下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力" _/ S' A6 A2 B/ t. p- B! V
4 \5 o$ W, g. D上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
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姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V: ~7 K5 W; |8 l- z: W* g( k
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烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
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通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：tvb now,tvbnow,bttvb/ A! ^0 l. X1 {( m0 x+ A" z: x
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【進行前注意事項】：7 v" g1 f$ H2 `" b$ }
4 p [4 |6 {8 S% ?5 ]www.tvboxnow.com一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
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: B4 X% h7 i; Wwww.tvboxnow.com二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
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# C4 V1 O% q/ g8 A6 B根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。2 o% j& r8 E; o @" ~$ t" d
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★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：
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1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。行深呼吸後放鬆。部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。維持5秒鐘，放鬆。
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2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
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9 I" C6 d$ {1 w5 c$ l7 i2 K( ~公仔箱論壇3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。2 d' c% j+ R. I; o8 y) U4 W
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9 n. j& S3 u2 F+ B" x( B, y公仔箱論壇動作1~3。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇* k4 `# ~' H5 \/ u! W( z
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4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。深呼吸然後放輕鬆。一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回覆至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。公仔箱論壇7 x! A. p, N! M: u
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★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。. N* P2 B8 X! s$ U$ s
, t: k9 ?6 f1 d b5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。B-直立。一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。維持此姿勢數秒，然後放鬆。每隔2小時重複此動作數。
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9 ~$ [+ I# z$ ~4 pwww.tvboxnow.com動作4~5。（圖片提供／烏日林新醫院）公仔箱論壇* |3 g) }: k3 B; i9 o
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6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。深呼吸然後放鬆。背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。維持此姿勢數秒，然後放鬆。& b( u4 n: _8 I) T. M
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★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ~4 k. g7 ?! y2 c+ L
2 u$ E+ \# _3 s8 l8 z7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。深呼吸然後放鬆。一雙腳儘量往上抬， 然後緩慢放下。每隻腳重覆此動作5 次。+ I T0 S# i d# Q1 l. m* w" \# d
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; O3 J- T( r8 K- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作6~7。（圖片提供／烏日林新醫院）tvb now,tvbnow,bttvb. K" X7 ^$ _5 G# ?* Y/ V
$ f+ F7 T) H) ~$ U8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
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8 ^: r/ U0 G4 C, h) Y( c8 ?9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。回覆原先姿勢。放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。0 a: `- ] C3 d5 H& \
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動作8~9。（圖片提供／烏日林新醫院）2 [ r& S, O& p4 u( |' O
: `9 A0 n6 u6 _% c7 S4 V★運動開始的時間與原則：
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1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
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. C: ~2 m, z7 t( [$ r" g# ~2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。tvb now,tvbnow,bttvb7 M; t9 }6 h8 W( V; `# l
! h" A7 \4 k5 `公仔箱論壇3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的效果。
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4.運動的強度，請切勿與他人比較。正確的運動強度應由較弱的運動強度，較短的運動時間但次數多來開始，漸漸加強運動強度與時間。
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9 Y1 l& L+ n" e" y) F5.運動時或運動後產生疼痛，請立即停止運動治療，並請詢問醫師或治療師。; Z1 U; K! n# \& \( p7 |5 Q
# ^$ ]% i4 W6 l' Qtvb now,tvbnow,bttvb6.因為肌肉強化運動會有比較多的憋氣，如果您罹患高血壓或其他心血管疾病，請提醒醫師或治療師。 |
發表於 2018-9-16 02:47 PM
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