小心假日運動員症候群～4錦囊防運動傷害& N) k) m; W( h/ r0 G2 t+ n1 c
! _" [: J) ^/ K( }8 {; u( {) T全民瘋路跑，當心健身不成反傷身！專家指出，路跑雖然是隨時隨地都能夠進行的運動，但卻潛藏著危機。即使在空氣清新、氣候適宜的環境中路跑，若是伸展不足、姿勢不良、肌力不夠，仍會對身體造成急性運動傷害，千萬不可小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W8 Q H- E' F+ a
+ s1 ~, y! o5 r$ v
! q' D' `, j5 s- ~www.tvboxnow.com
; T7 q) S- `) C, stvb now,tvbnow,bttvb0 Q7 ?- v# G, ?. Q& ]$ d2 U% }
tvb now,tvbnow,bttvb# [- l4 H9 }: H
: N* N7 R2 O) l
活力得中山脊椎外科醫院復健室吳培瑜物理治療師指出，平常沒有養成運動習慣的人，加上工作需長時間久坐，常有肌耐力不足、關節不穩定的情況。當短時間內做大量、高強度的運動時，很容易淪為關節磨損、運動傷害的高危險群。
, ?. k, \3 B: Y8 B" m! {0 \公仔箱論壇www.tvboxnow.com$ Q4 P) q7 t" L$ B! _) n6 J
跑步、騎鐵馬 小心髂脛束症候群
9 e% O' @0 Q+ K( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& T7 c* O( G1 E) {/ btvb now,tvbnow,bttvb而在路跑運動傷害中，門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。其中又以「髂脛束摩擦症候群（ITBS)」最常見，也就是俗稱的「跑者膝」，多好發於長跑者，以及騎自行車的運動者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I7 N3 |5 X: n$ r* d9 I/ w& u3 ~
公仔箱論壇6 f9 n6 y$ O& O8 ~$ V6 d; l
這類患者起因多是髂脛束與股骨外髁，因長時間磨擦及壓力引起，造成大腿與膝蓋外側疼痛。主要的疼痛區多半落在大腿與膝蓋交接外側，嚴重時，只覺小腿無力、疼痛到無法跑步，尤其在跑下坡時感受甚為明顯。
: \/ a# k+ N. u. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ o" z* o, o; y9 G9 O8 F公仔箱論壇1 ^# y$ A7 d" J7 S' y/ P, C3 F
) L; U0 G, q' i5 _tvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com% T( d0 ^( {) N* Z
4 S3 }1 }& _- Y I7 L0 L" atvb now,tvbnow,bttvb門診發現，有不少「假日運動員」，因肌肉彈力差、暖身做不夠，常容易導致腳踝、膝蓋等處受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h/ K' X5 K! A# R
% I: L/ x5 N: y& {" o0 E$ D' k2 j& G1 i吳培瑜物理治療師強調，國內運動意識的提升，為了健康只好利用假日時間一口氣把當週運動量補齊。這種平常不運動、一到假日猛運動的族群俗稱「假日運動員症候群」。而這群人也是運動傷害風險最高的一群。
5 E2 Q0 `3 b l0 \; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u; I1 q2 x! V# `/ [" F
假日運動員 謹記4錦囊防運動傷害
* V3 H, @% R4 Cwww.tvboxnow.com
) ^/ Z0 C8 H, Z8 E) _! `: |- v( N/ C公仔箱論壇吳培瑜物理治療師強調，要避免因當「假日運動員」引發的運動傷害，應遵守以下4錦囊：公仔箱論壇4 Q1 H8 ~4 o2 H" l
www.tvboxnow.com9 j; `& t9 o( Z; v. Z
1.循序漸進真輕鬆：
- c+ z+ P& R1 ~' T. v* A公仔箱論壇
5 q3 a' g" _0 F+ {www.tvboxnow.com瞭解自身體能狀況，量力而為。剛開始運動時，建議以簡單輕鬆的為主。如果要跑步，應該先從快走開始，至小跑，再慢跑，逐漸加量。
5 v% w+ C% S8 w9 {; [# u公仔箱論壇
+ U& L e3 A0 B0 j. }公仔箱論壇2.肌肉筋骨多伸展：- G- b) S( T4 ^6 m
www.tvboxnow.com& W/ z" m" Z9 ?8 Z0 d
平時沒事可多伸展肌肉筋骨，避免身體久未活動而過度僵硬，保持肌肉強度，並預防受傷，平時則要增加強核心肌力與柔軟度。
* y$ s( U* p( K1 ]www.tvboxnow.com( h @/ b' C' P* N3 D0 j* [
3.運動前後要暖身：
& B; z F' ]* g1 g" v) t% U: rtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 O: o2 R0 K3 o: E+ O; E' A/ A, G
運動前後暖身、收操，有助於恢復肌肉彈性，且避免筋骨沾黏。切記運動後也要做些伸展，能夠緩解肌肉疲勞、減少腫脹風險。 www.tvboxnow.com) z) t2 b+ u8 C; r, v ]
tvb now,tvbnow,bttvb# H/ n5 C7 O- M S" B8 A
4.充足睡眠精神好：
0 F0 w, z9 |3 Q3 ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 {6 o3 k+ c% V+ }* G1 ?; V7 p5 G6 s
運動時儘量避免不當衝撞，以防落地不穩。膝蓋微彎，保持活動度，避免完全打直鎖死關節。保持良好精神狀態，勿因熬夜或過度疲勞還硬去運動。
( c6 @ y8 c; jtvb now,tvbnow,bttvb a, S4 D. { X6 O. A4 H' v9 h1 ~
吳培瑜物理治療師同時示範2招預防運動傷害的運動，平時在家即可常常做：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. e E$ L' n$ `/ X P9 f0 ~! H
: r$ e! U6 k( M0 N6 }) D9 `: ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U& o' l% u4 ]9 h8 X% S% p$ h
. J5 {, M- d4 a- x* J公仔箱論壇
& Z( d- Z5 k: qtvb now,tvbnow,bttvb
. K" F: ~& I. E' T2 V/ n公仔箱論壇第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
+ \, E. U4 r: {- s( Y$ W) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A, Q8 K9 a& r7 h
第1招【橋式】：平躺在床，彎屈膝蓋，雙腳踩穩在床，並將雙手放置2側，臀部出力向上抬起，讓身體與大腿呈現一直線，維持至少30秒，之後再回到平躺姿勢，1天做3到5次。以訓練臀部、大腿及骨盆附近的肌群，增加核心肌群的穩定。
" S% S) z4 E! g0 \. W" dwww.tvboxnow.com
- t/ x) w9 Q2 l( g: b9 n; H
U! L% F1 V& v; |1 n iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com& {! H3 G! }- e( U& J4 T* y
. x. Q s$ F j$ q6 d) s7 W7 R/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V. d9 n: L6 n2 y, {+ F5 F
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳。（圖片提供／活力得中山脊椎外科醫院）
/ q( p0 G2 j; H9 L$ [! a7 n7 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( H: ~; {0 C3 c$ K- w* h
第2招【髂脛束伸展】：平躺在床，欲伸展腳跨越對側腳，對側手抓住大腿後側往該方向帶，直至大腿外側有牽拉感，過程中雙側肩膀需注意平貼於床面，以舒緩大腿外側髂脛束的緊繃感，每回維持30秒，1天3到5 次。 |
發表於 2018-9-16 02:52 PM
| 
