小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害tvb now,tvbnow,bttvb' l* m- _9 z, F* X% s
tvb now,tvbnow,bttvb3 Q( o7 H5 V7 K( S2 U% o1 m
全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。
5 j) j9 i8 z- W- P+ S% o8 T* W4 owww.tvboxnow.com
$ ?* Y# x4 ^ A" ]公仔箱論壇
( y6 g9 @! I: Q. o; P3 W" M- n
& L/ j( g1 w( G7 s& G" N: t1 d& o" K4 `- i0 V
www.tvboxnow.com# n. ^9 O$ u: w* s' e6 S9 Z
7 C9 j1 Y4 K3 w2 n1 S8 E7 ^' I
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b: t5 ^4 r- g
" Z# {# V' K2 T: A( H0 _: f# z' G跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群www.tvboxnow.com; O& [) R: u+ R4 E. O
: z5 K# \. E- d! I) ~www.tvboxnow.com而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。
o5 J* p; Z2 @' htvb now,tvbnow,bttvb: x! S+ O9 N9 u0 `" E6 P! ~( V
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p2 } t2 u( u% ^, B6 N I6 N' i
' z: u7 J2 u% x) v$ d9 P. Owww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com0 _) M+ A8 q6 ]9 m* [
- E9 b7 ]6 a- v4 w6 Q+ u) y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 b. L2 A) E7 r7 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h( n/ M6 u" R, u
門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。
. V1 C+ @0 v2 e2 C8 E9 u& @公仔箱論壇5 M9 j1 |% Z+ a* ]5 M2 w; }; x
吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]3 t. U, _" y' z# S1 b; D
; E8 W0 g8 {6 t" T4 y! i8 y5 f7 A$ H `tvb now,tvbnow,bttvb假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害www.tvboxnow.com1 F; g1 c# B5 L$ ]5 ^# H
; t' E9 Y5 J- o5 |; a$ j% b0 Vwww.tvboxnow.com吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：
- Y$ f; _1 W4 W) p: B" d6 U公仔箱論壇" u v5 c5 e% a( f N H! K
1.循序漸進真輕鬆：公仔箱論壇6 O9 \; m, f' u5 Y
tvb now,tvbnow,bttvb) p3 {! x! ^9 [
瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。www.tvboxnow.com& Z- w4 e3 G$ y9 V2 Q. J) H% o
% m' h* Z! ?; p' F* R- M% D3 @2.肌肉筋骨多伸展：tvb now,tvbnow,bttvb" U: v' P2 l6 I2 D/ V' ]- s4 v
. E9 [/ Z6 j9 J, f: g8 n8 U# |
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
8 W" a9 \" d3 l/ D
1 I3 R' j$ }" v3 I4 f! f \0 V& U3.運動前後要暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M1 l; g6 M' S3 D
& j" z; _1 y8 A3 l" J公仔箱論壇運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。
6 }; R- b8 |4 j2 }4 f; o6 x. o" M6 q! L* [* R, ~9 l- a% F
4.充足睡眠精神好：
# x8 }. m- z/ H8 n. B6 |2 Mtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com& s+ @5 z+ A% F- [
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 W/ x' _0 ^4 D) k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v: {* ]; Y) L- K9 d& z+ Q$ S/ t
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：
) G5 e+ |( x; a0 V6 k+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 E2 r7 q+ q/ M3 T1 }, e3 x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q7 n1 C# J9 F" m' _- F; I2 L5 l
0 H3 s7 _3 h) Z. }( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 O6 J# g5 k, N公仔箱論壇www.tvboxnow.com9 k6 E, H4 y/ h/ W9 v, u
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
3 d; Z' |1 L! q* G9 Z1 e9 k1 y+ Q6 M" L$ V$ ]8 w( n% \/ R+ {+ F
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
, K$ g2 ` h; B, G0 F7 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" z, @6 j& p' q9 k2 w
公仔箱論壇5 a5 Y' O# S% X% X+ m+ H7 e
9 d2 G; M# q9 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 p. S! G# d/ r: N
3 G2 ? A3 g8 F; m3 N
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
$ K6 k; w: {& W
4 k: x: V& D) K1 c+ W* c1 kwww.tvboxnow.com第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
