效果。而在精油的挑選上也很重要，像是太累的人可挑選薰衣草或是天竺葵精油；容易思緒焦慮的人，則可選擇花梨木或乳油精油，讓緊繃的心靈得到紓解。
/ e6 ^4 a+ W* s5 I+ J4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇3 M; M0 P# i* [" A
4 F1 `# Y5 V1 \tvb now,tvbnow,bttvb▲晚上喝太多水，容易使夜間排尿頻率增加，中斷睡眠。
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第7名：晚上少喝水
# B! e3 O3 c5 H+ A. `, o公仔箱論壇白天因為代謝快，體內水分流失相對也較快，因此可多補充水分。反觀夜晚水分淤積難排，進入身體其他組織就會影響睡眠。此外，也有人說，晚上喝太多水會增加起床尿尿的次數，中斷睡眠，還會讓隔天大水腫。
: r* c) H0 _; w( F5 G/ wtvb now,tvbnow,bttvb第6名：合適的睡姿www.tvboxnow.com# G ^) I* n9 F- P; z! X
良好睡姿影響睡眠品質和健康！網友分享「仰睡」最為普遍，不會壓迫內臟，還能養護脊椎、保持平直。但仰睡可能因為重力導致舌根下墜造成打呼，而影響睡眠，所以有呼吸道疾病者，就得避免正面朝上的仰睡。$ Y9 o! d; I) b
第5名：喝熱牛奶
) R- a7 `0 m, _+ h4 A. E公仔箱論壇因為牛奶中含有色胺酸，能幫助身體分泌血清素，有助於入眠。但也有人認為，牛奶中的豐富蛋白質，會促進血液循環，反而提神睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _3 t& @8 k) M
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▲看電視、滑手機都會影響褪黑激素分泌。+ I3 [" m5 f- n, D6 ^( C; D2 z* k
2 m3 E2 U$ E; c- J4 }3 E. M) otvb now,tvbnow,bttvb第4名：看電視
) V! F+ E0 d9 w( o7 O. d公仔箱論壇有些網友電視看著看著就睡著了，好好躺在床上反而沒睡意？但其實在睡前看電視、打電動或是一直滑手機，太過刺激性的強光會抑制褪黑激素分泌，因此建議還是換個方法吧。
7 Y" Q2 X2 F- F; ^! V# X8 ^' Btvb now,tvbnow,bttvb第3名：聽輕音樂
. _" r% ]" V$ W: D E, X$ p6 x睡覺前，聽點輕音樂緩和情緒還不錯！邊聽邊睡覺或是聽完再睡，幫助身心放鬆。但要小心，習慣有聲音才能入睡的人，往後可能過度依賴，出現不聽音樂反而睡不著的困擾。www.tvboxnow.com% B! _! N3 t" T: X6 X [
第2名：看書
- A- y; W6 b+ t* R密密麻麻的文字，讓人看了就想睡！但其實「看什麼書」很重要，如果你選了一本讓人越看越亢奮的書，反而造成反效果。; c' H8 m7 c. `1 `+ S. C! N8 D
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第1名：避免喝茶、喝咖啡www.tvboxnow.com9 ]. m, @, c$ ^) A5 \# h
喝咖啡不但會干擾睡眠，還會打亂生理時鐘。所以建議下午4點過後就別再飲用咖啡、綠茶，才不會破壞睡眠品質，讓隔天精神不濟。建議改喝薰衣草茶或是花果茶取代咖啡，放鬆身心又能幫助睡眠。
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1 s7 _9 \, \ O+ r1 I+ vwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `1 [& t& D7 B) Y8 L
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發表於 2018-9-16 07:43 AM
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